牢记“六要” 远离跌倒

胡莉萍

跌倒是导致老年人意外伤害的头号杀手，它虽然不是恶疾重患，但是就在老年人倒地的一瞬间，轻者会出现皮肤的擦伤、撕裂伤、软组织损伤，重者会导致各种类型的骨折、头部伤害甚至死亡。即使侥幸没有出现严重损伤的老年人，也会因为害怕再次跌倒而不敢单独出门，有的需要家人照顾，有的必须借助医疗辅助用具才能够行走，因此就限制了自我活动，渐渐失去了独立活动的能力，身体也就越来越差，在降低了自身生活质量的同时也给家庭造成了沉重的负担。因此，从现在开始牢记“六要”歌诀，就会远离跌倒，拥有一个幸福美满的老年时光。

一、 家居设计要讲究

室内灯光要充足但不刺眼，在走廊、房间装置夜灯或壁灯，保证老年人夜间如厕时的灯光照明；厨房、卫生间的油渍水渍应及时清理，保持地面的干燥；居家环境应该越简单越好，走廊宽敞，地面上如有小朋友的玩具、门槛、衣物等障碍物应及时清除；家具的选择也很重要，不易太低或太软，摆放位置合理；卫生间、浴室、走廊安装扶手，扶手的设计需以稳固为基本原则。

二、 鞋子挑选要仔细

老年人挑鞋有三原则：鞋前宽、鞋中韧、鞋跟硬。即脚趾前至少要留出一厘米，预留足够的空间让脚趾活动；鞋子中段韧度适中，不易崴脚，挑鞋时可以用手扭转观察，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行；鞋跟要有一定硬度，并且至少2～3厘米高，才有助于分散脚底的压力。此外，老人应穿透气性好的鞋子，如运动鞋，尽量避免塑料等材质；最好是用粘扣、鞋扣等固定，因为鞋带不仅容易松开，还会增加老人被绊倒的风险。

三、 用药选择要合理

对服用镇静、安眠药的老年人，在未完全清醒的情况下勿下床活动。服用降糖、降压、利尿药时应遵医嘱服药勿乱用药，并注意用药后的反应。若出现头昏眼花时应卧床休息，并有家人陪伴，更要避免同时服用多种药物。

四、 运动锻炼要坚持

老年人坚持参加规律的体育锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性。适合老人的运动包括太极拳、散步、慢跑、平衡操等。平衡操的学习也非常简单，可以在家中用桌子或椅背做扶手支撑进行锻炼。首先练单腿站立各20秒；单腿站立另一腿做前后缓慢摆动各30次；原地踏步走30步；前脚掌落地后脚跟抬起，用前脚掌走30步；后脚跟落地，脚尖抬起，用脚跟走30步。每天2次，每次10分钟。

五、 生活节奏要放慢

起床时需做到“3个半分钟”：睡觉醒来不要马上起床，在床上躺半分钟 ；起来后在床上坐半分钟 ；两条腿下垂在床沿上等半分钟，再开始活动。

六、 健康心态要保持

老年人不要有不服老的心理，万事量力而行莫强求，拥有积极乐观的心态才是稳健生活的牢固基石。

每个家庭都有老人，我们以后也都会变老，老年人的跌倒值得引起我们每个人乃至整个社会的关注。虽然跌倒后果严重，但是也像其他疾病一样是可以预防的。预防跌倒只需要从日常生活中的的细节开始，做到未雨绸缪就可以远离跌倒之忧。