论身体素质在少年儿童乒乓球训练中的作用

马静

摘要：乒乓球运动自19世纪末英国起源以来，各种打法不断充实和完善，技术更加精益求精，运动员力争积极主动，在加快速度、加强旋转、加大力量上下功夫，乒乓球运动正朝着“更加积极主动、特点突出、技术比较全面、技术变化多样”的方向发展。现任国家体育总局副局长蔡振华先生从事多年的乒乓球运动的训练教学，也总结到，乒乓球技术水平已经到了一个顶盛时期，再在想有所突破存在很大困难，今后乒乓球技战术的发展，身体素质是基础。因此少年儿童乒乓球中的各项身体素质所发挥的作用是非常重要的，它决定着运动员的成绩优劣以及今后的发展前景，本文采用文献资料法、专家访谈法以及教学训练经验总结法，运用生理学、解剖学知识进行分析，强调身体素质在少年儿童乒乓球训练中的重要作用，以及如何以科学的方法训练，提高少年儿童乒乓球运动员的运动成绩，进行了综合分析和论述。以期作为少年儿童乒乓球训练的借鉴和参考。

关键词：少年儿童 乒乓球 身体素质 重要作用

身体素质在少年儿童乒乓球运动项目中有着非常重要的作用。每一项身体素质对掌握运动技术都具有相关重要条件。乒乓球运动与运动员自身的身体素质有着密切的关系。少年儿童正处在生长发育的旺盛时期，通过乒乓球训练，可以对各肌肉群进行不同形式的练习，能有效地提高身体素质。研究方法主要有以下几种：

文献资料：查阅有关身体素质问题的相关文献，收集和归纳。

访谈法：为使研究尽可能地贴近训练实践，对少年儿童乒乓球训练某地及承德地区的业余体校的乒乓球运动员、教练员进行访谈。

经验总结法：深入到教学训练一线，对其进行实地的教学训练总结。

一、柔韧素质在少年儿童乒乓球运动中的重要作用

（一）柔韧素质在乒乓球中的作用和生理基础

柔韧素质是掌握乒乓球技术动作和提高技术水平的身体基础。目前，乒乓球运动正朝着“更加积极主动、特点突出、技术比较全面、技术变化多样”的方向发展。在实战中“反撕”“挑”“磕”等高难度动作的运用对运动员的素质提出了更高的要求，如果没有一定的柔韧素质作为依托，比赛中挫、拉、抢、攻的连贯动作就不可能运用出来。

柔韧素质好，可以避免运动员由于肌肉柔韧不好而造成的损伤。根据解剖学来说，柔韧性可以为腿、腰、肩、膝、髋等大关节和腕、踝等小关节，我们应以科学的训练手段使得关节的柔韧性、灵活性和肌肉的展弹性得到提高。

少年儿童的各部关节都十分灵活，骨骼的弹性大，硬度小，肌肉也比较柔软，因此，训练效果显著，不容易发生骨折、肌肉韧带拉伤等情况，是发展韧带素质和关节灵活性的最佳时期。

（二）柔韧素质的发展原则

1.柔韧性练习要与力量结合起来。柔韧性与肌力是相辅相成的，但也相互影响。柔韧性训练在少年儿童时期占有非常重要的地位。

2.重点发展柔韧性与爆发力。在乒乓球运动中，柔韧素质的训练可以与速度力量练习相结合的方式，但要注意避免运动造成损伤。

乒乓球训练中的速度是肌肉爆发力的一种重要表现。可以通过快速起动、搓球抢攻等训练，发展爆发力，提高技术水平。

二、速度在乒乓球运动中的作用

尤其反应速度，步法的前后、左右移动的快慢对乒乓球运动的影响。乒乓球专项速度主要表现为动作速度，尤其反应速度、步法的前后、左右移动速度，即每个单项动作和若干个连续动作（组合动作）的速度。速度素质包括三个方面，即运动时人体对各种信号刺激的快速反映能力（如训练时教练所使用的口令），快速完成动作的能力，快速通过一定距离的能力。速度素质是决定乒乓球运动成绩的关键因素。

在少年儿童时期进行乒乓球训练时，要从最基本的单一动作的重复练习入手。一般可分为攻球速度、左右摆速、位移速度等。这些基础动作都应从少年儿童时期开始抓起，我们要从连贯能力入手，逐步缩短完成动作的时间，加快动作转换的速度或加快技术动作的节奏。

三、力量素质在少年儿童乒乓球训练中的作用

乒乓球训练需要特定的力量素质，从生物力学角度分析乒乓球动作可以知道，乒乓球动作是在稳定的和最短的时间内使肌肉爆发力在变换的技术动作中爆发发力。因此，在少年儿童进行乒乓球训练过程中，要重视力量的发展规律，力量都是缓慢而平稳地增长的，一般在10—15岁运动员的力量发展得比较快。进行专项力量训练应注意以上特点进行练习。例如：持轻哑铃做变速模仿正手扣杀练习、持轻哑铃做变速模仿击球动作练习、用杠铃负重等。力量训练，通过协调性练习和提高动作速度的练习来提高速度力量。由于力量的增长和最大力量有关，因此在不同年龄阶段要采取与年龄相适应的方法进行力量训练。

四、灵敏与协调素质在少年儿童乒乓球运动中的作用

灵敏与协调能力是多种能力的综合体现。协调性是少年儿童掌握乒乓球动作的基础，而技术水平的提高有赖于灵敏度专项的良好发展。在乒乓球训练中，要从少年儿童时期抓好灵敏性与协调性练习，如若灵敏性与协调性差的话，运动员就无法在比赛中完成各种连贯动作，对运动水平和成绩的取得有很大影响。所以，要从少年儿童时期就打好基础，用科学的方法对少年儿童进行训练。方法如下：

（一）增加肌肉合理用力的能力

要求在少年儿童进行基础动作练习时根据技术动作的具体要求进行肌肉的收缩和放松，各部位紧、松自如，合理配合、变换灵活，只有从小就进行训练的运动员才能在日后的乒乓球比赛中使技术水平发挥得流畅、协调、自然。

（二）要从易到难，重复练习

协调能力的训练应从简到繁，从易到难，使少儿能逐步掌握更多的动作技术，慢慢地提高协调性。

（三）从慢到快，变换动作练习

对少年儿童进行灵敏度与协调能力训练时，可以通过变换原来动作的速度、节奏来实现。如：改变动作方向，重新对动作提出要求并改变动作的频率都可以增强其灵敏度与协调性。

五、耐力素质在少年儿童乒乓球运动中的重要性、训练方法及注意的问题

少年儿童时期发展专项耐力的方法有超量练习法，这是训练时经常采用的一种发展耐力的练习方法，如：利用多球做连续扣杀。3分钟推、侧、扑步法练习，800—1500米变速跑练习等。

六、结论与建议

身体素质在少年儿童乒乓球训练中具有重要作用，要全面发展，不能偏向单一方向发展。

对于乒乓球运动来讲，任何一种运动素质都对动作的规范、运动成绩和技术水平有着极其重要的影响，它们之间是相互影响相互促进和相互制约的，所以，在少年儿童时期利用年龄优势，综合、全面地发展身体素质，为以后的训练打下扎实的基础，对技战术的掌握及质量的提高有着十分重要的影响和作用。

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（责编 金 东）endprint