瑜伽健身术融入健美操教学的可行性分析①

曾小金

(仰恩大学体育部 福建泉州 362014)

健美操教学可以锻炼学生的身体素质,可以促进学生身体健康,塑造形体。但是由于健美操的活动强度较强,在运动之后很容易产生身体上的疲劳,所以如何让学生在进行健美操活动之后尽快的把疲劳感消除掉是现在教学研究中的重点问题。瑜伽健身术作为一种健身活动,不仅可以调节人体的循环系统和呼吸系统,还可以快速恢复体力的功能,所以将瑜伽健身术与健美操相互融合,是提高学生综合素质的必要因素。

1 目前高校健美操教学的现状

在目前的健美操教学中,还存在传统体育教学的特点,在健美操教学的过程中,由于太过重视对学生技术和技能的培养,忽视了对学生能力和综合素质的培养。在传统的教学观念中,健美操的教学组织形式比较单一,很大一部分学生都是为了应付考试被动的学习,缺乏主动学习的积极性,体会不到健美操学习过程中的快乐,学生的生理和心理需求都无法得到满足。传统的健美操教学无法保证学生的身体健康,学校在教学的过程中对健美操的意识缺乏,不能培养学生养成良好的习惯,最终导致健美操教学达不到预期教学目标。目前很多高校还都存在着师资力量不足和教学齐备不全的情况。学校领导缺乏体育健身的意识,对体育课程不重视,在这种情况下,就存在了课程安排以及教学老师的落后情况,所以目前很多学校都无法达到健美操健身的真正目的[1]。

2 瑜伽健身术的概念和作用

瑜伽健身术的概念起源于古印度的文化,是古代印度六大哲学系的一系,寻找“樊我合一”的道理与方法。[2]瑜伽健身术对于身体有很多的影响,主要有以下几点:第一点是瑜伽健美操作为一种有氧健身运动,可以调整身体机能,缓解因为健美操高强度运动之后产生的身体疲劳,提高肺活量以及吸氧量,使消耗的体力尽快恢复;第二点是瑜伽健身术可以减缓心率、降低血压,是一项适合在健身操运动之后的放松锻炼运动;第三点是由于瑜伽健身术的步骤分明、姿势较慢,每一个姿势都可以加大关节活动的范围,进行肌肉拉伸,在身体相对比较放松的情况下牵引身体的各个关节,肌肉自身产生的阻抗力小,灵活强度大,可以增加身体的柔韧性,可以减少学生在健美操训练时出现的肌肉损伤;第四点是由于现在大学生的生活和压力压力较大,精神长期处于高度紧张状态,心理状态不稳定,容易造成身体和心理的疲劳、紧张和焦虑,通过练习瑜伽健身术可以使呼吸逐渐均匀,排除外界因素产生的干扰,保持良好的心态,瑜伽健身术的流畅音乐和放松的环境们可以使学生的精神舒畅、愉快。

3 瑜伽健身术与健美操融合的依据

3.1 瑜伽健身术可以提供良好的心态

瑜伽健身术起源于古代的印度,它作为最古老的强身健体运动之一,是将身体放置于舒适、平稳、安静的姿势,使身体、心态、意念相结合的一种有效的健身方式[3]。瑜伽可以通过多种徒手姿势进行身体练习、配合意念、音乐与呼吸把散乱的精神集中起来,使心情逐渐的平静,还有心无杂念、愉悦、平和的心境不仅是瑜伽健身术中获得良好认知的前提,又可以培养学生良好的心理状态。

3.2 瑜伽健身术与健美操有相似性

尽管健美操和瑜伽健身术的练习风格不一样,但是两者本身上有着相同的健身效果,都可以满足学生对自己形体美的需求。瑜伽健身术的姿势可以塑造柔软和强健的身体,可以使身体做完健身器械训练之后放松下来,舒展身体的线条,帮助学生的身体线条更加健康、身材更加优美。健美操也是培养美好身材的有效办法,它可以通过一定强度的训练,对身体的各个部位进行协调配合,培养健美的体型,培养学生的韵律美和节奏美[3]。

