羽毛球爱好者的运动损伤与预防

刘燕

(西华师范大学 四川南充 637000)

羽毛球爱好者的运动损伤与预防

刘燕

(西华师范大学 四川南充 637000)

随着我国经济的发展,人们在物质得到满足的情况下,正在不断的在精神上追求。羽毛球在高校教学和群众体育锻炼中深受大家喜爱,参加到此项运动中的人越来越多,但参与者缺乏相应的运动技能及预防损伤知识,使参与者造成不必要的运动损伤,给参与者添加了许多烦恼,从而体会不到此项运动的快乐。甚至放弃参与羽毛球项目的运动。运动损伤是指由于从事体育运动所致的运动系统记性或慢性损伤。运动损伤发生的同时也会造成参与者的参与积极性降低,从而使此项运动不能更好的发展,笔者通过对部分人群的观察与调查,认识运动损伤发生的规律及原因运动损伤发生的规律及原因,采取可行的预防措施,促进学校羽毛球教学的顺利开展有着深远的意义。收集整理到羽毛球运动中常见的运动损伤以及预防的措施,希望能够帮助羽毛球爱好者掌握正确的运动技术,在科学的指导下进行羽毛球运动。

羽毛球 爱好者 运动损伤 预防

1 运动损伤的定义

是指由于从事体育运动所致的运动系统的急性或慢性损伤，它包括从组织上或器官上有破坏或生理上的紊乱。骨骼损伤，肌肉拉伤、关节损伤都是常见的运动损伤。羽毛球属于隔网对抗运动，没有身体上的接触，所以往往造成运动损伤的主要是自身的原因，当然也不排除客观因素。

2 造成运动损伤的主要原因

2.1 缺乏准备活动

很多羽毛球爱好者走到场地就开始打球，经常忽视了大小关节的准备活动，往往就会造成运动损伤。羽毛球运动是一项全身性运动，需要运动员反应速度快，手部大力鞭打，腿部急停急起，对运动员的身体素质要求较高。来回的奔跑，不断的发力，起跳，稍不注意就会引起损伤。因此，在进行羽毛球运动之前，必须做好必要的准备活动，有针对性活动身体的各个关节部位，充分将身体的各部位热身开后方能参与到运动中。大多数羽毛球爱好者的运动损伤都是缺乏准备活动造成的。

2.2 技术动作不规范

虽说羽毛球运动是一项大众体育项目，老少皆宜，而大部分人都是半路出家，没有得到过专业人士的指导，不规范的握拍、发力、步法都是导致运动损伤发生的重要原因。错误的动作往往违反了身体结构和系统器官的规律，容易引起肌肉拉伤和关节的磨损。长时间的重复不规范的技术动作还会造成肌肉的重复拉伤以及损伤。

2.3 运动量过大

很多羽毛球爱好者在打球时掌握不好运动量导致运动量过大，合理的安排运动时间也是预防羽毛球运动损伤发生的有效方法。运动量应根据个人身体素质而定，不应超出自己身体所能承受的范围。如果身体感到不适，应即停止运动，否则很可能发生肌肉急性拉伤和关节挫伤。羽毛球爱好者也要遵循循序渐进的运动原理。

2.4 场地及器材原因

羽毛球运动皆在室内进行，但是在大家进行此项目时为了方便室内室外都在进行，但根据调查在室外运动的受伤比例远远高于室内运动，因此选择好的运动场地往往能有效的避免运动损伤的发生。室外场地基本都是由水泥地建成，地质较硬，地表摩擦力大，容易引起对膝关节和踝关节的损伤，摔倒后很容易引起擦伤。选择羽毛球运动装备也很重要，特别是羽毛球拍和球鞋的选择，根据自己的类型选择适合自己的羽毛球拍和球鞋。力量不足应选择拍身整体重量较轻，拍头较轻的球拍，以避免腕部的损伤，而球鞋应该选择全方位包裹的球鞋，以预防脚踝的损伤。

3 羽毛球爱好者主要运动损伤部位及预防治疗方法

3.1 手腕损伤及预防治疗方法

原因：羽毛球运动中，经常用到的关节是手腕及手指关节，腕部三角前卫软骨盘损伤的发生，绝大多数是由慢性损伤引起的。主要原因是在练习过程中，手臂和立手腕的反复旋转，引起软骨磨损与牵扯，以及桡尺远侧关节收到过度的剪力作用而引起的。握拍方法不正确和技术动作的不规范，加上过度使用手腕的力量，则是引起手腕损伤的主要原因。

