普通高校开设“八段锦”体育课程的探讨

程茜　黄宗著

摘 要：八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。形成于12世纪，它动作简单易行，功效显著。针对普通高校课程开设“八段锦”的可行性、必要性进行分析，对进一步深化普通高校体育教学改革思想，推动普通高校民族传统运动项目的普及开展，推进体育教育和全民健身事业向前发展具有重要的意义。

关键词：普通高校；心理素质；生理机能

八段锦和五禽戏、太极拳等都是中国民间广为流传的健身方法。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知，把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。本文通过对湖北省普通高校开设“八段锦”课必要性、可行性进行分析，认为普通高校开展八段锦课程，能够丰富高校体育教学内容，传承与发展中华民族传统体育文化，促进高校体育文化的发展。八段锦契合现代教育的理念和素质教育的要求，具有广泛的适应性和灵活性，便于普及，开展的可行性强。八段锦有益于提高大学生的审美情趣和学习兴趣，有利于全民健身计划的实施。

一、八段锦的概述

八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。形成于12世纪，此功法历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。其名称出自北宋洪迈的《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”各个年代早出不同的练习方法，但以明代高濂《遵生八笺》括为歌诀：“闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅生津。漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度毕，神水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。……子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”亦附有功法八图，并于歌诀有详细注释。后世流行颇广。

八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。具有传承性、健身性、传播性等基本性质，有较强的健身价值。

二、八段锦的功用

1.练习八段锦对心理素质的影响

八段锦“动中有静、静中有动，心神专一，意到身随”，可使大脑皮层在运动中获得休息，加强了大脑皮层的调节作用。在练习当中专心一意，排除杂念，“以一念代百念”进而达到从一念到无念，“物”“我”两忘的境地，全身轻松舒悦。“以意领先、以意行气、以气运身”，用意识协调自如地引导动作运行，锻炼了神经系统的协调性和灵活性。能缓解大脑的疲劳，调节情绪。

2.增强生理机能

通过练习八段锦，能够使人的反应速度、肌肉力量、躯体柔韧性、平衡协调能力等身体素质指标得到显著提高，肺活量、心率、血压等生理机能得到明显改善。

3.练习八段锦对一些慢性病治疗有一定的缓解作用

如：“两手托天理三焦。”三焦是对元气和水液运行通道的概括。《中藏经》有“三焦通则上下左右内外皆通也。”三焦通调，人体的元气、水液才能传遍全身。该式通过两手交叉上举，缓慢用力，保持深拉可使三焦通畅，气血调和有利于颈部气血运行和肌肉及关节对营养物质的摄取。同时通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，从而达到提高颈、肩关节的灵活性，防治肩部疾患和颈椎病。

三、八段锦在普通高校中开展的意义及可行性

1.八段锦的开设符合国家提出的教育理念及素质培养的指导思想

大学体育目标要求大学生提高适应环境变化的能力，体现积极进取的生活态度和健康的生活方式。这可以使学生在心理、生理和社会适应能力等方面的素质得到全面发展，有利于学生的身心健康，符合“健康第一”的指导思想。在高校开设八段锦课程，不仅可以增强学生学习传统文化和自觉锻炼身体的意识，同时可以使学生在更大的范围内选择适合自己的锻炼项目，有利于学生个性心理特征的培养。

将八段锦运动项目引入课堂，可以营造出轻松、愉快的课堂氛围，充分体现学生的主体性特征，让学生学会健身，激发学生的兴趣，培养其“终身体育”的思想。契合“以人为本、全面发展”教育的开放性、多样性、创造性等现代教育理念和素质教育的要求。

2.八段锦具有较强的适应性、灵活性，可以消除高校体育内容及场馆不足矛盾

学校体育改革新思路提出，要不断拓展学校体育课程的内容和空间，而八段锦的学习、训练，既不受场地限制，也不受人员多少制约，只要是安静的空场地就可以学习和表演，不受室内外限制；可以一人、双人、几百人同时练习；况且不分年龄、性别，不需要任何仪器。此外，练习也不受季节气候的影响，因此，在學校便于普及和发展，同时也为学校体育教学增添了新的内容。

3.八段锦的开设可以极大地丰富校园体育文化

良好的体育传统与风气会对学生产生潜移默化的影响，帮助学生形成正确的体育行为、态度、兴趣爱好，养成良好的体育锻炼习惯，提高学生的体育文化素养。使校园充满进步、团结、和谐的气氛。

4.内容简单易学

比较安全，对场地没有什么要求，总共8个动作，简单易学。

四、练习八段锦在普通高校的教学过程中容易存在的问题

功用宣传力度不够，而且是以静止为主要练习手段，对于青少年而言，正处于活蹦乱跳的时期，不容易接受，所以练习人数少。教师人数少，我国的体育院校民族传统运动专业课程中开设八段锦的课程少，所以了解及掌握八段锦运动的教师更少，所以必须依托有条件的体育院校和专业组织，有计划地开展不同层次的培训工作。既可以提高受训教师的数量，又可以提高培训的质量。

五、建议与对策

1.不断加强宣传和培训力度

加大宣传力度，提高对八段锦的了解程度。八段锦在普通高校正处于初步开展阶段，许多学生对该项目的形式、特点、作用了解不够，所以高校应加大宣传力度，通过广播、网络、讲座、板报等形式来宣传这项运动，使学生逐步了解，并通过组织活动提高学生参与八段锦运动的兴趣。

2.在普通高校体育课中，对“八段锦”课程开设建立制度管理

在高校的公共体育课中开设八段锦。这不但可以顺应课改的要求，而且是新课程改革精神下，教学内容和资源的重要补充，还可以丰富学生的课内外文化生活，增添许多活力。可以改变高校体育教师体育课教学多年来比较枯燥的教学手段和内容，八段锦运动课程开设实行制度管理，完善管理制度。

3.健全组织结构，鼓励高校组建八段锦协会或俱乐部

如今，大大小小的体育俱乐部或协会社团在校园里已经屡见不鲜，这样的方式可以集中爱好者进行有计划的活动，不仅有利于健身，对体育活动的普及推广都能起到良好的作用。在高校中成立八段锦协会、俱乐部等学生社团机构，由教师担任技术顾问，利用课余或休闲时间组织八段锦知识讲座。在保证正常教学前提下，利用周六、周日到合适的场所进行训练活动，逐步培养一批八段锦爱好者，并通过他们带动更多的同学参与到该项运动中来，加快普及步伐，推动八段锦在高校的发展。

4.加强学习与交流

学校之间应多举办八段锦培训班和学习班，组织教师参与。要加强与外界的交流，利用学校现有条件，为学校八段锦的开展开辟新的渠道。

参考文献：

[1]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·八段锦[M].北京：人民体育出版社，2003.

[2]屈文倩.关于高校开設健身气功的思考[J].赣南师范学院学报，2007（3）.

[3]郭炳德.民族传统体育走进高校体育教学的思考[J].武汉科技学院报，2004，17（7）：65-66.

[4]李兆伟，张梁.八段锦治疗大学生失眠症的研究[J].吉林体育学院学报，2009（1）：49-50.

[5]刘洪福，赵利明，安海燕.八段锦对大学生心理健康影响的研究[J].北京体育大学学报，2007（11）：148-150.

项目基金：

湖北中医药大学教育教学改革研究项目基金（2012A010）。

作者简介：

程茜（1983—），女，硕士，讲师，研究方向：体育教育及高等教育研究。

（作者单位 湖北中医药大学教育教学改革研究项目基金）

编辑 李建军