体育活动与心理健康结合思考

毕先超

(常州轻工职业技术学院 江苏常州 213164)

1 心理健康概述

心理健康是一个较新的概念,目前尚未有比较统一的定义。国际卫生大会认为:心理健康是指在身体、智力及感情上与他人的健康心理不矛盾的范围内,将个人的心境发展到最佳状态。我国著名心理教育学家肖汉仕教授认为:心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。此外一些学者对心理健康有多种解释。

尽管目前对心理健康概念的解释多种多样,并不统一。但很明显的是心理健康正在受到越来越多的关注和重视,心理健康已成为当今社会的热点问题。

2 体育活动和心理健康的关系

衡量心理健康的标准有多个,如智力、心境、意志、人格、心理适应能力等等。而很多科学研究则表明体育活动和以上指标有密切的关系,即体育活动能够影响心理健康。

首先,人要有正常的智力,健康的身体是基本的条件,而心理健康则是其中的一部分。“生命在于运动”,良好的身体素质离不开必要的体育锻炼。通过体育活动,可以促进机体的新陈代谢,让人的思维变得活跃,提高神经系统的活动能力。身体和大脑得到良好的互动和协调,既强健体魄,又活跃大脑。一个人若是不参加体育活动,身体素质不好,对其学习、工作是极不利的。而对于儿童和青少年来说,体弱多病还将影响其智力的发展。可见体育活动有利于智力的正常发展。中小学里的早操、课间操等就是最好的例子。

其次,体育活动也影响心境。当一个人心情烦闷,情绪低落时体育活动是个良好的缓解方式。通过体育活动可以转移注意力,同时可以带来心理的愉悦。例如一个人在办公室工作久了感觉压抑时到户外跑跑步,呼吸新鲜的空气,无疑会觉得心情变好,久而久之心境也随着改善;压力大者通过短跑等运动方式可以缓解压力,塑造良好心境;孤单的老年人通过太极等运动方式也可以创造平静的心境。以上这些都是常见且有说服力的例子。

再次,体育活动可以锻炼意志力。参加体育活动是对身体的锻炼、心情的调试,更是对毅力的考验。古有毛主席冬泳,今有无数体育健儿为国家为荣誉不畏寒暑,夜以继日,艰苦锻炼。体育活动对毅力的培养最能体现的就是长跑。在耐久跑的训练过程中,必须要以顽强的毅力和坚定的信念克服种种困难。在这样不断训练的过程中,勇于拼搏、坚持不懈、锲而不舍的体育精神逐渐培养出来,而意志力也随之变强。

最后,体育活动有利于人际关系的建立。良好的人际交往是健康人生的重要部分,同时也会影响人的心理品质。通过体育活动,尤其是团体性质的体育活动,可以结交朋友,扩大交际范围。在集体体育活动中,通过和人的交流增强社会交往能力,在运动过程中交换信息,互相帮助,使人与人之间互相产生亲近感。这也有利于克服孤独、寂寞等不良的心理现象。此外,还可以通过团体活动,培养合作、互助等优秀的精神。在和他人一起进行体育活动的过程中,不仅使人心情放松,人与人之间产生信任和依赖,让人们的社会交往得到满足感。同时,这也有利于忘却工作、生活带来的烦恼,缓解精神压力和孤独感,故通过体育活动建立的良好人际关系有利于个人心理的健康发展。

体育活动还可以通过不同的方法途径和作用原理影响人的人格、适应力等多方面的素质,和人的心理健康有着密切的关系。

3 体育活动对心理健康的影响

体育活动对心理健康影响深远。体育活动的类型、参加体育活动的人群等因素都决定着体育活动对心理健康的影响程度。下面将从不同的年龄阶段着手,阐述体育活动对心理健康的影响。

