太极拳的养生健身功能①

徐成波

(吉林建筑大学城建学院 吉林长春 130111)

自我国明末清初以来,太极拳便开始逐步发展,至今已经经历了1200多年的文化、历史沉淀,是我国优秀文化遗产之一,目前发展成为一种正式的体育运动项目。太极拳主要运用古代“阴阳学说”的哲学原理,并结合古代的吐纳和导引之术创编而成,是一种内家拳种运动,不仅在技击方面有“以柔克刚”、“四两拨千斤”等盛名,同时在延年益寿、医疗保健方面也有其无可替代的功能和作用。长期坚持锻炼太极拳,有利于缓解神经、强身健体、预防疾病、延年益寿、永葆青春,这也是太极拳运动能够经历千百年来岁月的冲刷,仍然在民间不断继承与发扬的奥妙所在。

1 太极拳的健身原理及其功能

1.1 科学的呼吸方式

太极拳运动无论是拳势呼吸还是自然呼吸都强调腹式呼吸法,在呼吸的同时还注重配合意念,也即是在运动者吸气时,内气会沿着脊椎督脉向上行走,而呼气时,内气则会顺沿前胸任脉向下沉;而小腹在呼气时是向上鼓起的,吸气时向内凹的,长期通过太极拳锻炼科学的腹式呼吸,有利于扩大肺活量。

1.2 通过对称运动可弥补后天人体机能不足

太极拳运动的技法具有多样化的特点,包括平衡、身法、步法、手法、腿法、跳跃、攻防对练等多种技术动作,这些运动动作的编排造型基本上是招式左右互换、有上即有下,可以达到身形上下互补、内外如一的效果。太极拳运动招式强调先右后左,先下后上;强调上枯下踩、前吐后撑,运动追求自然、和谐,要求全身一静而无有不静,全身一动而无有不动,全身动作协调、统一,对于大脑的逆向调节功能有强化了作用,有利于发展人体的整体协调能力与平衡能力。

1.3 用意不用力,有助于刺激神经系统敏感反应

太极拳运动主要追求自然、和谐、统一,练习者在练习动作之前要求先练心,用意不用力,用意念支配肢体动作,做到行意合一,这是与其他拳种最大的区别。太极拳运动不仅重视练习者的身体素质锻炼,对于练习者的精神修养也非常看重,练习时需要全神贯注,排除心中的一切杂念,心静气和,自觉将全身放松,在动作过程中,做到身随意动,意静形止。意念实际上也是指大脑中枢神经下达的各种信号和指令,长期坚持太极拳运动,可有效提高练习者神经系统的敏感度,延缓神经系统老化,即使到了身体各项机能正处于渐行性衰退期的晚年,很多技艺高超的练习者眼不花、耳不聋、脚小沉,肌肤的敏感性比常人高出许多。

1.4 气血运转流通有助于促进血液循环

太极拳要求“百会会阴成柱”、“立身中正”、“尾闾支地”,可以对拉人体整个脊柱,充分锻炼全身各部分关节和肌肉,行功走架气沉丹田,通过意念引导内气运行,使内气运行全身,每一个动作都要求走弧线,动作舒展大方,使内气下通涌泉,上至百会,能够传遍四梢,不仅有利于促进血液循环,同时可疏通绛络,使血液循环频率加快,有助于延缓四肢百骸肌肤的老化。因此长期坚持太极拳运动有利于气血运行畅通,延长寿命。

1.5 汗腺通畅,可促进新陈代谢

中医理论表明,“汗腺堵则乱病缠身,汗腺通则百病不侵”,可见汗腺对于预防疾病显得尤为重要。太极拳运动是一种内家拳法,可以在春夏秋冬不分季节进行运动锻炼,行功走架时,身形的开合、收放都可以引导毛孔和肌肤的收缩、闭合,可以有效保持肌肤的通透性和纯洁性,有助于机体内分泌平衡、畅通,不易滞留病毒垃圾,有效预防疾病的产生。

