喊山喊出好身体

宋桂妹

我今年66岁，与其他老人喜欢打拳、跳舞来锻炼身体不同，我爱爬山，更爱“喊山”。早上爬上山顶，登高长啸，是我每天必做的功课。

喊山心态最重要

每天早上7点半，我都会准时从桂林市七星区六合路的家中出发，一口气登上附近的羊角山，再登高远眺，大声喊山。除非天气特别不好，我每天都会完成一次，至今已经坚持了8年。身边不少人看我每天“喊山”，身体变得越来越好，也跟随我一起来爬山、喊山。他们哪里知道，8年前我第一次喊山，是多么尴尬。

当时我听说喊山有益身心，就抱着试一试的心态跟朋友们一起去爬山，谁知道我好不容易爬上山后，却十分扭捏，不敢当着大家的面放声呐喊。后来，等大家都下山了，我才找了个没人的地方，蹲在地上，对着一块“无辜”的石头喊了几嗓子，算是完成了“喊山”。就这样一来二去，我渐渐调整好了心态，不再“羞涩”了。如今登上山顶，无论身边同行的是朋友还是陌生人，我都会高高地仰着头，憋足了劲，向着天空放声呼喊。

“喊”走抑郁症

喊山不但让我的嗓门更大，精神头变足，还让我的心态更轻松，身体更健康。老伴离开我已经有六年时间了。他才走的时候，我有一段时间吃不下睡不着，医生诊断我患上了抑郁症。我跟着邻居们一起喊山，算是给自己不好的情绪找到了发泄的好方法。

后来我才知道，国外有专门从事喊山运动的人群，叫做“喊山族”，通过“喊”，可以增强人们的肺活量，可以化解人们心中的郁闷，减少疾病的发生。

心中有忧郁，或者食物滞积，登高长啸之后便会感到心平气和，心旷神怡。在喊山时，我还会仰面朝天，双臂上举，身体放松，使足力气放大声音，尽量延长尾声，吐净浊气。当然，喊山不能太早或是太大声，那样不但影响到别人，还会伤到声带。我习惯等太阳出来后，再爬上山去喊一喊，不但气血顺畅，心情也格外愉悦。

现在，我早已走出了老伴去世的阴影，对生活积极而乐观，不但经常参加社区的各项文艺活动，还在老年大学学习国画。喊山和画画，动静结合，让我每一天都过得无比充实和快乐。

专家点评：

常言说：“长啸益身心”，这是因为长啸时能呼出肺部之浊气，呼入新鲜空气，让每一个肺泡都得到代谢，从而舒张胸廓，调节神经系统和气血的运行，消除心中的苦恼、忧愁、郁闷或悲哀，使身心健康处于最佳状态。

养生学家认为，城市夏秋两季早晨空气清新，宜于晨啸或喊山。人入睡后呼吸浅，肺泡的残气多，吸纳的新鲜空气少，仰天长啸利于吐故纳新。有点伤风感冒不适，吼啸几声吐去几口痰，有时不药自愈。吼啸时要仰面朝天，双臂上举，心情放松，使足力气放声，尽量延长尾声，以利吐净秽气。

冬春季节的早晨空气往往污染较重，特别是下雾的早晨，不宜长啸，以免吸入烟尘，影响健康。环保专家指出，上午9—11时，下午2—4时是中老年锻炼的最佳时间，此时气温渐升，逆流层现象消失，沉积在空气底层的有害气体逐渐散去，空气较为洁净。除此，长啸还要“择地”。要选择郊外旷野、山林、河边，或者地静人稀的公园为好。