核心力量训练在体育舞蹈中的价值分析

孙群群

摘  要：笔者以体育舞蹈核心力量的内涵为切入点，通过分析核心力量的发力部位在体育舞蹈中的应用，总结体育舞蹈中核心力量训练的特征，并根据特征来探究其应用价值，为后期的体育舞蹈价值研究提供更多的资料和益处。

关键词：核心力量;训练;体育舞蹈;价值

由于我国的政治体系和社会性质的原因，体育舞蹈在我国的起步较晚，加之西方国家与我国的文化差异等诸多因素的影响，上世纪八十年代引进的体育舞蹈并没有引起相关部门的关注和重视，因而发展的速度相当缓慢。整理资料显示，被引进我国的十支体育舞蹈中桑巴舞的受伤率一直居高不下，其主要原因在于舞蹈训练者们因腰背部和脚踝部位的力量不够而引起舞蹈训练时的柔韧性、协调性和灵活性不足的问题。而相关医学研究表明，对运动训练者们加强核心力量的训练将是解决这一问题的最直接有效的方法。为此，笔者通过查阅大量资料，潜心研究并总结了核心力量训练在体育舞蹈中的价值。

一、体育舞蹈核心力量解析

核心通常是指一件事情或物件的主干部分，而体育舞蹈的核心力量则专指训练者躯干中包括脊柱和骨盆及其周围的肌群所传达出来的主要力量。关于肌體的力量核心定义的说法各成一家，所谓“仁者见仁、智者见智”，笔者通过整理国内外专家的各种说法，再结合引入到我国后的体育舞蹈运动规律和特点，对体育舞蹈核心力量总结如下：一方面，舞蹈的肌体核心是指人体肩关节肋骨以下髋关节以上（包括盆骨尾椎以内）的区域，这个区域不仅是腰、盆骨、髋关节形成的稳定整体，还包含所有构成腰、背和骨盆部位的附属肌群。另一方面，核心力量是控制人体集群的核心部位，对稳定肌体起着重要的作用，它也是控制重心和传递上下肢力量的关键。

二、体育舞蹈的核心力量的发力的主要部位

我们知道，特点决定功能，功能影响价值。体育舞蹈运动就是因其独具个性的特征而深具竞技表演和艺术价值，然而为了追求更高的价值，势必要将发展的重心放在提高表演竞技水平上，加强对核心力量的控制和提升更是重中之重。体育舞蹈的学习主要包括对髋部律动的控制和身体的延伸、对抗、反身等运动的协调，这些灵活性较大的运动都离不开运动员扎实的力量训练。因此在平时的训练中，教练员应该着重训练运动员们的腹部、腰背部、臂部和腿部，与此同时结合相对力量、速度力量、力量耐力、静力力量和爆发力的训练，以期加强体育舞蹈基础力量的训练。

三、体育舞蹈中核心力量训练的特点

（一）训练以身体中段为运动轴心。我国的体育舞蹈包含十支不同风格的舞蹈，但是舞蹈中几乎所有的技术动作都以身体中段为运动轴心的，并且都是在以头到尾椎的中枢线上进行。这样做的结果是，人肌体的两侧肌肉虽以相反的方向进行运躯体依然能保持稳定和平衡。舞者在训练进行中，到位的肢体动作和运动姿态都是传达舞蹈精神和表现舞蹈表演艺术的最好保障。保持住身体的稳定平衡和动作的完美协调的关键是稳定身体从头颈到骨盆这一段身体核心区域的和周边附属部位的肌群，在整个训练中，训练者通过控制腹横肌和竖脊肌的收缩使身体的躯干形成一个标准的固定支撑，这一点尤其在要求身体必须保持直立的舞姿中被体现出来。由此可以看出，要想保持身体核心力量的稳定性和整体性，关键是要形成以身体中段为中心的核心。

