儿童女子高低杠基本技术及基本动作训练要领①

李兆明 邝炳钊

(广州体育职业技术学院 广东广州 510650)

随着当今社会的发展,现代体操技术也可谓是突飞猛进。对于体操项目中的高低杠而言,在众多方面,例如难度、编排等方面都有很多令人惊奇的突破进展。当前的这种发展势头是迅猛的,因此,若是体操界想要跟上现代社会发展的步伐,就要从多方面来加强对孩子的身体素质训练能力,而这些其中就涉及到儿童女子高低杠基本技术及基本动作训练要领,这是体操训练中尤其要注意的问题。

1 关于高低杠的基本特点阐述

1.1 高低杠基本技术的概念跟其相关的特点

按照一般的概念来说,技术实质上指的就是完成一项动作的所需的方法,同时从一定的层面上分析,它指的就是完成动作的关键所在。例如,一个简单的体操动作,从支撑到大回环,这一过渡,就需要很多的注意事项,这其中的很多细节都是为打牢基础做准备的,可以有利于今后高难度、高强度体操动作的练习。基本技术与基本动作是紧密联系的,基本技术可以指导基本动作的完成,而基本动作又是基本技术的另一种实践的表现形式。这两者缺一不可,是相辅相成,在体操动作训练过程中是占有极其重要的地位。

1.2 基本技术的特点

以简单的动作,腹弹后摆上为例,该动作在实施上就需要掌握相关的技术要领。其中有几个尤其要注意的问题,就是在人体的腹部跟高低杠接触的时候,屈髋要立即收缩,同时两腿要最大限度地靠近上体,背部要呈现放松姿态,同时在身体腿部肌肉向后方用力伸展时,就要合理地应用到杠子的反作用力,之后再应用肩部的力量含胸、紧压腿部,使其呈现出正撑的角度姿势,接着可在该基础上附加更高难度的任务,再接着去完成腹弹倒立转体等动作,这个过程可以一气呵成,呈现出女孩完美的身体姿态。由该过程,我们可以发现只有遵循相关的基本技术指导,才能有效并且准确地完成相关的体操动作。

2 掌握高低杠的基本动作要领

2.1 掌握体操基本动作要素

当前,业余体操训练学校存在着很多方面的问题。其突出的几个方面:对象年龄较小,身体素质能力承受不了相关的训练难度;训练时间较短;打基础的动作难度较小,不足以达到训练的目的。因此当前的体操高低杠大纲要求,就根据当前的这些特点,制定出了一些特殊的动作要领跟要求,从而按照相关的标准,编排出相关的体操动作类型,主要可将其分为几个大型以及细小的动作,它们都有明确的规定。这些都是基础的体操动作要领,儿童需要掌握这些基本的要素特点,对于今后的训练较难的体操动作打下良好的基础。下面就来分别介绍下这7个动作:屈伸上、倒立、腾身回环倒立、弧形转体180°、腹弹、棚杠下、大回环,这些基本动作是训练体操高低杠的重点。高低杠是体操动作中极为重要的一方面,因此训练好这些基本动作对于儿童培养自己的高低杠技能有重大的意义。

2.2 扎实掌握基本动作

对于儿童来说,尤其是女孩,小时候身体柔韧性强,因此在体操训练方面,就有较强的优势。而对于训练体操而言,要点就是要抓住高低杠的训练要求,掌握简单的基本动作,这样才能为以后训练高难度的体操动作打下良好的基础。它对于今后的进一步学习,都有一定的促进作用。而且,从当下的体操现状出发,我们可以发现很多的创新动作都是后期在基本动作上的改进以及加强。就以弧形转体180°该基本动作为出发点,可以扩展训练弧形转体360°或者弧形720°。除了角度的增加以外,可以在该动作上进行更进一步的改进,来训练特殊角度,例如倒立、正撑。对于体操而言,其基本动作也会随着训练者的掌握能力、训练者的身体机能有所改变。而且按照一般的趋势,难度会愈来愈大。对于低杠上的“腹弹”动作而言,有的儿童将其作为基本动作进行训练,而有的儿童会在该基础上掌握难度更大的动作,就会以训练“腹弹成倒立”为目的,来进行相关难度的体操训练动作。之后有能力的儿童还可以在此基础上训练“腹弹倒立转体”、“腹弹分腿腾越成背悬垂”等有挑战性的任务。

