有氧运动对女大学生心境的影响

田云艳

摘 要：心境是指强度较低但持续时间较长的情感，它是一种微弱、平静而持久的情感，如绵绵柔情、闷闷不乐、耿耿于怀等，进入大学后，面对即将到来的复杂的社会环境，面对不同地方的新同学朋友，女大学生在处理情感、学习、生活等方面，难免会出现一些偏差，从而产生郁闷、心情不畅等，有氧运动不仅能提升女大学生的身体素质，还能在一定程度上，帮助他们舒缓压抑情绪。

关键词：有氧运动 女大学生 心境 影响

中图分类号：G807.4 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2014）09（b）-0240-01

有氧运动是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，有氧运动的开展对女大学生的心境存在着一定的影响。

1 有氧运动对女大学生心境的积极影响

1.1 有氧运动能够提升女大学生的自信心

不管是闷闷不乐，还是耿耿于怀，这些都是女大学生内心脆弱的象征，同时也是自信心不足的表现。体育锻炼在培养女大学生自信心方面，具有其他学科难以比拟的优势，特别是有氧运动。这是因为有氧运动比较简单，是一个循序渐进的过程。比如慢跑，女大学生在慢跑的过程中，能够有效地调节心肺功能，提高自身的体质，在慢跑的过程中，通过呼吸之间的节奏掌控，可以有效地舒缓情绪。在进行有氧运动的时候，通过一个又一个目标的实现，能够让女大学生体验到成功的快感，通过品味成功来提升自己的自信心，，自信力提高了，可以提高他们应对问题的能力，从而不会将实际问题转向内心。

1.2 有氧运动有助于女大学生调节情绪

大学阶段，对于广大的女大学生来说，是成长过程中波动最大的阶段。课业压力、情感压力、就业压力、人际关系压力等互相交错，很容易在心境上给女大学生带来负面的情绪。尤其对一些内向、相貌一般、家庭一般的女生来说，在大学校园这个小社会当中，通过外貌、家底很容易得到更多机会，但她们无法通过这种渠道取得，难免会产生焦虑困惑、情绪波动，甚至还可能滋生抑郁情绪。有氧运动通过舒缓的节奏，明快的动作，活动愉悦的环境，可以将女大学生从负面情绪中转移出来，进而排除掉压抑内心的不良情绪，最大限度地调动自己的能量，使疲惫的心神得到最大程度地放松。经常参加有氧运动，可以使女大学生在不断的练习与进步当中，变得勇敢大方，还有助于开朗性格的形成。

1.3 有氧运动有助于提高女大学生认知能力

认知能力指接收、加工、储存和应用信息的能力。它是人们成功的完成活动最重要的心理条件。知觉、记忆、注意、思维和想象的能力都被认为是认知能力。

在有氧运动的参与过程中，女大学生通过转移自己的注意力，将自己从负面情绪中完全转移出来，进而将精神聚集在有氧运动中，通过各种感觉器官，有目的地知觉、记忆，可通过视觉来感知有氧运动的动作，可通过听觉来感知均匀呼吸带来的快感，可通过触觉来感知有氧运动的鼻息等，从而有助于她们在经常锻炼过程中，掌握良好的认知能力。实践证明，经常参与有氧运动，能够改善人体中枢神经系统功能，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用。同时，神经系统的兴奋和抑制的交替、转移过程也得到加强。

1.4 有氧运动有助于女大学生构建良好的人际关系

和谐稳定的人际关系对于女大学生良好心境的影响是非常深远的，特别是现在很多大学推进宿舍制，在宿舍中有来自不同的人文环境、不同家庭条件、不同性格等的女大学生，如果处理好人际关系，特别是寝室关系，直接影响着女大学生的心境。在有氧运动的练习过程中，女大学生的心态会变得很平松，性格会逐步开朗，不仅可以主动地去结识志同道合的朋友，还可能因为随时加入有氧运动的陌生人，而扩大自己的交际圈，在运动中学会互相理解与包容，并将运动中的人际关系的快乐，转嫁到寝室关系、同学关系中。人际关系和谐了，女大学生的心境自然会保持平和，不会波动太大，更不会轻易产生郁闷的情绪。

2 有氧运动对女大学生心境的消极影响

有氧运动对女大学生心境的积极影响要远远大于消极影响，但不可否认也不能忽视这种消极影响的存在。

2.1 是否经常参加体育锻炼

女大学生对于体育锻炼的热情和积极性并不相同，一般根据是否经常参加体育锻炼，分为经常性参加有氧运动和不经常性参加有氧运动。对于不经常参与体育锻炼的女生来说，在有氧运动的过程中，因为身体条件的限制、运动技巧的粗糙，在运动中，不仅无法降低焦虑情绪，反而会因为运动过程不满意，或难以符合自己内心标准，而挫伤她们的自信心。因此女大学生在参加有氧运动的过程中，应该根据自身条件，限定运动强度。

2.2 运动强度不符合自身要求

有氧运动会对女大学生心境造成消极影响，主要针对的是不经常性参加有氧运动的女大学生来说，这些女大学生因为平时不经常参加体育锻炼，在有氧运动的开展过程中，如果运动强度与自身的身体素质等不相符合，虽然在锻炼过后，能短暂地降低他们的焦虑情绪，但因运动强度过多，自身状态难以承受，反而会造成焦虑情绪地反弹，甚至会比先前的焦虑情绪更加严重。

3 结语

有氧运动对女大学生的积极影响要远远大于消极影响，在开展有氧运动的过程中，女大学生应该根据自身情况，适宜地进行体育锻炼，从而降低焦虑，保持良好的心境。

参考文献

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