高校羽毛球教学中运动损伤的原因及预防

张茜

(北京师范大学体育与运动学院 北京 100875)

羽毛球是全民运动,而且在奥运会中也是关注度最高的项目之一,全球范围内有大量的人在打羽毛球。羽毛球运动需要眼睛的快速视线捕捉,加上脚步的轻捷移动,配合上手臂的击打力量,锻炼了上下肢体的力量和耐力,增加了血液循环的幅度,肌肉也在不停拉扯,极大的增进身体素质,在日常生活中的一般强度的羽毛球运动中,心跳速率往往可以达到正常速度的150%,这样的效果对于喜欢体育运动和想通过体育运动改变体型与体质的人来说无疑是灵丹妙药,通过一段时间规律的训练可以起到意想不到的效果。

1 羽毛球的教学现状

根据相关研究表明,在高校中有相当大比例的学生选择学习羽毛球作为课余运动,而且在这一比例中,没有明显的男女性别差别,这样的数据明显说明了羽毛球这项运动的全民性,各大高校都有大量喜欢这项运动的学生,这样的群众基础对于羽毛球的课程教学有非常好的促进作用,但在实际教学过程中,很多学生并没有受到系统的羽毛球训练,授课老师也不具备专业的羽毛球相关教学经验,大部分老师依旧停留在简单完成基础授课任务的阶段,而学生也没有将羽毛球当做一项专业的运动去学习,而是视为一个兴趣爱好,随意的去按照个人主观意识打球,所以在这样的过程中,没有办法有效避免运动过程中的损伤,不知不觉中对学生的身心健康构成了极大的危害,更严重的是在高校的相关教学计划和教学过程中,没有看到其对这一现象的关注和重视,所以,怎样避免运动伤害,在高校整体教学体系中具有很重大的意义。

实际教学活动中,也包括我们众所周知的羽毛球运动中最常见的伤害就是踝部位的损伤,在运动中的快速脚步移动对人们的踝关节要求很高,一不小心就会扭到,导致韧带受损,轻则休息片刻,重则需要住院观察治疗,因为会导致踝部周围的关节骨折。而脚踝是人体非常重要的一个部位,因为日常生活中需要走路和各种下肢动作,如果这个部位出现了问题会给日常生活带来非常大的不方便。

2 踝关节容易损伤的原因

踝关节连接着小腿和脚部,是羽毛球运动中最易受到伤害的部位,因为羽毛球运动要求学生灵活快捷的举拍对飞来的球进行击打,短时间内学生需要转体、弯腰、蹦跳、击打等一系列动作,稍加不注意就会使得踝关节压力过重导致肌肉受损,然后导致关节受损。很多情况下学生们并没有挑一双适合他的运动鞋,导致在落地的过程中受力不均,使得踝关节受到冲击,影响到脚步的连贯性,进而造成损伤。很多场地本身具有先天缺陷,比如水泥地、瓷砖地,这些都不适合打羽毛球,因为太过粗糙和坚硬,脚步移动不方便,摔倒后受伤的可能性更大,正确的应当是使用塑胶地面,硬朗且具有弹性,适合运动鞋的底部材质,最大化的减少落地时对脚踝的影响。羽毛球活动过程之中有很多种受伤的原因,但最常见的还是脚步受力不均以及场地环境不适合。

3 踝关节损伤后怎样处理

在教学活动中学生受伤的一个重要原因就是学生自身没有应有的自我保护的想法,忽视了前期热身运动的重要性,偷懒或者干脆不做热身运动,而在轻微的扭伤之后觉得无所谓,不仅没有进行休息,反而秉持着忍忍就过去了的心态进入了下一场比赛或者游戏之中。实际上,正确的做法是在受到轻微伤害后休息一段时间,进行简单的运动就好,而不应该再次进行高强度的运动,这样不仅会加重病情,更有甚者会出现其他部位的损伤。比方说,简单受伤后,如果适当进行休息、冰镇、固定踝部等,一段时间之后就会有明显的好转,如果忽视受伤不管不顾,继续比赛的后果就是强度大的运动不仅加重了关节压力和伤痛,更会因为这个原因影响到其他动作的进行,从而引起更严重的伤病。

