中长跑教学中学生常见心理问题及对策研究

张勇 张铁锁

(1.深圳市宝安区青少年业余体校 广东深圳 518101; 2.广州体育学院 广东广州 510075)

按照田麦久教授的项群训练理论,中长跑属于体能主导类耐力性项群。他认为优秀中长跑运动员必须具有顽强的意志品质、较强的心理耐力,能够以超强的耐心忍受生理上和心理上的极度疲劳,最大限度地动员自身体能的潜力品质。中长跑运动与其他运动项目相比,属于技术动作较稳定、周期性强、体力消耗大且需要靠顽强意志品质来完成的个人竞技运动项目。中长跑教学内容相对单调、枯燥乏味,不易被学生接受,且学生经常出现畏难、缺乏兴趣、自信心不足等问题,这给体育教师进行中长跑教学增加了诸多困难。本文主要从优化教学的角度,针对体育教师在进行中长跑教学时,学生常见的心理问题进行分析研究,并提出相应的对策。

1 中长跑的供能特点与价值

1.1 中长跑的供能特点

中长跑运动强度相对较大,运动过程中的供能特点是:有氧代谢占绝对优势,这就要求青少年中长跑学生(运动员)必须具有很强的心肺系统功能。跑的时间和距离与消耗的能量成正比,即:跑的时间和距离越长,消耗的能量越多。

1.2 中长跑的锻炼价值

中长跑运动对青少年来说具有很高的健身价值,能够大幅度提高参与者的运动能力,增强人体的力量,增强机体心血管系统机能,提高血管弹性;提高呼吸系统机能,增加肺活量;提高机体消化系统的机能。中长跑有氧代谢为主的供能特点能够提升青少年的有氧供能能力,提他们的耐力素质。另外,中长跑运动还可以调节青少年的心理状况,舒缓心理压力,有效地提高他们意志品质,促进其身心健康协调发展。

2 中长跑教学中应注意的心理问题

当前,大多数在校学生家庭生活环境优越,从小缺乏锻炼,没吃过苦,导致娇气、意志品质薄弱、怕苦、怕累、怕难等现象较为突出。中长跑大负荷、耗时长、动作单一、不断重复的特点使得学生普遍存在畏难、自信心不足、兴趣缺乏、消极“怠工”等教学中常见的心理问题。另外,“极点”是中长跑运动教学练习中必定出现的现象,具体表现为:呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增及精神低落等症状。“极点”现象的存在也是多数学生对中长跑项目产生畏难等消极心理的重要原因之一。

3 对策

导致学生经常出现的以上心理问题的原因有很多,教师对教学过程中相关细节的处理不当就是重要原因之一。我们应通过优化教学的各个环节来化解中长跑教学中常见的这些心理问题,不断改善中长跑教学所面临的困难。加强对学生的引导,多采用激励性语言,培养学生积极向上的乐观心态。

3.1 针对授课对象的不同设定不同的教学目标

鉴于学生之间个体差异性,体育教师的中长跑授课目标要具有一定的针对性。对普通学生来说,中长跑只是一种用来强身健体的手段,他们对运动成绩的追求并不强烈。在实际教学中,若将提高其中长跑成绩作为主要目标,教学效果可想而知。因此,针对普通学生应当根据大纲要求设置授课目标:以培养其对中长跑的兴趣为主,逐步提高其中长跑成绩,达到改善其身体素质的目的。对于有一定体育特长的学生来说,运动成绩的提高是他们的主要追求。因此,针对他们的授课目标应当参照大纲,适当的提高要求:以掌握运动技能,提高运动成绩为主要目标。

3.2 优化教学方法手段,区别对待

针对不同的授课对象采用不同的教学方法,进行有差别的教学是教学中常用的方法手段,也是教师应遵循的基本原则之一,这样既有利于教师的教,也有利于学生的学。鉴于中长跑教学时学生的常见心理问题,授课时应多使用体育游戏等方法,尽量为其营造一个轻松、愉快,限制较少的环境,淡化其对中长跑的消极认识,调动其积极性。在平时教学中可以将中长跑所产生的痛苦降到最低,甚至可以避免“极点”的出现或采用多种方法,分散其注意力,使其“悄悄”度过“极点”,以达到“曲线提高”的目的。但教师一定要做出合理的训练计划,进行科学教学与训练,用尽可能多的方法手段增加中长跑的趣味性,经常变换教学训练方法、形式,避免运动量过大,减少长时间训练给他们带来的心理压力,防止心理耗竭的出现。

3.3 优化教学内容

不论授课对象是谁,教学内容的优化对于中长跑教学都是非常必要的。通过优化,使课堂内容丰富多彩,充满趣味性,这样可以调动学生积极性,改善学生心理状态,且能有效发挥各部分内容的优势,使学生主动投入到中长跑的学习中,以达到逐步提高学生身体素质和运动成绩的目的。

3.4 优化教学组织程序

教学组织程序是我们按照一定的规律、顺序,将一堂课的内容进行有效编排的方法,以利于教学的有序进行,提高教学效率。中长跑项目自身的缺陷,使学生易产生抵触心理,我们可以通过教学程序的优化,将中长跑“隐形”贯穿于各个教学环节中来达到我们的既定目标。

3.5 优化教学环境

体育教学大多是在体育设施较为完善的环境中进行的,如田径场、各类球馆、球场等,但有时我们并不需要在这些学生熟知的场所进行体育教学。在适当的时机变换教学环境,我们可能会有意想不到的收获。我们认为中长跑教学不应局限于校内,我们应大胆走出校门,充分利用学校周边的自然环境,如田野、树林、山地等进行教学,改变中长跑在学生心目中的形象——绕着操场不停跑,让学生体验“自由奔跑”的乐趣。值得注意的是在利用学校周边的自然环境,进行中长跑教学训练时要在确保学生安全的前提下进行。

3.6 优化教学器材

教学器材是调节课堂气氛的“调味剂”。对教学器材的应用是评价体育教师教学水平的指标之一,我们应当重视教学器材的应用。中长跑教学所需器材很少,甚至可以不用器材,这一情况也将其单调枯燥的缺点暴露无遗。另外,田径是各类体育项目的基础,我们完全可以通过优化,将其他项目的器材根据需要引入到中长跑教学中。如我们可以通过组织足球游戏或比赛,来活跃课堂气氛,调动学生的积极性,最终达到促进中长跑教学的目的。

另外,只有创新才能进步。作为一线的体育教育工作者,我们应该加强创新,善于总结教学实践中的经验教训,善于发现工作中的闪光点,从而不断提高我们的中长跑教学水平。

4 结语

中长跑教学中,学生经常出现的心理问题一直困扰着我们,这里面既有项目本身的问题,也有教学优化设计方面的问题。我们应当认识到中长跑既是竞技运动项目,也是一种提高学生身体素质(特别是提高学生心肺功能)的重要方法手段。在教学实践中,我们要结合实际情况,优化教学的各个环节,灵活变通,以提高中长跑教学的效率与质量,促进学生身心协调健康发展。

[1]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000:61.

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