3.1 对儿童和青少年的影响

小到幼儿园,大到高校都设有体育课,因为体育活动对人的健康成长有重要的作用。对于儿童和青少年来说,他们除了每天上课,接受大量的知识,以及每天有无数的作业之外,他们参加各种各样的兴趣班,参加各种各样的比赛,他们承受着较大的压力。我们都有共同的经历,就是中小学的时候特别喜欢上体育课,因为那样我们就可以不用对着书本,对着黑板。可见,体育活动首先对学生的学习起到放松的作用,能够给学生带来轻松愉快的心情。其次,在体育活动中,学生可以和其他的同学有更多的交流,有利于建立良好的同学和师生情谊,促进学生身心健康。

3.2 对中年人的影响

众所周知,当今社会发展迅猛,人们的生活和工作压力都很大,特别是对于在每个家庭里担当重任的中年人来说更是如此。面对巨大的生活和工作压力,如果处理不当不仅影响人的心理健康,容易引发心理疾病,同时也不利于身体健康。对此,体育活动可以发挥其积极的影响。在繁忙的生活和工作中抽出时间进行一定的体育活动意义多多。如晨跑,不但可以强身健体,还会让人心情愉悦,保持一天的好心情;饭后和家人散步,既有助于身体健康又创造了和家人相处和交流的机会,让人心情快乐,促进家庭和谐,为健康心理创造了良好的环境;此外,通过瑜伽、健身等体育活动,可以锻炼身体,同时形成和改善人际关系,增加人与人的社会交往,良好的社会交际会促使人心理的健康发展。以上这些良好的心境和心理感受还会直接影响人的工作效率,工作效率提高了,业绩上去了又反过来给人积极向上的心理。可见体育活动对中年人心理健康的贡献之大。

3.3 对老年人的影响

当前我国老龄化趋势越来越严重,老年人缺少子女的照顾,时常感到孤单等,这已是当今社会普遍存在的问题。另外,老年人由于生理等各方面的客观因素身体健康存在极大的隐患。在身体和心理都存在潜在危险的情况下,老年人可通过适当的体育活动锻炼身体,并保持健康的心理。早晨起来参加太极等养生类的体育活动、傍晚散步、跳广场舞、徒步行走等较缓慢的体育活动对老年人来说都有积极的作用。一方面,通过这些体育活动,可以锻炼身体,提高免疫力,防治老年人患一些疾病。另一方面,通过这些体育活动,老年人可以更多的和别人交流,可以得到心灵的慰藉和满足,消除孤独等不良的心理和情绪,有利于保持健康的心理。不论是什么年龄阶段,体育活动都对人的心理健康有着重大的影响。体育活动可以调节人的情绪、建立和改善人际交往关系、矫正某些已有的心理问题、有助于提高自信心、培养良好的生活习惯等等,所以说体育活动对心理健康有重大地影响,是促进心理健康的正能量。

4 合理利用体育活动促进心理健康

任何事物都是有一定限度的,体育活动也是如此。只有适当的体育活动,适量的运动才会起到积极的效应。如果运动过度或者运动的类型选择不当则会导致负面的、消极的影响。过度的运动会产生疲劳、烦闷等负面情绪,不利于心理健康。

要利用体育活动促进心理健康要注意以下几点。首先,要学会选择适当的体育活动类型。例如老年人可选择太极等较缓慢和平静的体育活动,而年轻人则可选择球类等较激烈的运动。其次,要注意运动过程中方法的科学性。体育活动存在一定的风险,特别是篮球、蹦极、攀岩等较剧烈,并且是在户外进行的体育活动其存在的风险也相对较大,如骨折、中暑、低血糖等都是在运动中是由发生的事故。所以要在运动中遵循科学的方法,以防止运动事故的发生,同时也要学习一定的应急知识,以保护自己的运动安全。最后,要注意把握运动的时间,过短则达不到效果,过长则带来负面的影响。总之,体育活动对身心有很积极的正面影响,但同时也存在消极的影响。只有适时、适量且方法科学的体育活动才能发挥其促进心理健康的作用,而针对个人体质和需求的体育活动类型则可以对这种积极的影响起到画龙点晴之作用。

综上所述,体育活动和心理健康有着密切的关系。体育活动对心理健康的影响巨大,可以是积极的,也可以是消极的,所以要学会合理地选择适当的体育活动,并以此来调节心理状态,促进心理的健康发展。

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