2 太极拳的养生保健功能

2.1 可调息、调心

太极拳经过多年来的发展与完善,在动静相兼、阴阳变化方面的原理不断完善,目前基本机理是内动外静,外动内养,有助于改变人体结构,强身健体。练太极拳时要求练习者一定要呼吸自然,心静体松,在运动的过程中体验到快乐,懂得审美,欣赏太极拳的深厚文化和艺术气息,太极拳套路始终式式相承,连绵不断,动作如行云流水般灵活,在静中体验到动感,在动中体验到平静。行功走架时强调神领意随,呼吸配合动作,以体导气,以意导气,以气运身,气运周身,可以使精神完全投入,肌肉和身体完全放松,让练习者感觉自己身处世外桃源中。因此长时间认真习练会潜移默化的起到调节心理的作用,有助于修身养性,培养练习者高尚的气质以及优良品质,提高自信心。每天的心情都很舒畅,生活热情高涨,工作心情舒畅,态度积极,使生活变得多姿多彩。

2.2 有利于神经系统保健

太极拳灵、松、静、和谐、统一,追求自然的运动状态,有利于自如转换进退、虚实、阴阳,可有效保护中枢神经系统。当前随着社会的发展,人们面临的就业压力、生活压力越来越大,生活节奏越来越快,导致人们长期处于大脑皮层高度兴奋的紧张状态,刺激交感神经过度亢奋,促进肾上腺素分泌量,降低了副交感神经的兴奋性,导致交感神经与副交感神经功能失衡,对于正常的生理功能有一定负面影响。通过太极拳运动强调意动身随,可以通过有意识的意志调节中枢神经抑制以及兴奋,对于植物神经系统功能的提高有积极作用,进而促进练习者整个身体处于一种相互协调、配合统一的状态,彻底放松自己的心情。同时也可合理调节神经细胞,改善睡眠。

2.3 调节人体机能

人体血液流通对于机体健康具有极其重要的作用,不同强度、不同运动项目中,人体各脏器、肌群对血液的供应量需求程度都会有所不同,太极拳练习时对身心的放松程度有较高要求,希望能够使全身各部位能够得到恰当、充分的锻炼,动作均匀、缓慢,细致柔和,气沉丹田,有虚有实,且动作与呼吸配合。可以使躯干、四肢、胸部、腹部以及全身肌肉和各个关节都可以慢慢舒展开来。周身的毛细血管也会大量扩张,加速淋巴以及静脉血管的回流,减轻心脏负担,提高心肌收缩力,增加心脏再搏输出量,促进血液通畅,改善人体血液循环状态,减轻心脏负担,提高心血管系统功能。对于降低血压、动脉粥样硬化发病率,冠心病患者的治疗都有积极作用,可有效降低心脑血管疾病发生率。

2.4 有利于呼吸系统功能保健

与呼吸相关的神经元主要分布在腹侧和背侧的两组神经核团中,练习太极拳时采用腹式呼吸法,要求动作与呼吸相互配合,呼吸应做到细、匀、深长,有利于肺部气体交换,有效改善练习者的呼吸循环系统,提高肺腑功能,延缓呼吸系统的衰老。长期坚持锻炼太极拳,可保持肺部组织具有良好的弹性,可提高腹肌和膈肌的活动幅度,有利于增加肺活量,降低呼吸频率,有效改善呼吸肌功能。其次腹式呼吸还可对胃肠、内脏等器官有一定按摩效果,促进气血运行,增强新陈代谢,促进胃肠蠕动,提高人体消化吸收功能。

3 结语

综上所述,太极拳运动具有较高的养生保健、健身价值,与人体生理变化的自然规律相适应,相较其他体育运动项目而言,具有独特的魅力和功能,适用于各种年龄段健身群体。随着素质教育时代的到来,体育健身的地位以及重要性越来越突出,太极拳不仅具有强身健体的基本运动功能,对于人体的神经系统、呼吸系统、心血管系统、身体机能调节等各方面都有积极影响,因此希望在体育教育中多推广太极拳体育运动项目,推动全民健身素质建设的发展。

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