浅谈步法在网球运动中的运用及训练方法

于洋

摘 要：在网球比赛中步法的移动是影响网球技术掌握的重要因素,良好的步法移动是做好完整技术动作的重要保证。本文研究以网球课学生为例，通过对网球运动的步法移动以及各种打法的步法移动的特点，分析步法移动训练在网球运动中的重要性以及学习方法。并通过文献资料法、观察法、实验对照法等找出影响移动步法的因素并提出其训练方法,为提高我国网球运动技术水平具有一定的理论参考价值。

关键词：网球步法;步法移动;步法训练

前言：当前世界网球运动技术朝着快速、进攻、全面、特长突出、无明显漏洞的方向发展。这就要求运动员除了要有敏捷的反应和熟练的手法，还应具备良好的步法。

目前，我国网球技术与世界并轨，大专院校的学生对网球的认识大大提高。但学生的网球技术是来源于自己的习惯动作，击发球技术缺少应有的科学性，这跟脚步动作有密切关系。在实践中贯彻正确的脚步动作是做好高难度动作和实用性技术的基础。

1.研究对象与研究方法

1.1 研究对象

网球课学生共30人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅有关教育课程改革、网球教学与训练等方面的专著5余部，相关研究论文10余篇，全面了解网球中步法的研究现状和前沿动态，并从中归纳整理出网球步法的相关资料。

1.2.2 观察法

对网球课学生任课老师的教学过程进行观察。

1.2.3 实验对照法

两队进行原地击球5次、移动2米击球5次、移动4米击球5次、原地高压球5次、移动高压球5次五种测试方法。通过两队测试结果进行对照。

2.研究与分析

2.1 网球步法移动技术分类及要素

2.1.1 基本步法

分腿垫步、滑步、跑步、跨步、交叉步、调整步。

2.1.2 步法移动的要素

步法移动有跑、跨步、交叉步、变向跑、跳停、侧踏步等各种动作所组成,上肢加以协调配合。主要由判断力、速度、力量、协调性等要素组成。

2.2 网球正反手击球步法移动的分析

2.2.1 正手击球的步法

正手击球主要包括东方式正手击球和西方式正手击球。东方式正手击球要保持向前迈步击球的步法。一般常采用关闭式或半关闭式步法，侧身迎接来球，击球前重心在后脚，击球时重心移至前脚。当击球时，左脚向右脚前方45度着地引拍完成，挥拍击球，右脚随身体向前方45度着地，击球完毕。然后左脚向左后45度着地，右脚与左脚平行成准备姿势。

2.2.2 反手击球的步法

球的落点取反手击球时，右脚向左前方45度着地引拍，挥拍击球。右脚向右后方45度着地，左脚向后与右脚平行站立成准备姿势。

2.3 发球上网击球步法移动的分析

发球上网和随球上网的步法发球上网有单脚起跳和双脚起跳两种起步方式:第一种是发球时左脚支撑并向上蹬起，右脚随发球脚先蹬起跳进场地，冲至中场发球线附近作一急停，以判断来球。第二种是发球时左右脚同时支撑并向前上蹬起，随发球左脚先蹬起跳进场地，冲至中场发球线附近作一急停，以判断来球。

2.4 网球各种击球步法移动特点的分析

2.4.1 发球上网步法特点

网球的发球在网球的比赛中是直接掌握比赛主动权和得分的主要手段，发球成功与否是影响比赛的重要因素，步法的灵活运用势必影响着发球。发球时，两脚尖的连线指向相应的发球区。开始挥拍前，重心在前脚，然后随着向下向后的随挥而同时将重心后移，在随着上举球拍向前蹬腿，利用重心前后移动的力量来增加发球速度。

2.4.2 截击球步法特点

正手截击球,针对2种不同情况的来球,有2种步法,一种是恰好在正手击球位置的来球,同正手击球步法一样,向前跨出左脚,侧身迎击来球；一种是稍远离身体的来球,采用左脚跨过右脚的步法击球。

