喊山喊出好身体

2014-10-10 15:58宋桂妹
恋爱婚姻家庭·养生版 2014年10期
关键词:浊气长啸新鲜空气

宋桂妹

我今年66岁,与其他老人喜欢打拳、跳舞来锻炼身体不同,我爱爬山,更爱“喊山”。早上爬上山顶,登高长啸,是我每天必做的功课。

喊山心态最重要

每天早上7点半,我都会准时从桂林市七星区六合路的家中出发,一口气登上附近的羊角山,再登高远眺,大声喊山。除非天气特别不好,我每天都会完成一次,至今已经坚持了8年。身边不少人看我每天“喊山”,身体变得越来越好,也跟随我一起来爬山、喊山。他们哪里知道,8年前我第一次喊山,是多么尴尬。

当时我听说喊山有益身心,就抱着试一试的心态跟朋友们一起去爬山,谁知道我好不容易爬上山后,却十分扭捏,不敢当着大家的面放声呐喊。后来,等大家都下山了,我才找了个没人的地方,蹲在地上,对着一块“无辜”的石头喊了几嗓子,算是完成了“喊山”。就这样一来二去,我渐渐调整好了心态,不再“羞涩”了。如今登上山顶,无论身边同行的是朋友还是陌生人,我都会高高地仰着头,憋足了劲,向着天空放声呼喊。

“喊”走抑郁症

喊山不但让我的嗓门更大,精神头变足,还让我的心态更轻松,身体更健康。老伴离开我已经有六年时间了。他才走的时候,我有一段时间吃不下睡不着,医生诊断我患上了抑郁症。我跟着邻居们一起喊山,算是给自己不好的情绪找到了发泄的好方法。

后来我才知道,国外有专门从事喊山运动的人群,叫做“喊山族”,通过“喊”,可以增强人们的肺活量,可以化解人们心中的郁闷,减少疾病的发生。

心中有忧郁,或者食物滞积,登高长啸之后便会感到心平气和,心旷神怡。在喊山时,我还会仰面朝天,双臂上举,身体放松,使足力气放大声音,尽量延长尾声,吐净浊气。当然,喊山不能太早或是太大声,那样不但影响到别人,还会伤到声带。我习惯等太阳出来后,再爬上山去喊一喊,不但气血顺畅,心情也格外愉悦。

现在,我早已走出了老伴去世的阴影,对生活积极而乐观,不但经常参加社区的各项文艺活动,还在老年大学学习国画。喊山和画画,动静结合,让我每一天都过得无比充实和快乐。

专家点评:

常言说:“长啸益身心”,这是因为长啸时能呼出肺部之浊气,呼入新鲜空气,让每一个肺泡都得到代谢,从而舒张胸廓,调节神经系统和气血的运行,消除心中的苦恼、忧愁、郁闷或悲哀,使身心健康处于最佳状态。

养生学家认为,城市夏秋两季早晨空气清新,宜于晨啸或喊山。人入睡后呼吸浅,肺泡的残气多,吸纳的新鲜空气少,仰天长啸利于吐故纳新。有点伤风感冒不适,吼啸几声吐去几口痰,有时不药自愈。吼啸时要仰面朝天,双臂上举,心情放松,使足力气放声,尽量延长尾声,以利吐净秽气。

冬春季节的早晨空气往往污染较重,特别是下雾的早晨,不宜长啸,以免吸入烟尘,影响健康。环保专家指出,上午9—11时,下午2—4时是中老年锻炼的最佳时间,此时气温渐升,逆流层现象消失,沉积在空气底层的有害气体逐渐散去,空气较为洁净。除此,长啸还要“择地”。要选择郊外旷野、山林、河边,或者地静人稀的公园为好。

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