后蹬跑的教学小绝招

吴建军 （福建省厦门市大同小学，361001）

后蹬跑的教学小绝招

吴建军 （福建省厦门市大同小学，361001）

一、教学小绝招

绝招1：借助海绵垫，提高动作准确性

方法：将垫子打开横放于地面（见图1），利用海绵垫的宽度形成障碍，让学生用弓箭步走的方法连续跨过海绵垫。练习一段时间，将海绵垫2合1增高海绵垫的高度（见图2），提高学生连续过障碍的难度。要求学生做到前腿弯曲，后腿伸直，挺胸、塌腰、身体重心尽量下降。双腿交换时，后腿屈膝前摆，注意送髋前腿用力蹬地。

实效：解决了学生后蹬跑“五花八门”的错误动作的问题，逐渐掌握前腿弯曲，后腿蹬直，抬头挺胸、送髋的后蹬动作，建立了后蹬腾空阶段的动作表象，提高了动作的正确性。

绝招2：借助台阶，逐步建立动力定型

方法：前脚放在台阶上，后脚踏于地面，重心下降成弓箭步，异侧手在前，做原地弓步交换跳练习（见图3）。要求蹬地送髋、前脚掌着地，另一腿屈膝向前上方摆起，摆臂时，以肩关节为轴进行有节奏地变换跳练习。多次练习后，进行多级台阶弓箭步走练习（见图4）。要求学生上体前倾、挺胸，前腿弯曲，后腿伸直，身体重心尽量下降。也可利用多级台阶，让学生体验连续蹬2～3个台阶的后蹬跑完整动作。

实效：学生能够做到前腿弯曲，后腿蹬直的技术动作，连续多级台阶后蹬跑完整动作练习，让学生体验后蹬跑的完整动作，强化了后蹬的方向、适宜的后蹬角度，逐步建立后蹬跑的动力定型。

绝招3：借助标志盘，促进动作自动化

方法：将标志盘置于跑道上，相邻标志盘的距离大约为2大步，组长带领组员进行连续跨过标志盘的后蹬跑完整练习（见图5）。之后可加大相邻标志盘的间隔（见图6），以提高练习后蹬跑的难度。练习时，要注意上体稍前倾，支撑腿快速用力蹬伸，髋、膝、踝3个关节充分蹬直，前脚掌着地，双臂配合腿部动作做有力的前后摆动。

实效：借助标志盘，增加了学生对后蹬跑动作的目标练习，让学生在巩固动作要点的同时增加了趣味，有利于后蹬跑动作质量的提高，促使学生后蹬跑动作逐步达到自动化程度。

二、锻炼指导

教授后蹬跑要遵循运动技能的形成规律，将后蹬跑技术动作进行分解，循序渐进、由易到难。教师应根据学生的能力，尊重个体差异合理分组，通过不同的训练引导学生学习，对某些学有困难的学生，应适当降低或设置适当的练习目标，让他们逐渐掌握动作；对基础较好、学习能力比较强的学生适当提高要求，设计一些有挑战性的任务，允许学生根据自己的实际情况自主选择需要的练习。