2.5 基础身体训练

通过对两队进行了三周基础身体训练，一队（实验组）一周进行三次训练，二队（对照组）一周进行一次训练之后，对两队进行了五种测试：原地击球5次；移动2米击球5次；移动4米击球5次；原地高压球5次；移动高压球5次进行对照得出平均每队的击球成功率如表1。

表1不同距离对击球成功率的影响

一队(实验组)二队(对照组)

原地击球70 69

移动2m击球 68 64

移动4m击球 65 59

原地高压球67 63

移动高压球66 53

网球运动需要球员必须具有良好身体素质，应该在爆发力、力量、耐力、灵活性和平衡能力等全面发展。

2.5.1 爆发力训练

一种以网球场的底线到网之间的距离(12米)为标准进行折返跑，以20秒为间隔，八趟为一组，做1-3组。要求:上体稍低，脚跟不着地，用脚拇指跟触地快速奔跑。另一种触胸跳练习。一般做3-4组，每组8-12次。

2.5.2 力量训练

第一组负重半蹲跳、每组10-12次，间隔30秒，共做3-4组。第二组负重转髋做2-3组，每组10次，间隔1分钟。

2.5.3 耐力训练(间歇训练法)

在实际比赛中，每次得分之间相隔15-20秒钟。两局之间约休息1分钟。根据这种比赛形态，每组练习为全力进行大约6秒钟的短距离运动，间隔休息20秒钟，共练习12-14组，这是一盘的练习。

2.6 步法训练的基本方法

通过对两队进行三周的单一步法训练和复式步法训练，一队（实验组）一周进行三次训练，二队（对照组）一周进行一次训练后，进行了五种测试：原地击球5次；移动2米击球5次；移动4米击球5次；原地高压球5次；移动高压球5次进行对照得出平均每队的击球成功率如表2。

表2不同距离对击球成功率的影响

一队(实验组)二队(对照组)

原地击球 7472

移动2m击球7268

移动4m击球7064

原地高压球 7069

移动高压球 6859

网球步法可归纳为单一步法和复式步法。训练中,应遵循由简到繁、由易到难、由慢到快的原则，结合手法练习统筹安排。

2.6.1 单一步法的训练方法

单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与手法技术水平成正比。在训练初期，教练要抓住并步、还原步等结合技术进行重复记忆的方法安排训练。随着训练的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法，使运动员懂得根据来球选择步法。不断提高熟练程度与移动的速度、幅度与步频。

2.6.2 复式步法的训练方法

复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其教学的重点是不同步法的有机结合。复式步法可采用以下的步法:a.死球活练:采用路线落点固定,使用两种不同的步法练习；也可采用变线球落点有规律,使用多种步法练习。b.无规律步法练习:要求运动员击球落点无规律,在变化路线中使用多种相宜的步法去击球。

3.结论与建议

3.1 结论

当代网球比赛中运动员的速度越来越快，对运动员的脚步的移动的能力的要求在不断的提高，因此加强对运动员的脚步移动具有重要的意义。基本步法包括分腿垫步、滑步、跑步、跨步、交叉步、调整步。步法移动的要素:步法移动有跑、跨步、交叉步、变向跑、跳停、侧踏步等各种动作所组成, 上肢加以协调配合。主要由判断力、速度、力量、协调性、灵活性等要素组成。

3.2 建议

在选修班学生的训练中，从最开始就加强网球的步法训练是很有必要的，加强正确的脚步训练，并不是主张用固定的模式和动作在比赛中直接发挥作用，而是在于牢固地建立起正确的、合理的脚步移动技术，从而掌握击球技巧，为掌握新的、高难度的实用性技术奠定基础。网球运动中的步法的练习，要引起大家的重视，合理安排步法的训练，为今后的网球事业打好良好的基础。

参考文献：

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[2] 用脚步打好球.网球天地,2005, (11).(作者单位:四川大学体育科学研究所)

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