运用节律跳绳，提高跳绳教学质量

郝红忠 （山东省德州市运河经济开发区陈庄小学，253000）

运用节律跳绳，提高跳绳教学质量

郝红忠 （山东省德州市运河经济开发区陈庄小学，253000）

教学有道：探讨教学规律 感受教学乐趣

跳绳在我国已有一千三百多年的历史。唐、宋、明、清各朝代都有记载。鲍维湘在他的《跳绳》专著中称跳绳为“国技”。写到：“把跳绳与舞蹈结合为之绳舞，与体操揉合为之绳操，付入武术变为绳拳，汇入杂技成为绳技”。

节律跳绳给跳绳的学生施加以外部的1个节律，通过控制节律的快慢练习跳绳。

一、利用固定节律

（120次/分钟以上）可以在高年级学生试用。如，二年级学生利用节拍器练习一分钟跳绳时，一般按照满分个数的60%来设定节律140×60%=84。因此给节拍器固定节律（80下/分钟），让学生跟着节拍练习4～6组。这种固定节律的练习，目的主要是为了控制练习的强度。

二、使用音乐的节律

在一分钟跳绳练习课上，固定一定的节律，让学生跟上设定的节律，不能快也不能慢。低、中节律（80～100次/分钟）适合低年级学生，高节律

1.练习一段时间后，把节拍器换成播放音乐。选择适宜节奏明快的爵士、迪斯科、摇滚、民族等音乐。在音乐的伴奏下练习，不仅能够提高大脑皮层的兴奋性，减缓跳绳带来的疲劳，承受较大的耐久力和心理负担量，易于学生更好地掌握动作。并能根据音乐节奏自我调配肌肉的紧张等;2.加快练习。在短时间高节律下，进行快速的跳绳。设定140下/分钟，快速跳绳30～40秒。这种练习可以大大地提高学生跳绳的速度;3.变换节律。可以先快后慢，也可以先慢后快。一般用2个节拍器。先开中节律的节拍器40秒，然后开快速节律的节拍器10秒。也可以快节律的20秒，然后进入慢节律的跳30秒。这种变换节律的跳绳，对发展学生的耐力素质有较好的效果。

三、节律跳绳的注意事项

1.跳绳的基本姿势要正确;2.使用节拍器、音乐来进行节律跳绳，学生比较容易兴奋，所以节律跳绳练习时要控制好密度和强度，遵循循序渐进的原则;3.节律跳绳能让学生的心脏、心血管系统、呼吸和神经系统的功能保持强壮和健康。跳绳时，人体对氧气和营养物质的需要量增大，可以此来促进其心脏收缩功能，加快血液循环，提高输出量，以保证机体活动的需要。