处理与恢复：如发现手腕出现疼痛的情况，应立即停止运动，即使进行治疗。病情较轻者可采用外敷药进行治疗，并加以固定，并适当休息。如情况较重者，应立即到医院进行治疗，可在痛处关节腔内注射肾上腺皮质激素累药物，但应谨慎。

3.2 肩关节损伤及预防治疗方法

原因：由于在羽毛球运动中，无论是后场击球还是前场击球，肩关节作为一个力的传输轴，起到了关键的作用，对肩关节的使用也最多。肩关节进行无数重复的鞭打发力，使得组成腱袖的四块小肌肉长期处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖的运动损伤。其次，由于技术动作的错误、肌肉力量的不均衡、肩关节劳损、准备活动不充分都是造成肩关节损伤的原因。

处理与恢复：在损伤发生后应立即休息恢复，并采取适当的理疗，针灸、按摩、外敷药物和封闭都能起到有效的治疗效果。其次应进行持哑铃飞鸟联系加强肩带小肌肉群的锻炼，增加肌肉群的力量与柔韧性。

3.3 膝关节损伤及预防治疗方法

原因：无论是启动、蹬、跨、急停，膝关节无时不承受着内力和外力的应力与牵扯力，它在运动中起着相当大的作用，因此使用的也最多，从而关节面之间的摩擦最多，滑液囊中的滑液分泌不足，使摩擦力增大，从而出现炎症肿胀的症状。其次，股四头肌的力量不足，长时间大量运动也会引起膝关节的慢性损伤。

处理与恢复：处理与伤后恢复练习：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。运动时可佩带护膝．还应配合物理疗法(红外线照射超短波等)中草药外敷，针灸与按摩下肢和膝关节周围，必要时可在关节腔内或痛点处注射肾上腺皮质激素类药物，但应慎重。

3.4 踝关节损伤及预防治疗方法

踝关节外侧的腓侧副韧带由距腓前韧带、跟腓韧带和距腓。

原因：后韧带三条独立的韧带组成。在羽毛球运动中的全场移动、跨步支撑、起跳落地中由于身体重心不稳或偏向一侧，常使足的前外侧先着地，所以腓侧副韧带的扭伤最常见处理与恢复：踝关节出现损伤应立即休息并抬高患肢进行冰敷，时间一般为10～20min最后加压包扎，伤后24h后，可采用物理疗法，同时加以针灸、按摩，但肿胀大者，切忌重手法刺激。损伤恢复得差不多后可进行肌肉力量练习和协调性练习，如踝关节抗阻力活动，也可在松软的地上进行一些较慢动作的练习(跑、跳等)。

4 结论

4.1 运动前预防运动损伤的方法

预防运动损伤的主要方法有：在专业人士的指导下进行正确的技术动作指导，并规范自己的技术动作；在运动前做充分的准备活动，活动身体的各个关节，方可进行大量的运动；选择专业的运动场所及运动装备，做好自我保护；适当的进行锻炼，预防长时间大量运动带来的损伤；在损伤后立即休息恢复，完全恢复后再进行运动。

4.2 损伤后的恢复与训练

慢性损伤需要长时间的治疗与恢复，进行针灸、按摩等物理治疗，也可使用外敷药物治疗，必要时可以采取药物注射治疗。伤势较重者可到医院进行就医，听取医嘱。恢复期间进行恢复锻炼，提高关节副韧带和肌肉群的力量，但不能急于求成，应循序渐进。

5 建议

运动爱好者平时应学习一些运动损伤的正确处理方法以及按摩手法以便在受伤后能更好的恢复，在恢复期间一定注意保护以及预防以免再次发生二次损伤那就会使伤口更难恢复。爱好者应加强自我保护意识，提高防范意识，尽量减少能够避免的运动损伤。在运动之前的准备活动是必须要做的，另外可以在做一些外部措施与保护，在着装是运动服之外可以加以防护措施，预防意外的损伤的发生。提高硬件水平，尽量选择稍好的场地及装备，学习正确的专业技术动作。平时对打羽毛球时经常用到的肌肉群多加强力量锻炼。注意运动前的热身与和运动后的整理。运动后的整理主要是运动后的放松，使肌肉在大强度运动之后得到充分的放松，这样下次打球或者休息时才不会出现肌肉以及全身酸痛！注意击球动作的规范性。击球是羽毛球最主要的动作技术，在击球之前先死小幅度的复习动作技术，规范击球要点，在规范动作技术以及各关节得到充分的活动时在进行大强度的运动。

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2095-2813(2014)12(a)-0010-02