体育教学过程中结合健康问题的尝试

摘 要：现在的学生，一说到体育，津津乐道的是NBA，是姚明、易建联；是我们的飞人刘翔；是我们战无不胜的国球——乒乓球队。而我现在要说的是体育运动与人的健康也有着不可分割的联系。

关键词：体育教学；健康；体育运动

体育与我们的生活已经息息相关，我们的生活里因为有了体育更有了激情，也因为有了体育使我们的生活更加充满活力，也因为人们对体育的进一步认识，知道了体育与健康的联系，全民体育、终身体育，更有学校阳光体育。“我运动，我健康。我健康，我快乐。我快乐，我年轻。”学生知道体育会使我们更年轻，也更健康。在教学过程中经常结合社会现象教给学生体育与健康方面的知识。

古时候的养生功，一般都是以活动身体的各个部位为手段而达到养生的目的。流传下来的八段锦、太极拳等等就是一些常见而又很有实效的例子。

联系现在的社会，人们的生活水平节节攀升，人们对自己的健康越来越重视，总在千方百计地让自己更健康些、更年轻些，所以防治“富贵病”——糖尿病、防衰老就成了热门，不少人为之花费了大量的精力和财力。

1.其实，在日常生活中就摆着一种防衰老的最佳方法——爬楼梯

随着城市的向高发展，一座座高楼拔地而起，上下楼是种免不了的体力劳动。因为有了电梯，所以很多人只是难得爬几层，就会气喘吁吁，而经常爬的人却很少有这样的感觉。现在相当一部分的城市居民，活动很少，有的人一周只下楼几次购置生活用品，其他的时间天天坐在家里上网看电视或就是上班坐办公室，其实这样会妨碍你的身体健康。根据科学家测定，爬楼梯是“运动之王”。这可以从爬楼梯所消耗的能量来说明。用一般的速度爬楼梯，每十分钟要消耗202千卡的热量，下楼为上楼的1/3，它比静坐时多用10倍，比散步高4倍，比游泳多2.5倍，比跑步多23%，比打羽毛球多94%。

大家不要认为爬楼梯只是两条腿在运动，实际上，同时也在做平衡运动，四肢的动作可以使全身血液循环加速，从而使心跳加速，呼吸增快。这样不仅保证了氧气的供给，而且还会使经常爬楼梯的人心肺功能很快改善，使心肌粗壮有力，肺活量增大。所以经常爬楼梯的人，就会强筋健骨，增强体质，延长寿命。当然，对心脏有病的人，这种运动还要根据病情而定，适当进行，切不可盲目进行。住高楼的人们，为了使你更健康，更年轻，每天做一次爬楼梯运动吧，这可不太受时间与天气的限制哦！愿大家都更健康年轻！

俄国学者车尔尼雪夫斯基说：“乡下美人的主要标志就是结实的身体与红润的脸色，这是经常参加劳动的结果。”这也正好证明了健康与勤运动之间的关系。

2.防治“富贵病”——糖尿病

人类的健康从医学的角度来说，无病则为健康，若有病能愈可谓恢复健康。恢复健康的一种有效方法就是在药物治疗的基础上进行体疗，这样将会起到事半功倍的显著效果。下面就糖尿病的体疗法作下分析与说明。

糖尿病目前广泛采用药疗结合食疗。如果在药疗和食疗控制血糖和尿糖稳定的基础上进行适量、科学的体育疗法，疗效将更加显著。

体疗法可以加强神经和内分泌系统对代谢的调节，促进糖和脂类的代谢，另外，体育锻炼还有去脂减肥，增强心肺功能，减少并发血管硬化的效果。如选用中等运动负荷，可使肌肉对葡萄糖的使用率递增。根据测试，经过25～35分钟体疗的糖尿病患者的血糖降低了16%～18%。

下面介绍两种适宜的体育疗法。

1.轻中度病型

（1）健身步行。步子摆臂轻松自然且缓慢，呼吸均匀，场所最好是公园或野外空气新鲜的地方。

（2）慢速跑。速度控制在7.5km/h左右，步履轻松、摆臂协调，整个运功有节奏感。

（3）医疗体操：

第一节——1.并腿站立，深蹲下，吸气。2.还原，呼气，重复6～8次。

第二节——分腿站立，两手握木棍在腹部做顺时针方向滚动，重复5～6次。

第三节——坐在椅子上。1.两臂侧平举。2.右手上举，上体左侧屈。3～4同1～2方向相反，两侧各重复5～6次。

第四节——坐地（适当用垫子）两腿分开。1.上体慢速向右侧屈（手尽量碰触到踝部）呼气，2.匀速还原，吸气。两侧各重复4～5次。

第五节——并腿仰卧。1.右腿上举，直腿向内外两侧做环绕旋转。2.两腿交替练习，重复5～6次。注意呼吸均匀。

第六节——俯卧，两臂撑地，1.提臀，上体后移，腰腹部下垂，紧靠膝部，状似“猫耸”。2.还原成预备姿势，重复8～10次，间隙15～20s/次。

2.重度病型，体质孱弱或病情较重的患者除选做健身步行外，还可以进行力所能及的小球运动（乒乓球、板羽球、门球等）和气功、太极拳等等运动量较小的活动。

体育的教学不光要教会学生运动的技能、技巧和一般的运动保健知识，更要让学生有终身体育、关注健康的思想理念。运动是驱除病魔，是增强体质，是生命的所在。为了你的健康，你不要害怕运动！请你记住：“我运动，我健康。我健康，我快乐。我快乐，我年轻。”

附：糖尿病病情程度分辨，糖尿病一般分为早期，中期和后期，也可分为I型和II型。在I型糖尿病中，体内会破坏产生胰岛素的胰腺细胞，这将使该组织停止产生胰岛素。在II型糖尿病中，即非胰岛素依赖者中，他们的胰腺可以产生胰岛素，但是身体细胞不能以正常的方式对它产生反应。也就是说在血液中对吸收糖分有困难，于是糖分都从尿中排出体外，从此总有渴的症状。此外，细胞还会消耗体内的脂肪或蛋白质，这样就会引起体重下降和肌肉无力。

参考文献：

[1]陈须媚.关注学生心理健康，促进学生心理健康发展[J].青少年研究：山东省团校学报，2008（S1）.

[2]陈卫星.在体育教学中开展心理健康教育的思考[A].浙江省推广发展健康促进学校项目论文集[C]，2005.

作者简介：姜雄飚，男，1975年12月出生，就职于江苏省海门中等专业学校，研究方向：体育教育、运动训练。