健美操专修学生运动损伤研究

(怀化学院 体育系，湖南 怀化 418008)

健美操是一项融体操、舞蹈、美于一体的一种新兴娱乐、观赏型体育项目，具有刚劲有力，支撑、转体、平衡、跳跃等难度动作为一体的特点.如果练习者运动前不进行热身，训练方法不合理，技术动作不规范，就会造成不必要的运动损伤.如何避免训练和比赛中造成的损伤，是一个值得研究的课题.

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

以怀化学院体育系健美操专修班学生2008级(70人)、2009级(50人)共120人为调查对象，其中男生为68人，女生为52人.

1.2 研究方法

1.2.1 问卷调查法

设计了关于怀化学院健美操专修学生运动损伤的调查问卷.发放问卷120份，回收有效问卷100份，回收率83.3%.

1.2.2 数理统计法

对回收的有效问卷中的数据，通过Excel 软件进行数据统计.

2 结果与分析

2.1 健美操专修学生运动损伤的基本情况

2.1.1 运动损伤发生率

表1显示，被调查者100人，有运动损伤者50人，发生率为50%，其中2008级健美操专修班的学生有65人接受了调查，有过运动损伤的34人，发生率为52.3%;2009级健美操专修班的学生有35人接受了调查，有过运动损伤的16人，发生率为45.7%.说明健美操专修学生运动损伤的情况还是比较严重.

表1 健美操专修学生各年级运动损伤的人数情况(n=100)

2.1.2 运动损伤的分布情况

表2 身体各部位运动损伤的分布情况(n=50)

调查结果显示:踝关节损伤占第一位，这是因为健美操运动主要以步法练习跳跃动作为下肢主要练习内容，造成踝关节局部负担过重，如果落地重心不稳，场地不平等，都易发生损伤;大腿部损伤占第二位，这是因为健美操练习中有压腿、劈叉、大踢腿等动作，大腿后肌群肌肉与韧带最易拉伤;腕关节损伤占第三位，在健美操运动中有很多如后倒俯卧撑、跳起成俯撑等动作，如果腕关节力量薄弱就很易造成损伤;膝关节损伤占第四位，膝关节由股、胫、胖骨构成，结构复杂，健美操练习中膝关节屈伸弹动，扭转用力过大，身体重心倾斜不平衡，着地动作不正确都能引起内、外侧韧带、半月板损伤.健美操是在快频率的节奏下大幅度地完成各种单个或复合动作，如果准备活动不充分、身体素质差，身体的其他部位如腰部、肩部、小腿、肘关节、髋关节都易发生不同程度的运动损伤.

2.1.3 运动损伤的性质

表3 损伤性质例数统计表(n=50)

从表3可知，健美操专修学生运动损伤涉及到关节扭伤、挫伤，韧带拉伤、肌肉损伤、腰肌劳损、腱鞘炎、滑囊炎、骨折等多种类型.其中关节扭伤发病率最高，占受伤人数的24%，其次为韧带拉伤，占受伤人数的22%，其他部位的损伤依次为肌肉损伤、腰肌劳损、腱鞘炎和骨膜炎，分别占受伤人数的18%、16%、10%、6%和2%.

2.1.4 运动损伤程度

表4 运动损伤程度统计表(n=50)

运动损伤按损伤程度划分，可分为轻度损伤、中度损伤和重度损伤.轻度伤指受伤后仍能进行体育活动或训练;中度伤指受伤后需要进行门诊治疗，短时间内不能按体育教学要求从事体育活动或减少患部活动;重度伤指受伤后需住院治疗，完全不能从事体育活动或训练.表4显示重度损伤为4人占受伤人数的8%，中度损伤有18人占受伤人数的36%，轻度损伤28人占受伤人数的56%.

2.1.5 损伤发生的时期及时间

表5 伤病发生时期统计表(n=50)

对50名受伤的学生调查了其损伤发生的时期，其中26人的损伤在平时技术训练发生的，占52%;15人的损伤是在准备活动时期发生的，占30%;9人的损伤是在竞赛期发生的，占18%.这是因为健美操专修学生大部分时间都处于平常的技术训练，只有在健美操运动各方面表现都十分突出的人才能参加比赛，所以说平常训练损伤的人数要比竞赛期多.

表6 损伤时间情况统计表(n=50)

从调查所涉及的50人次的运动损伤时间进行分析，其中有15名的损伤发生在1-3月份，占30%;有9名的损伤发生在4-6月份，占18%;有4名的损伤发生在7-9月份，占8%;有22名的损伤发生在10-12月份，占44%.可见，健美操专修学生的运动损伤主要发生在1-3月份和10-12月份，这主要是因为每年这个时间段气温较低，如果准备活动不好血液循环较差，就会直接影响了肌肉的弹性和伸展性，从而导致运动损伤的发生.7-9月份天气炎热，加上暑假放假时间较长，学生不在学校，故运动时间较少，因此发生的运动损伤相对较少.