（二）身体时刻保持平衡控制。舞者在训练时，人的重心跟随运动的躯体也在不停地变化，所以为了使舞蹈的表演效果完美，保持身体的重心平衡非常重要。舞蹈动作在不断变换，舞者要尽力寻找身体的平衡重心，这也是舞蹈表演竞技中至关重要的一项指标，是考察运动员的身体姿态在静动之间自由转换的掌控能力。既能保持身体的重心平稳，又能准确控制姿态在运动空间中的自由转换，这是非具有良好舞蹈素质的一般运动员能达到的要求。因为还与保证运动员在部分旋转动作中的安全密切相关，所以身体平衡的保持情况一直是竞技比赛评判的常规指标。

（三）核心力量向身体远端和肌肉输出。一般地，在体育舞蹈的运动中，舞者的每一个动作都存在核心力量的关键点。不论是运动前的待发状态还是在运动进行中或运动结束时刻的收回状态，这些关键点几乎都集中于舞者身体中段肌肉群的某一部分，它们发挥着稳定重心、协调四肢和传输能量等作用，既是整个身体的发力源点，也是舞蹈的上下半身运动的连接点。

四、核心力量训练的意义

（一）提高舞者稳定、平衡和协调能力。舞蹈的优美离不开舞者对重心的控制。所以，在训练的前期，主要是针对运动员们的诸如速度、平衡、协调等身体基本素质的训练。稳定是前提，基础扎实是保障，这对于体育舞蹈中的任何舞种都不例外。我们知道，一切的运动技术都依赖运动员的本体感受，体育舞蹈的所有基础素质的训练项目都是为了培养舞者肌体的稳定、协调、灵敏等的自觉感受能力。此后的核心力量训练即是借助本体感受器来向大脑皮质传达复杂的综合创造能力。

（二）核心力量增强人体机能。人的身体一旦由静止变为运动状态，重心的改变也将促使肌体失去平衡，所以为了迅速纠正身体的不平衡状态，身体躯干会立即作出相应的姿势调整以减少损伤事故的发生。核心力量可为人体的运动建立稳定的支撑，与此同时形成合理的肌肉运动链，并通过为身体运动创造基点，来协调身体各部位运动的发力，使身体力量的产生、传导和控制达到最佳状态。

（三） 预防运动损伤。在运动项目中，保持身体的稳定是使肌肉发力最大并能减少关节负荷的最关键因素。首先，在身体核心部位不稳定或稳定性不能保证的情况下，运动者上下肢肌肉因不能完全参与到活动中，便会出现松弛状态，从而引起关节扭伤等事故。其次，运动者核心部位因肌肉力量不足可能导致伤病的发生。最后就是运动员常见的各种腰椎损伤的问题。总而言之，加强对运动员核心力量的训练，既可以使运动员脊柱得到保护，又能以调节核心部位的方式来减少和缓冲末端肢体关节的负荷，以期达到减少损伤的目的。

（四）塑造人体形态美。从表演艺术的角度来看，体育舞蹈所传达给观众的是人通过肢体运动所表现出来一种形态美、协调美和气质美。舞者们在专项素质训练之前，教学者一般都会对学习者进行芭蕾形态训练，主要目的是为了改善人体核心部位（包括胸、腰、手臂、臀部位等）的不良习惯性姿态。在姿态纠正后，学习者便能更好地控制舞姿和腿的开度与力度。再通过核心力量训练，舞蹈学习者身体核心区域的稳定性相应得到提高、身体协调性能得到改善和身形优美线条的被塑造，最终也将演绎出优美绝伦的舞蹈。

五、结论与建议

核心力量在体育舞蹈的训练中发挥着至关重要的作用，是选手们训练时的必经阶段。从功能上来说，一方面，它是舞者们的各项身体素质、运动能力的保障。另一方面，也是体育舞蹈竞技评分的重要标准之一。就意义而言，核心力量的训练不仅能够锻炼和保护运动训练者们的脊柱和骨盆，使其不良习惯性姿态得到纠正，还能提高他们身体的平衡性和协调性和控制，一定程度上降低运动损伤事故的发生几率等。所以说，不论是体育舞蹈的业余学习还是专业训练都必须加强身体的核心力量训练。

参考文献：

[1] 季婷 ， 王淑英 . 关于竞技健美操运动员核心力量训练的研究[J]. 科学大众（科学教育） 2011年01期.

[2] 王卫星 ， 廖小军 . 核心力量训练的作用及方法 [J].中国体育教练员.2008（02）.