瑜伽健身术和健美操的练习方法基本是一致的,大多是都是个人、徒手的方式进行来进行,使身体的各个关节都可以得到全面的活动,各个部分的肌肉都可以均衡发展。

瑜伽健身术和健美操对器材和场地的要求都是一致的,而两者的运动都离不开音乐。铿锵有力、节奏鲜明的音乐是健美操运动的特色,瑜伽健身术的音乐则是轻柔优美以及可以抒发人们心中真善美的韵律,两者在练习的过程中都离不开音响设备,由于两者练习需要的场地是一致的,所以不必因为开展瑜伽健身术而重新修建新场地,节省了开支。

3.3 瑜伽健身术和健身操可以互补

健美操特有风格是“健、力、美”,这其中,健美操的核心是力度,力度是衡量健美操动作的重要条件,主要表现是具有鲜明的节奏,一般每10s有20-24个拍子,这其中的动作流畅、有力、刚健和富有弹性[4]。所以,健美操的练习强度是比较大的,其至少在中等强度以上。因此,有着舒缓扭曲、挤压以及拉伸为特征的瑜伽健美操练习不仅与健美操形成了一种刚柔并济的补充,还可以降低学习的强度,可以调节课堂上的教学气氛、缓解学生的身体疲劳,完善不相同的肌肉群练习。

3.4 使学生学习效率和生活质量得到提高

在健美操的教学课堂上利用瑜伽健美操的方式进行放松活动,可以让浮躁、好胜以及冲动的学生减少压力,使大脑可以得到充分的放松,使学习的效率和生活质量得到提高。通过学习瑜伽健身术的各种动作提高学生的气质,提高学生与教师之间的互动,使学生自身学习的积极性得到最大限度的发挥。

3.5 可以对高校的健美操教学产生良好影响

在教学的过程中,将瑜伽健身术与健身操完美结合,勇于创新、把握节奏,会对目前高校的健美操教学产生极大影响,也会对学生学习健美操产生很大影响,在健美操的课程上练习瑜伽健身术,不仅能使学生的心脏和肺健康,还可以降低血压、平稳心率,更有利于加强对健美操教学目标的实现。

大部分的实验表明,瑜伽健身术与健美操融合在一起教学具有时效性和可行性,两者相结合的实验教学可以进一步改善学生的学习心态,同时也可以更好地促进学生提高综合素质。瑜伽健身术具有净化生存、调节身心的作用,对于健美操运动强度大、节奏鲜明的运动产生的身体疲劳感产生缓解作用,为合理的组建健美操的教学内容起到创新作用。

4 瑜伽健身术融入到健身操教学中的试验效果

在广州体育学院杜熙茹老师的《瑜伽健身术融入健美操教学实验研究》论文中,通过把瑜伽健身术放在实验组里进行活动,在下课之前进行练习,与传统的教学组中相比,从学生心理、素质、教学效果三个方面进行分析研究[5]。结果如下:第一、瑜伽对学生在课堂学习上的心理有着积极影响,降低学生学习的疲劳感;第二、瑜伽健身术可以提高学生的身体素质,对提高学生身体柔软度有明显的作用,第三、瑜伽健身有利于学生对健美操技能的掌握。通过实验的方法对高校开展瑜伽融入到健美操教学中提供了事实依据,具有一定的代表性[6]。

5 结语

在健美操的课程上积极的融入瑜伽健身术的锻炼,它是一种安全静心、简单易学的运动项目,如果大学生能在健美操的学习课堂上学习一些简单的瑜伽动作,不仅仅可以和健美操相互补充,组成刚柔并济的风格,而且对大学生进行终身体育的教育也有积极的意义。

[1]葛艳荣.瑜伽应用于高校健美操教学中的可行性分析[J].中国环境管理干部学院学报,2010(2):111-113.

[2]蔺雪莲,陈钢,张克峰.有氧搏击、瑜伽健身术融入健美操教学的实验研究[J].辽宁体育科技,2010(6):93-94.

[3]夏淑云.探讨瑜伽与健美操的有机结合在健美操教学中的应用[J].价值工程,2013(21):306-307.

[4]陈丽霞,史兵,张西平.瑜伽的中国化进程研究[J].体育科学,2009(7):84-91+97.

[5]李晓婵,王治国,金龙泉.探索高校瑜伽健美操课程的整合[J].鄂州大学学报,2014(8):99-100.

[6]都红梅,袁春.拉丁舞融入健美操教学的优势分析[J].昌吉学院学报,2010(4):98-100.