2.3 合理安排训练的难易度

这一原则对于教练员来说,有很大的指导意义。其主要内涵意义就是牢记“基本动作是克服难度和找寻创新的基础”,在对女孩进行训练时,加强其对基本动作训练的严格要求。同时对于不同的学生,根据自身的特点,以及自己掌握体操动作的强度,因材施教,采取不同的体操训练要求。在实际的训练过程中,教练员要根据不同的动作类型,对难易、先后进行合理的安排。

3 高低杠训练过程中应该注意的问题

3.1 要抓住对女孩启蒙的训练要领

根据当前体操界的高低杠动作发展速度极其迅速,同时其内容也在随着社会的发展也在变得丰富多彩,越来越吸引人,这也就意味着动作难度越来越大,尤其对于训练高低杠体操动作的女孩来说,就意味着有越来越多的挑战。抓紧对女孩体操启蒙教育,可以帮助其更好地掌握相关的体操动作要领。

3.2 基本动作的作用

从当前的高低杠动作形态要领分析,大部分的高低杠动作都是通过一系列的基本动作构成的。主要是包括支撑、悬垂、倒立、旋转等,若是在训练儿童的过程中,将这些要素纳入训练要点范围之内,作为启蒙动作要素,就能够更好地训练儿童的基本体操技能,现行高低杠教学大纲中对于低年龄的儿童提供了专门的训练动作。例如向侧单腿摆越成骑撑,骑撑转体180°正撑角度以及比较具有挑战性的动作骑撑前回环,这些基本动作对于儿童的启蒙训练具有极大的促进作用。

3.3 启蒙动作的分类

悬垂、正撑、正撑后摆、腹回环、后倒弧形摆动、倒立这些是启蒙训练动作中的基础动作,同时也是训练中的主要内容。要根据动作的难易程度以及个别学生自身的掌握情况进行判定,来给予学生适当强度的训练内容,循序渐进地来加大训练内容的强度,这样才能达到训练的目的。

4 如何进行有效的技术指导

4.1 准确并且全面地掌握基本体操训练技术

目前相关的高低杠动作要求,复杂而且丰富,其要求具有数量较大的体操小动作,同时相关的动作还要具有多样性的特点,例如,要含有飞行动作、回环动作,同时不同的动作需要巧妙的连接,更加需要有特点、新颖的编排,因此就需要教练员的精心策划以及细心编排。而对于女孩,教练要编排出适合其操作的高低杠动作,只有这样才能达到训练儿童的效果。

4.2 在实际训练过程中,正确应用相关的基本技术

掌握正确的体操基本技术,是教练员在指导儿童进行正确的体操动作过程中,起着至关重要作用的步骤,只有真正做到这一点,才能达到良好的训练效果。在当今的体操训练过程中,经常发生因技术指导不当而给学生身体带来伤害的现象。这对与青少年儿童来说是极其严重的,会影响其身体发育以及身体协调性。对此,掌握正确的基本动作指导技术,才是学生进行安全训练的前提。

5 结语

随着当前社会的快速发展,对于儿童女子高低杠动作训练要求也有所提升,教练员们要注意上述提到的相关问题,并在实际的训练中找出相关的解决对策。同时在训练的过程中,要掌握基本动作的训练要领,为今后相关高难度的体操动作打下坚实的基础。这才是当前要努力的重点所在。

[1]张甜甜.8-9岁少年女子体操运动员高低杠训练内容与方法探索[D].首都体育学院,2011.

[2]韩野.当今规则下女子高低杠的潮流动作与编排分析[J].科教文汇(上旬刊),2007(11).

[3]王锦华.怎样培养少年儿童运动员的协调能力[J].南京体育学院学报,1994(1).

[4]吴晓红.浅谈我省少儿体操运动员高低杠项目存在的几个问题[J].南京体育学院学报,1998(1).

[5]朱文元.浅谈少儿体操训练的原始选材[J].南京体育学院学报,1997(4).

[6]戚建明.对少儿体操运动员基本功训练理论的再认识[J].南京体育学院学报(自然科学版),2006(2).