女子篮球体能训练现状研究①

魏莉 钟丹

(1.河源市卫生学校 广东河源 517000; 2.广东省林业职业技术学校 广东广州 510080)

体能是篮球运动的基础,在运动过程中讲究快速多变的攻防、高强度的身体对抗,篮球运动员必须拥有充沛的体能,而现代篮球运动是一项强度更高、间歇更多、时间更长的一项运动,因而对体能的要求比较严格,运动员特别是女性运动员如果没有良好的体能,即使技术水平和战术水平再高也无法在比赛中取得好的成绩,因而加强女子篮球体能训练就显得极为重要。而当前我国女子篮球体能训练现状不容乐观,还存在着很多制约因素,必须采取切实有效措施认真加以解决,以此保障女子篮球体能训练,为提升我国女子篮球整体水平奠定坚实基础。

1 我国女子篮球体能训练现状及问题

1.1 女子篮球体能训练“基础性”较差

尽管篮球运动已经成为我国的一项受大众欢迎的运动项目,各级各类学校也高度重视对女子篮球运动员的培养,但很多篮球教练员还没有对女子篮球体能训练引起足够的重视,因而女子篮球体能训练始终没有进入正规化。特别是一些学校为了使女子篮球运动能够尽快取得好的成本,采取拔苗助长的策略,过多的重视技术训练和战术训练,尽管也进行必要的体能训练,但由于普遍存在着对体能训练重视不够的问题,因而训练效益并不理想。

1.2 女子篮球体能训练“科学性”不强

在女子篮球训练过程中,存在着严重的“科学性”不强的问题,一些教练员尽管也高度重视女子篮球体能训练,但由于很多教练员更多的关注临场指挥和传统经验,因而还没有形成一套形之效、切实可行的女子篮球体能训练技术。还有就是因为由于我国还没有建立专门的女子篮球体能训练专业,因而教练员在进行体能训练过程中,通常都是采取过去传统的训练方法,手段相对比较简单,训练内容、训练负荷、训练强度都不够科学,比如在耐力训练方面采用田径式跳、在力量训练过多采用训练器等问题,无法从根本上提高训练水平。

1.3 女子篮球体能训练“系统性”不够

由于体能训练是一个系统工程,既不可能采取一种方式进行训练,也不可能通过短时间来完善,因而进行系统训练十分重要。但目前我国很多学校在女子篮球体能训练方面缺乏系统性,很多时候不注意准备活动来增强中枢神经的兴奋度,还有的时候在体能训练安排过程中不注重运动量的合理安排,过大或过小的运动量都无法达到体能训练的目的,特别是在体能训练的组织方式上还存在单一的问题,激励训练、区别训练、局部训练等方式没有得到有效运用。

2 我国女子篮球体能训练问题的原因

2.1 女子篮球体能训练重视不够

对女子篮球体能训练不够重视,是导致我国女子篮球体能训练存在诸多问题的根本因素。很多学校特别是体育院校以及很多的教练员,尽管充分认识到体能训练在女子篮球运动中的重要作用,但由于体能训练是一个长期的、系统的、复杂的训练过程中,为了节省时间成本,或者本身责任意识不强,很多时候都采取“简单处理”的方式进行体能训练,这种思想上的不重视严重的阻碍了女子篮球体能训练的发展。

2.2 女子篮球体能训练缺乏动力

体能训练是刺激机体原有结构和机能,进行机体结构重建以提高自身机能的过程,这本身是一个长期、枯燥、艰苦的过程,因此很多女子篮球运动员参与体能训练的心态、积极性和对体能训练的重要性认识不足,特别是由于体能训练十分辛苦,比如对于耐力的训练往往需要女子篮球运动员具有坚忍不拔的精神,因而很多女子篮球运动员在体能训练中十分消极,认为将技术和战术运用好更重要。

2.3 女子篮球体能训练人才不足

女子篮球教练员在女子篮球体能训练过程中担当着重要的职责,因而他们的素质如何直接关系到女子篮球体能训练成效。从目前我国女子篮球教练员整体状况来看,致力于女子篮球体能训练的专业化教练员十分短缺,特别是很多教练员缺乏对女子篮球训练内容、训练方法、训练模式、训练载体的学习和研究,在体能训练过程中不注重训练计划的制定,因而在女子篮球体能训练过程中就会出现不重视、不科学、不系统的盲目训练。

3 我国女子篮球体能训练的优化路径

3.1 提高女子篮球体能训练重视程度

近年来,女子篮球比赛对抗性越来越强,攻防转换速度越来越慢,这一发展趋势对女子篮球运动员的体能提出了新的、更高的要求。在这种情况下,无论是各级各类学校还是广大教练员,都必须比以往任何时候都更加重视女子篮球体能训练。各级各类学校应该从有篮球开展女子篮球体能训练的角度出发,进一步加大资金制度,建立优良的训练环境,特别是要在训练场馆、训练设施、训练设备等方面狠下功夫,有条件的学校还应当设立女子篮球专职体能教练员。

3.2 明确女子篮球体能训练基本目标

要从女子篮球比赛的对抗性、速度性、柔韧性角度出发,进一步明确女子篮球训练的基本目标,将提升女子篮球运动员“综合体能素质”作为根本目标,综合体能素质主要包括耐力素质、力量素质、速度素质、柔韧素质、对抗素质五个主要方面,教练员在开展女子篮球体能训练过程中应重点从这五个方面进行有效训练,以达到提高女子篮球运动员体能素质的全面发展、均衡发展、科学发展。

3.3 创新女子篮球体能训练有效模式

改变过去传统的体能训练模式,建立现代体能训练模式,是女子篮球体能训练的必然要求。教练员在开展女子篮球体能训练过程中,要从女子篮球运动员实际出发,既要采取“强制性”耐力训练,又要采取“渐进式”超负荷训练,更要强化全面性和系统性训练,这就需要教练员不断创新训练模式。应当积极探索激励式、互动式、比赛式、技术式等多种训练方式。比如在进行速度训练过程中,可以采取比赛式的“攻防转换”强化训练,既要训练反应速度,更要训练动作速度,同时还要兼顾运动速度。

3.4 加强女子篮球体能训练人才建设

推动我国女子篮球体能训练科学发展,就必须大力加强女子篮球体能训练人才队伍建设,努力打造一支专业化、职业化、技术化的女子篮球体能训练教练员队伍。一方面我国的体育院应当开设篮球体能训练专业,着力培养一批专业化的女子篮球体能训练教练员;另一方面应当进一步健全和完善女子篮球教练员激励机制,积极引导教练员开展教学创新,对于那些在女子篮球体能训练过程中取得显著成效的教练员应当给予晋升和奖励,提升教练员开展体能训练的积极性、主动性和创造性。

4 结语

体能是篮球运动的重要基础,也是篮球运动员技术水平、战术水平得以有效发挥的重要条件,如果没有良好的体能做基础和保证,不仅个人无法发挥水平,也会影响整个球队的水平,因而必须高度重视女子篮球体育训练,特别是从当前我国体能训练存在的突出问题入手,采取切实有效措施,积极推动女子体能训练改革创新,全面提高女子篮球体能训练整体水平,使我国女子篮球运动员的体能得到一个质的飞跃,为推动我国女子篮球运动科学、持续、健康、快速发展奠定坚实基础,创造更为有利的条件。

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