生命是条线

韦志中?余晓洁?周治琼

摘要：个体对过去经验中的消极体验，如果没有加以处理就可能会导致对当下的悲观和对未来的迷茫。“生命线”积极心理技术是一个检测，通过回顾过去、理清当下、展望未来，帮助个体澄清过去、现在和未来的人事物对自己的意义和影响。通过此技术可以检视个体现在的状态是否活在过去，体验、觉察自我消极模式的来源，并通过积极处理和干预，将过去的负性事件进行正向转化，重新赋予人生意义，明确未来方向，增强积极向上的动力。

关键词：生命线；积极心理技术；澄清；人生目标

一、负性生活事件对个体的影响

在临床心理咨询中，我们常听到来访者坐下来就说“我记得几年前的那件事……”，他们大多因为过去的创伤和未完成事件没有得到很好地处理和解决，导致不愿意离开过去。过去的创伤会使当事人一直以一个受害者的角色自居，以致在以后的生活中消极应对，没有办法走出去迎接新的生活机会，用积极心理学家塞利格曼的观点来说就是“习得性无助”。

过去受过的创伤，过去有未完成事件，是妨碍我们离开过去、走到当下、走向未来的最重要因素。从文献检索中搜索“负性生活事件对个体心理的影响”，所得到的大量相关研究大多是从负性生活事件影响个体生活应对方式，对抑郁情绪有诱发作用，从而影响生活质量和心理健康的角度论述的。而近几年的相关研究结果也在慢慢地发生变化，比如对负性生活事件用正向的归因方式进行认知时，并不一定会产生负性影响，相反地可能出现一些好的结果。所以，负性生活事件对个体的影响不一定完全是负性的，它就像是一把双刃剑，如果早期处理得不到位，有可能会成为一个人成长的阻碍，妨碍个体当下和未来的生活，而如果能够将之恰当地合理转化，创伤也可能成为个体成长的良好资源。

二、“生命线”积极心理技术的提出

生命是一场演出，没有排练，每一天都是现场直播。如果把生命比喻成一条单行线的话，它不能换道、不能重来，所以对自己的人生有一个基本的了解和规划是非常重要的。有人的生命线曲折，有人的笔直，有人的波澜不惊，有人的跌宕起伏，这其中并没有好坏之分。但我们要想清楚哪一种人生才是自己真正想要的，怎样的人生才算是挖掘出个体所有的潜能，使之没有遗憾。

每个人生活中都有三天，昨天、今天和明天，分别对应过去、现在和未来。虽然生活在现在，但我们却常常受到过去的影响，过去会影响我们的人格空间、情绪空间和心理空间，影响我们的人际交往、价值观、道德观。而在此过程中，人们也会展望未来，对未来会因美好而充满期待，会因未知而焦虑不安，对未来的态度也在影响着每一个人处理当下的态度及方式。因此，澄清自己当下所处的阶段，消除过去的负面经验，明确未来的方向，对于个人发展尤为重要。

“生命线”通过回顾过去、理清当下、展望将来，澄清过去经历对今天自身发展的影响，分析当下所处阶段及困难，思考未来发展方向，了解自身内心的需要及目标，重新赋予人生意义，明确未来方向，使个体更坚定地朝着未来前进，获得良好的发展，增强积极向上的动力。

三、“生命线”心理技术操作指南

1.邀请5-8位好友，找一个安静、安全、不受打扰、有足够的公共空间的地方，可以放一些适合心情的舒缓的音乐。

2.给每个成员分发一块木板。使用油性笔，在木板上从左到右随意画出一条曲线，曲线的长度可以按照自己的喜好决定。然后在这条线的右侧加上一个箭头，让它成为一条有方向的线。在线条的左侧，写上“0”这个数字；在线条的右侧，箭头旁边，写上为自己预计的寿命。可以写68，也可以写100。有方向的线条，代表了生命的长度。它有起点，也有终点，每个人可以为它规定不同的时限。

3.看着这条线，按照你为自己规定的生命长度，找到你目前所在的那个点。比如你打算活75岁，你现在只有18岁，你就在整个线段接近四分之一处标记出来。之后，请在你的标志的左侧，即代表着过去岁月的那部分，把对你有着重大影响的事件分别用圆点标记出来。（注意，如果你觉得是件快乐的事，把事件写在生命线的上方。如果是负性的事件，把事件写在生命线的下方）依次操作，不同的小圆点记录了自己在今天之前的生命历程。

4.过去时的部分已经完成，你要看一看、数一数，影响你的重大事件，是位于线的上半部分较多还是下半部分较多。

5.完成了过去时，我们进入将来时。在你的生命线上，把你这一生想做的事都标出来，尽量把时间注明，视它们带给你的快乐和期待的程度，标在线的上方。如果它是你的挚爱，就请用鲜艳的笔墨，高高地填写在生命线的最

上方。

6.当然，在将来的生涯中，还有挫折和困难，比如父母的逝去，孩子的离家，各种意外的发生，不妨一一将它们在生命线的下方大略勾勒出来，这样我们的生命线才称得上完整。

7.仔细地观察自己的生命线，并依次与其他成员分享。

四、“生命线”心理技术操作注意事项

1.一定要在相对完整而不受打扰的时间内进行，环境安全无干扰，材料（木板、笔、音乐）准备齐全，将所有步骤都完成。

2.进行中应以真诚而严肃的态度，这是一次检视自己内心的好机会。

3.生命线完成之后，请把注意力集中在此时此刻。以前的事已经发生了，哪怕是再可怕的事件，也已过去，你不能改变它，能够改变的是你看待它的角度。一个人成熟的程度，决定于这个人治愈自己创伤的程度。过去是很重要，但它再重要，也没有你的此刻重要。活在当下，活在此时此刻，是获得幸福百试不爽的诀窍。

4.如果你的生命线上未来方向所标示的事件，大部分都在水平线以下，那么，可以思考一下这种情况产生的内在原因。询问自己是否满意，如果不满意，可以从哪些方面去重新定位。

5.关于生命线，还能凸现出很多和你相关联的信息。看你是否善于从这些宝贵的信息中，拼接出你内在的图谱。

6.如果有兴趣，可以在三至五年后，再花十分钟时间，把这条生命线重新画一遍。把以前的木板找出来，比照着看看，也许会有碰撞和修正。

[1]牛更枫，等.负性生活事件对大学生抑郁的影响[J].中国临床心理学杂志，2013，21（6）：1022-1025.

[2] 朱清，等.心理弹性在负性生活事件和抑郁症状之间的中介和调节[J].中国临床心理学杂志，2012，20（4）：514-517.

[3]塞利格曼.习得性无助[M].北京：机械工业出版社，2010.

[4]张粹然.心理学与文化[C].四川省心理学学会，2005.

[5]杨鑫辉.现代心理技术学[M].上海：上海教育出版社，2005.

[6]韦志中.幸福干预[M].北京：清华大学出版社，2013.

栏目编辑 / 黄才玲 终校 / 王抒文