算好你人生的幸福公式

美国积极心理学创始人马丁·塞利格曼提出一个幸福公式：幸福指数=先天遗传素质+后天环境+你能主动控制的心理力量。

研究证明，幸福感是可以遗传的——如果天生具有抑郁倾向，就会对生活中的消极事件和阴暗面很敏感；而乐天的父母往往把樂观品质传递给孩子。

后天环境中的教养方式、婚姻生活等也会直接影响幸福。

但可惜的是，这两者我们几乎无法控制。万幸的是，我们能主动控制的心理力量是能随心改变的。

每个人都会有积极和消极两种思考方向。

美国前总统罗斯福曾家中失窃。朋友安慰他，他回信说：“感谢上帝，因为第一，贼偷去的只是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”这种在负面事情中能保持理性思考与愉快心境的能力，就是主动控制心理力量的能力。

生活中，我们可以尝试用一些小技巧让积极情绪做主：睡觉前或起床后数出生命中值得感恩的五件事或五个人；在愤怒或抑郁时，冷静下来，找出让自己愤怒或抑郁的人或事中值得欣赏的三样东西；焦虑时，用《两只老虎》的调唱“我很焦虑，我很焦虑，很焦虑，很焦虑……”这种自我调侃会让我们在会心一笑间跳出焦虑情绪。

（摘编自《大河健康报》 余小倩/文）