体育专业高考备考方案

马继平++丁志强

摘 要：甘肃省高考体育专业考试内容分为一般身体素质和专项两部分。一般身体素质考试项目有：100米、立定三级跳远和原地推铅球等三项，这是每个考生必考的。专项又分田径类、球类和武术、体操类三大类，考生可根据自己的特长选择其中的一项参加考试。为了积极备考2015年的体育高考专业考试，全面提升考生的身体素质和专项成绩，科学地有计划地安排体育专业训练，不断提高考生的专业成绩，制定本方案。

关键词：高考 体育 专业 备考

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2014）09（b）-0185-01

1 基本情况

渭源二中高三体育高考训练队现有专业考生37人。男生33人，女生4人；从这两次测验来看，大部分学生的“身体素质”较差，得分较低，主要是原地推铅球和立定三级跳远成绩差，得分少。也有部分学生的专项成绩较差；针对这些情况，教练组对成绩相对较差的专业生要多关注、多鼓励、多指导，千方百计提高他们的专业成绩，本着“一个也不能放弃”的态度，为学校培养更多的高考体育后备人才。

2 备考策略

2.1 招兵买马，扩充队伍

教练组利用多年带高考体育训练队的经验和影响，通过打电话、发短信、家访等办法做往届体育考生的思想动员工作；利用体育生“谢师宴”的机会联络今年失利考生的感情，千方百计动员他们来母校补习。

2.2 暑期集训，打好基础

教练组计划利用假期，进行强度较大的暑期集训，使体育生的专业成绩都有一个大的提高。对专项与他本人特长不一致的，说服他们及时地进行了调整改项，调整专项后成绩会很快提高。

2.3 制定计划，科学训练

通过查阅各种有关体育训练的资料和训练学原理，结合学校体育高考训练队的实际，制定详细的训练计划，并按计划认真落实日常训练。训练中，要抓好安全工作。同时，要强调训练的科学性、计划性和实效性，以调动学生训练的积极性与主动性为突破口，狠抓有效训练和高效训练，促进学生专业成绩的快速提高。

2.4 重视文化课学习

体育专业和文化课成绩“双上线”，是体育专业生走向高考成功的必由之路。在抓好专业训练的同时，教练组经常强调文化课的学习，并经常和班主任取得联系和沟通，及时了解体育生的学习情况。

2.5 通过专题讲座，学习专业理论

教练组已于3月份举办了一次“高考体育专业训练方法指导”专题讲座，今后还要进行几次。通过办讲座，提高考生对体育专业理论的认识，增强训练的科学性，提高训练效率。高考前还要进行体育专业考试技巧专门培训，通过举办一次“高考体育专业考试技巧指导”专题讲座，来增强专业考试的应试能力，尽最大能力把平时艰苦训练的成绩转化为高考成绩。

3 训练计划

3.1 准备期训练阶段（7月至11月）

基础训练是考生进入高三和复读生返校进行的“适应性训练阶段”。随着运动量的逐渐加大和训练手段的改变，考生要逐渐适应新的训练节奏，适应训练强度和训练方法。对复读生来说，还有一个适应新教练、新训练方法的过程。这一阶段是全年训练的开端，俗话说“良好的开端是成功的一半”，要抓好这个全面提高身体素质和专项技术的“黄金阶段”。这一训练时期在全年的训练周期中属于“一般准备期”。训练开始前召开一次全体考生参加的动员会，加油鼓劲，良好的开端是成功的一半。

3.2 冬训阶段（12月至2月）

“冬训”是一年训练中进入冬季的一个特殊的训练阶段。冬季虽然天气寒冷，但对于体育专业训练来说非常重要。“冬训”是一年训练中积蓄力量，打好基础的关键阶段，通过“冬练三九”，使体育考生适应恶劣天气下的艰苦训练，锻炼身体，磨练意志。“冬训”的质量将直接关系到来年高考专业成绩的提高幅度。冬训阶段在全年的训练周期中属于“准备期”，这一阶段又可分为寒假前的训练和寒假期间的集训两个阶段。

3.3 考前训练阶段（3月至4月）

考前训练是指专业考试前的专门准备与训练，是通过考前科学地安排一段时间的训练，在考试中把考生平时艰苦训练中所获得的运动技术和专业成绩充分发挥出来，并创造出优异的高考成绩。从多年带高考训练经验来看，考前训练是体育高考专业考试成败的关键。考前训练可分为三个小阶段如下。

第一阶段：3月初至4月初进行强化减量训练和模拟测验训练。在这一阶段，进行2～3次专业考试模拟测验，通过测验强化专业技术，提高专业成绩和考生的应考能力。

第二阶段：4月10日前后去考试地进行适应性减量训练。通过适应性减量训练，实现超量恢复，为专业考试做好最后的准备。

第三阶段：4月23日至26日参加全省统一的高考体育专业考试。通过考前动员、心理辅导、考试中的点拨、考后总结，及时调整考生心态，争取人人实现正常发挥，获得较高的专业成绩。

4 结论

体育高考训练是一项复杂的系统工程，体育高考，对于考生来说就是挑战体能和心理极限的比赛。教练员不仅要通过多次模拟训练与模拟测验增强考生心理的稳定性，还要通过变换比赛环境和与兄弟学校考生的同场竞技，积累考生的考试经验，增强考试信心。重视考前训练和考试全过程的现场指导，尽可能地把训练成绩转化为高考成绩，实现每一位考生的高考梦。

参考文献

[1] 南仲喜，王林.身体素质训练指导全书[M].北京体育大学出版社，2004.

[2] 谢卓辉.例析高中体育特长生训练兴趣的培养[J].中国学校体育，2013（4）：66-67.

[3] 甘肃省高考招生办公室.甘肃省普通高等学校体育专业统一考试评分标准与办法[S].2014.endprint