2.2 引发运动损伤的原因

2.2.1 造成运动损伤的客观原因

2.2.1.1 健美操项目特点所至 健美操是一项“难美性项群”运动项目[1].它要求学生高频率、大幅度地完成各种复杂动作组合，因此，在完成动作的过程中身体承受的压力是非常大的，一旦这种压力作用于身体某一薄弱环节，在快速变化中完成的动作是稍有疏忽就易导致损伤.

2.2.1.2 竞赛规则因素 健美操要获取高分，完美的完成难度动作是必要的，选择难度系数较高的动作也是趋势.所以这样的规则使发生上运动损伤的概率增大.

2.2.2 造成运动损伤的主观原因

表7 健美操专修学生运动损伤原因统计表(n=50)

2.2.2.1 准备活动不充分 统计结果表明，缺乏准备活动或准备活动不充分，是造成损伤的主要原因，因此，教师有责任让学生认识到准备活动的重要性，并督促他们积极做好准备活动，以减少和防止运动损伤的发生.

2.2.2.2 技术动作不规范技术动作不规范造成的损伤占第二位.健美操有许多难度动作，如俯卧撑、大跨跳等，如在练习时落地不注意缓冲，极易造成上肢和下肢韧带的拉伤.

2.2.2.3 场地设备的缺陷 在竞技健美操训练中场地的因素不可不重视，因为场地过硬、过滑或不平都会带来运动损伤的隐患.因此，为健美操运动员创造良好的场地也是有效预防运动损伤的有效方法之一.

2.2.2.4 身体素质较差 在练习者中，由于身体素质较差，却希望尽早的取得成果，而忽视了自身的身体条件，所做的动作太难或运动量太大，超出了他们的身体能力，最终出现了过度疲劳的症状，严重的甚至还可能引起运动损伤.

2.2.2.5 运动疲劳及带伤训练 运动疲劳是指在运动过程中出现机体工作能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平一种生理现象.这是运动中常见的一种生理现象.运动员运动水平的提高就是一个疲劳—恢复—再疲劳—再恢复的良好过程.因此，在疲劳的状况下，继续练习节奏较快的动作或者做一些难度较大的动作，就易造成损伤.锻炼者受伤后坚持带伤训练，易造成新损伤和慢性损伤的并存.

3 预防运动损伤的对策

3.1 做好准备活动

准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，特别是克服自主神经的惰性.健美操专项准备活动是健美操教学训练和比赛的主要组成部分.准备活动安排得科学合理，对接下来进行的正式活动将起到很大的促进作用，同时对预防运动损伤也有积极的效果.

3.2 合理科学的安排训练内容及负荷

制定良好的运动处方，合理安排健美操训练内容和负荷是预防健美操训练运动损伤的重要手段之一.准备活动是运动前必不可少的且内容和量的安排要有针对性，对身体在运动中容易受伤、负荷较大的部位、应做专门性的准备活动，保持关节、肌肉韧带伸展的灵活度，让受力部位得到充分活动.运动负荷的安排也要均衡，防止由于局部负担过重，而造成不必要的伤害.

3.3 加强身体各部的力量训练

健美操运动是一项持续一定时间强度较大的全身性运动，因此参加此项运动者应加强全面的力量训练，良好的身体素质是完成健美操运动的基本保障，如上下肢、腰腹，关节韧带等部位的力量，应进行全面的强化训练，身体各部位肌肉力量的提升，为提高运动能力预防运动损伤起到决定性的作用.

3.4 加强医务监督和对运动损伤知识的了解

运动员在训练中要做好自我监督，注意身体各个部位的主观感觉如心悸气短、头晕目眩、乏力等，还要特别注意自己各关节周围肌肉、韧带有无酸痛、僵硬，如若感觉有上述现象就不宜增加负荷量.

4 结论

4.1 健美操专修学生发生运动损伤的部位主要分布在踝关节、腕关节、肘关节、膝关节、髋关节、腰部、肩部、大腿、小腿部等部位.

4.2 健美操专修学生运动损伤种类主要有关节扭伤、挫伤，韧带拉伤、肌肉损伤、腰肌劳损、腱鞘炎、滑囊炎、骨折等多种类型.

4.3 健美操专修学生运动损伤发生的时期集中在平时的技术训练，发生的时间主要为1-3月份和10-12月份.

4.4 健美操专修学生运动损伤性质，按损伤程度可分为轻度损伤、中度损伤和重度损伤，调查显示以轻度损伤多见占受伤总人数的36%.

4.5 健美操专修学生运动损伤产生的主要因素是:训练前准备活动不充分，技术动作不规范，场地设备的缺陷，思想上不够重视，身体素质跟不上技术动作，疲劳、带伤病训练，组织方法不当等7个因素.

[1]黄宽柔，姜桂萍.健美操 体育舞蹈[M].北京:高等教育出版社，2006.

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