体育教师缓解疲劳的方法

苏常水 （江苏省苏州高新区第三中学，215163）

体育教师缓解疲劳的方法

苏常水 （江苏省苏州高新区第三中学，215163）

为师之道：关注身心健康 拓宽发展之路

体育教师一般在学校承担着教学、课间操管理、大课间体育活动、课余训练、各级体育比赛、校运动会、学校安全等工作，繁重的工作是每一名体育教师对面的问题。如此重负之下，常常每周下半周我们的身体就进入了疲劳期，如何尽快缓解体育教师的疲劳呢？是我们亟待解决的一个问题。

现代医学研究表明，人的疲劳分为生理性疲劳和心理性疲劳两种。所谓生理性疲劳外在主要表现为肌肉酸痛、力量不足、容易疲倦、四肢无力等；而心理性疲劳主要表现为心情烦躁、注意力涣散、思维不敏捷、反应迟钝等。体育课上，我们既要动身体做示范，又要思想高度集中地组织学生学习运动技术和教学比赛，还要敏锐地观察学生锻炼时出现的问题，实时地进行良好行为习惯和意志品质教育，这些特殊性质决定体育教师不仅容易引发生理性疲劳，也很容易引发心理性疲劳。很显然过度的疲劳会严重影响教育教学效果，而且处理不当也是对教师身体的一种摧残，因此关于过度疲劳的问题应该引起我们的高度重视。

现实告诉我们，体育教师在目前的情况下，改变原有的工作性质是不可能的，但是探讨一下消除疲劳方式，使我们能尽快地缓解疲劳，让我们能可持续地保持工作激情为体育教学服务，在为促进学生健康服务的同时，也对我们自己的健康负责是完全可以做到的。经过长期的调查、摸索和实际操作，我感到以下几种方式可以快速缓解疲劳。

1.实时进行按摩。每当我特别疲劳时，我就会请同事或爱人帮忙，利用上大学时学过的保健手法针对特别酸痛的部位进行穴位按摩，以此达到消除疲劳、身心放松的目的，其主要方法：

针对腰部酸痛一般采用是趴在垫子上让同事用按、叩、揉、推等手法进行按摩（见图1）。

下肢酸痛时，最常用的就是用叩、揉和捏腿部的方法（见图2）和采用找准脚底“涌泉穴”进行足底按摩（见图3）。

肩、颈部酸痛时，我们一般采用“提拉法”进行按摩（见图4）

2.增强自我保健意识。由于体育工作的特殊性，没课的时候要进行必要的小憩；学校如有淋浴房，在剧烈活动和过多出汗时要休息一下，先用毛巾擦拭身体，喝杯水补充水分，做一些缓慢轻柔的伸展动作来缓和肌肉中堆积的乳酸，再洗个热水澡，晚上回家用温水泡脚20分钟以上。

3.心态要放正，保持心情愉悦。工作不如意时，不能因为体育这门科目得不到领导应有的重视而影响自己的情绪；不能因为待遇少些而斤斤计较；不要抱怨当初我们所选择的学科；不能因为工作量多而愤愤不平……放下浮躁，享受安静；放下愤怒，享受快乐，享受学生们跟着您活动时的那份释放和愉悦……待人处事要随和，方能避免由于生闷气、无端的发怒而引起心理疲劳，影响了自己的身体健康。

4.自我调节，学会合理安排教学的方法。林玉堂说过：能闲人之所忙着，方能忙世人之所闲。对自己承受不了的压力要学会释放和调节，比如连续上了5节课后，这时就要学会思考安排哪些教学方法进行教学，在后几节课中，可以选择让自己少做示范而让学生多做练习的方法；多组织分组练习而少安排集体练习；多组织小型比赛而少安排技术指导等方法，以此来调节身体。

5.合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，办公室放点饼干之类少食多餐。夏季出汗多时，应及时补充盐分和水。尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

6.从长远的利益看，一个幸福的家庭，一种适合自己的生活方式，也是消除疲倦的好方法。我的爱人也是体育教师，每当我特别疲劳时，就忙里偷闲坐在书桌旁看看书，听我的爱人弹弹吉他，似乎所有的疲劳都会一消而逝。

十年树木，百年树人。我们既然选择了做体育教师，就要享受这个职业带给我们的乐趣，承担起应有的责任，身体累了要及时休息，身心倦了也要及时调整。当学生收获了成果；当同事们为您竖起了拇指；当领导认可了您的工作，您是否觉得心情舒畅，所有的付出都是值得的？当您的身心比同龄人健康时，您是否会为自己是一名体育教师而自豪呢？调整自己的心态，平和、耐心、宽容并坚持做一名健康快乐的体育教师吧！