谈如何培养青少年足球运动员的心理

韩丽君

（济南市业余体育学校 山东·济南 250014）

中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-02

摘 要 心理因素是现代足球比赛中十分重要的一个环节，它直接影响队员在场上的发挥，是取得胜利的主要手段。青少年运动员心理培养是教练员应该重点研究的对象。本文通过文献资料法、专家访问法及录像观察法走访请教资深教练及专家，通过研究找出如何改善和解决青少年足球运动员出现的心理问题的方法。

关键词 青少年运动员 足球训练 比赛 影响因素 心态

一、前言

足球运动的发展已迈进了崭新的21世纪，世界各大洲足球水平的提高日新月异，飞速发展。心理因素是现代足球比赛中十分重要的一个训练环节，它直接影响队员在场上的发挥，是取得胜利的主要手段。比赛胜负，除了由技术、战术水平决定外，更主要地还依赖于运动员临场心理素质水平的发挥。国内外心理学家认为现阶段一些高级运动员生理能力的挖掘已接近极限，其最大的潜力就是加强心理素质的训练和培养。青少年运动员心理培养是教练员应该重点研究的对象。

心理训练，就是运用一定的方法、手段，对运动员心理施加一定影响的过程，在比赛中使青少年运动员学会调节和控制自己的心理状态。足球比赛时，当运动员对成功的期望和怕失败的顾虑交错作用时，便会产生一种心理上的压力，紧张会引起与农园身心产生一系列变化，如手或全身发抖、出汗、皮肤发白或发红、心跳加速、血压升高、呼吸表浅急促、反应迟钝、注意范围缩小、知觉和思维活动缓慢、动作拘束、不准确等等。无疑，这对运动员技术水平的发挥是非常不利的。

二、研究方法

（一）文献资料法

查阅国内外体育学术文献，并分析总结。

（二）专家访问法

对该领域中的一些专家进行了面对面的交流，对运动员训练及比赛方法进行了深入探讨与分析。

（三）录像观察法

观看第29届北京奥运会男、女足球全部决赛比赛。通过观察试验得出，青少年足球运动员的心理状态与很多因素有关，球龄和参加大赛的次数决定了他们的临场经验。这个年龄段的运动员状态不会一直那么稳定，因为他们的心理状态还没有完全成熟，随着比赛经验的积累，会越来越好。

三、分析与探讨

优秀的足球运动员与未受过训练的人之间最明显的差别不仅是肌肉发育情况，而且还有心理因素。足球比赛，体力是必不可少的条件，而大脑的控制则大大影响比赛结果，处理体质训练，还要进行一些心理调节。

目前国内外的心理训练手段和方法较多，由于各类运动项目的特点不同，因而对运动员的心理要求也有区别和侧重。足球是一项集体性的运动项目，它的特点是高速、激烈、强对抗性，任何一个队员的紧张或失常都容易影响全队的情绪及技术水平的发挥。所以足球运动员的心理训练应抓好以下三个方面。

（一）克服训练中的惰性及依赖性心理状态

在青少年运动训练中，如果运动员没有形成最高层次的需要——自我实现的意识，教练员用严、苦、累去要求运动员时，他们往往不能接受或不乐意接受。在基本技术的重复训练中，他们往往会产生“没劲、无聊”等一类厌烦情绪；在进行大运动量训练时，他们常常又会出现畏难情绪等心理障碍，如“下午跑十二分钟，中午睡不着觉，紧张，怕规定时间完成不了挨罚”。因此对于青少年运动员，教练员要引导和激励他们的自我实现。心理学早已阐明，需要是人对课题的追求和反映。运动员的自我实现的需要一旦形成，就会在思想认识和行动上产生巨大的飞跃。例如，有的队员，教练不在训练场就“放羊”，没有养成自觉训练的习惯。有的队员教练不喊、不指导动作就不规范，场上就不会跑位，完全依赖于教练员。青少年运动员由于年龄小，心智不成熟，依赖性强，需要教练员的引导和帮助来认识和理解，严格训练是对他们的爱护，有助于克服他们在训练中的惰性和依赖性心理状态，提高训练质量。

（二）调节比赛前的紧张心理状态

紧张是人在压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。紧张反应可能是适宜的、积极的，亦可能是不适宜的、消极的。适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏性和反应速度，提高效率。不适宜的紧张则会分散注意力，引起思维迟钝，动作反应减慢，降低效率。在足球比赛中，如果运动员过度紧张，情绪的兴奋与大脑皮层的调节和精神支配就会发生混乱其结果往往会严重干扰技术水平的正常发挥。

青少年运动员，由于年龄小，比赛经验缺乏，所以赛前特别容易紧张，怎样调节他们的赛前心理状态呢？

首先，自我调节方法。大赛前队员可通过自我暗示、表象从重现、调节呼吸及转移注意力的方法进行赛前自我调节。

1.自我暗示是通过多次重复某些词句或口诀来实现的。如“我是最棒的”、“我完全相信自己”。实验证明这种方法能增强意志力、稳定情绪。

2.表象重现就是让经历过的某些事物在头脑中重现。这种方法是以视觉表象为主，可以强化动作、调节情绪。

3.调节呼吸，紧张反应的特点是交感申明活动加强，心跳快、血压上升、骨骼肌血流增加。会出现怯场、焦虑、动作慌乱、身体不协调等问题。这种情况经常出现在青少年足球比赛中，因为他们比赛经验不足，容易过度兴奋。教练员经常采用的方法是慢节奏深呼吸的方法让队员进行调节，将注意力暂时转移到呼吸上去，降低大脑兴奋水平，有利于稳定情绪，消除紧张感。

4.转移注意力是对抗外界干扰的一种有效的方法，比赛前，运动员暂时将注意力转移到比赛以外的事物上去，如听音乐、看杂志、聊天等，减少对比赛信息的输入，克服紧张心理。我们经常会看见很多优秀的运动员在大巴车上带着耳麦听着音乐来到比赛场地。

其次加强模拟训练，增强实战经验。所谓模拟训练实际上就是适应行训练。通过模拟训练，不仅可以提高运动员对于比赛对手的适应能力，而且还可以克服运动员心里紧张，增强信心，保持良好而稳定的情绪等都大有收益。

（三）调节比赛中的情绪波动

心理学家认为，情绪是人对事物的态度和体验。在足球比赛中充满着紧张的场面，优越对抗激烈、高速度、身体的极度紧张和观众较多，比赛中的积极情绪和消极情绪迅速急剧的变化。足球比赛中不会给你暂停的机会，所以情绪的调节很大程度上取决于运动员的自我控制能力。

四、结论与建议

综上所述，青少年心理培养是一种训练过程，教练员需要不断地更新知识；创新和发展。经常的、有计划的、长期的坚持下去，才能收到较大的效果。让青少年运动员，技战术、心理素质同步提高。

总之，青少年足球运动员的培养是基础，他们的心理成长过程是不可忽视的，如何才能培养他们良好的心理素质是教练员当下需要重视的一个关键问题，青少年队员是未来的栋梁，所以我们一定要让他们从小在一种健康积极的环境中成长，成为优秀的足球运动员。

参考文献：

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