相对于急性损伤的的学生,如果学生本身有关节损伤的前科病史,那将会对治疗造成很大的阻碍,因为前期病史已经改变了患者的踝关节构造,一旦再次出现这样的伤害应该立即停止所有的运动项目,结合实际情况让学生选择是手术治疗根除病痛,通过韧带重构或者内置骨节等手段,亦或是采取保守治疗坚持服用药物以及不断麻醉等。言简意赅的说,只有具备自我保护的意识,运动时小心一点,受伤后积极治疗,配合医生,锻炼力量,这样就可以把伤痛减到最小。但是踝部有病痛的学生,最好还是避免选择此类运动项目进行娱乐,或者进行日常练习等,毕竟再次伤害的代价很大,后果并非可以预料到。

踝关节的伤害有很多表现方式,其中根据受伤情况和受伤位置的不同也会有不同的表现:(1)外脚踝部位受伤时,外脚踝部分会出现明显的肿胀现象,更有严重的患者会有淤青,这是由于伤及肌肉组织和毛细血管导致血液堆积。(2)受伤非常严重时,学生根本不能靠脚直立,韧带的断裂使得疼痛无比,外部脚踝的位置很痛。(3)一旦踝部位有规律性的局部肿痛,很有可能是出现了合并性的撕裂骨折。(4)慢性的踝关节损伤没有严重的现场反应,当在运动前做热身时会有酸痛的感觉,而在运动过程中也会隐隐作痛,运动后休息得当的话会减轻疼痛感。

4 预防踝关节受伤的方法

在高校的羽毛球教学过程中,体育老师应当起到相应的提醒义务,反复强调注意安全性,不应指导学生联系难度过大的相关动作,一方面从思想上让同学们感觉到问题的严重性;另一方面从根本上杜绝出现损伤的可能性。高校里因为学生都已经成年,有了自己的主见,可能出现逆反心理,或者趁着老师不在自己练习有难度的击打动作,导致严重事情的发生。所以,高校的学生们应当注意:(1)在学习羽毛球的课堂教学中,应当重点关注老师传授时候的动作要领,掌握正确的动作规范,不应该忽视动作正确的重要性,或者在自己练习时邀请老师在一旁指导,让老师对其击打动作和移动步伐进行动作矫正。帮助其掌握正确的击打动作,减少伤害发生的几率。(2)重视热身运动。正常情况下每次运动前都应该做好充分的热身运动,因为热身运动不仅能够活动相关关节,而且能够提高人运动神经的灵敏性,使得运动过程中反应更迅捷。正常的热身运动一般为10～15min,但在寒冷的季节里需要更多的热身,只有让身体热起来,才会让关节更灵活,不至于在运动中出现不必要的伤害。(3)日常生活里加大对踝关节和脚步整体协调性的联系和锻炼。平日里学生们可以尝试跳绳、跳远、跳高、踢毽子、脚尖走路、芭蕾舞等运动项目,增加脚部及其关节的灵活柔韧度,使得身体更加协调平衡,让其在羽毛球运动中减少受伤的几率。(4)积极锻炼,适可而止。运动是一件好事,能够增加身体力量,帮助加快新陈代谢,提高抵抗力,但是一旦身体有伤病,不管病痛是大是小,出现病痛就说明身体很需要休息,这个时候不要硬撑,应该劳逸结合放松休息,等身体恢复强健后,再进行其他的运动活动。这样一方面可以减少病痛;另一方面可以为之后的活动养精蓄锐,对之后的表现会更有帮助。(5)增加伤病理论知识,提高避免伤害的意识。只有加强伤病理论意识,提升相关警惕性,才能从根源上意识到伤病的严重性,一旦发生损害才不会铤而走险继续运动,而是积极检查,努力配合治疗。这样也可以避免多次伤痛后累计为慢性疾病。(6)高校加大对体育设施的投入,提高学生练习羽毛球的场地质量。近年来高校发展的脚步很快,应当在这一基础上更增加注重学生身体健康的发展,不断增加相关体育设施的投入力度,比如建设室内羽毛球场。塑胶的室内场能够有效避免各类损伤,而且室内良好的环境能够减少雨雪天气对学生运动的影响,增加学生对羽毛球等运动的参与热情。

5 结语

生命始于运动,羽毛球运动具有非常良好的锻炼效果,当代大学生们普遍缺乏锻炼,如果他们爱打羽毛球,就请尽情享受运动的快乐,但在这一过程中一定需要注意运动损伤和预防,踝关节是脚掌和小腿的交界,具有重要的作用,日常生活中也不能缺少这一环节,所以我们要加深对运动伤痛的理解,不要忽视其严重性,积极问医,配合治疗,争取最短时间内恢复强健,同时也要加强预防,避免再次出现运动损伤和相关病痛。

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