颈椎不好，练徒手操

林辉

随着文案工作的增加及电脑、智能手机的普及，颈椎病出现年轻化趋势。颈椎病一般病程较长，保守治疗很难完全治愈，患者容易失去信心。郑州大学第二附属医院骨科主任医师朱宇说，除了到医院治疗，颈椎病有很多自我的锻炼方法，且简单易行，随时随地都可以做。

“有种六步颈椎病徒手医疗体操，费时不多，非常适合自我锻炼。”朱宇说，该方法若长期坚持，不但对颈椎病患者有治疗作用，对长期伏案工作或长期用电脑的易患人群也很有好处。

颈椎病徒手医疗体操有以下6个动作：

1.与项争力。两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒，重复12～16次。

2.回头望月。两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。

3.托天按地。两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起;左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。

4.前伸探海。两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8次。

5.伸颈拔背。两腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12～16次。

6.金狮摇头。两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。

（摘自《大河健康报》）endprint