长沙市雨花区健身俱乐部会员器械运动损伤的现状分析

刘璐

摘 要：本文主要通过文献资料法、问卷调查法和访谈法对长沙市雨花区健身俱乐部参加器械健身运动的100名会员进行运动损伤的调查，了解到常见的损伤部位为踝、膝、足、腰、肩、背，主要损伤种类为关节损伤、肌肉拉伤。发生损伤的主要原因为准备活动不充分、过度疲劳和技术动作不准确等。文章针对以上特点进行了分析，并提出了预防损伤的建议。

关键词：健身俱乐部；运动损伤；预防

器械健身是健身项目的一个主要形式，尤其是对于男子健身，器械健身得到了消费者的认同，其健身的实用性和科学性也得到消费者的认可，越来越多的人投入到器械运动健身的行列中。然而在健身人群日益壮大的背后，运动损伤案例也在不断增加，不仅影响个人的身体健康，严重的还可以使人致残，甚至死亡。如何预防和处理运动损伤，每个健身运动者都应该高度重视。本文将针对目前健身会所中健身会员使用器械运动容易造成的损伤以及如何预防损伤做出简要介绍，并将以具体的运动项目为例，详细介绍器械运动中的损伤及预防。

1 研究对象及方法

（1）研究对象。选择长沙市格瑞健身健美俱乐部，奇迹健身会所，贺龙全力健身会所中100名健身会员作为本文研究对象。

（2）研究方法。1）文献资料法。查阅近几年来国内有关健身会所中对于运动损伤相关问题研究的现状、健身方面的体育期刊、杂志， 及通过网上查询获得第一手资料，对相关问题进行分析，为本文的研究提供理论和方法的依据。2）问卷调查法。针对长沙市雨花区商业健身俱乐部的现状设计调查问卷。选择长沙市格瑞健身健美俱乐部，奇迹健身会所，贺龙全力健身会所中正在进行器械运动的健身会员随机发放问卷，共发放问卷100份，收回87份，问卷回收率87%，其中有效问卷81份，问卷有效率93%。3）访谈法。走访了健身俱乐部的会员、教练员和在健身俱乐部工作前台服务人员等了解相关情况。

2 研究结果与分析

（1）器械运动常见的损伤。在器械运动中常见的损伤有扭伤、肌肉拉伤和关节磨损。其中肌肉拉伤占45%，肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，大多数原因是运动前没有做热身活动。其次是扭伤占33%，扭伤的症状大多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。再其次是关节磨损，所占比例为18%，在器械练习过程当中很多会员会出现关节疼痛的现象，往往锻炼完后除了目标肌肉群有感觉外，还有很多会员会感觉到膝关节，腰椎，肘关节酸痛。关节是我们人体骨与骨连结的地方，关节内骨的表面有一层光滑的软骨覆盖。正常情况下关节软骨的存在可以使关节在无痛和无摩擦的状态下运动。然而，当关节软骨由于外伤、感染、重复性关节压力等原因造成损伤后，关节就会出现肿胀、发炎、疼痛、僵硬等症状，这就是关节炎。它影响的不仅仅是关节，还包括关节周围的组织、身体其他组织系统。而只有3%是擦伤，1%是其他原因造成的损伤情况。

（2）器械运动损伤的常见部位。从表1可以看出，在器械运动过程中最容易产生损伤的部位是膝部、肩部、头部和颈部。其中膝部的所占比例为36%，在练习杠铃深蹲中膝盖深度弯曲和其他极度屈膝姿势，会使膝关节受到很大的压力。然后是肩部所占比例为23%，手臂侧提的小幅度动作，伸展、迅速摆动会使肩关节受压。例如在手持哑铃侧平举肩关节外展过程中肘关节抬得过高出现超伸现象会使关节压力增大，从而引起肩部肩袖肌群的劳损。其次是头部和颈部占14%，负重和极度侧屈会对颈椎过度压迫。例如，在做颈部的拉伸练习时，不注意头颈肩和脊柱的正确排列，过分弯曲颈椎，会造成椎体内神经压迫，从而引起颈椎疼痛，严重的可导致颈椎炎症。

（3）健身会所中的器械与使用情况。本人通过对长沙市雨花区健身俱乐部问卷调查以及走访了解到目前健身俱乐部的器械使用情况。从表2中可以得出健身会所中使用率比较高的器械是杠铃和哑铃，所占比例为58%和20%，椭圆仪所占比例最少为10%，而大部分器械练习以男性为主，主要会选择杠铃作为自己的器械工具。杠铃对发达胸部和臂部有独到的效果，对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

（4）不同器械运动损伤情况分析。从表3可以看出，在器械健身中使用杠铃健身造成损伤的概率最大，所占比例为60%。杠铃简单易操作，会员可根据自己的体能特点适当增减负荷，所以杠铃在健身会所中的高使用率最高而发生的损伤频率也最高。

（5）器械运动损伤产生的原因分析。1）没有很好地掌握动作技术。造成器械运动损伤的主要原因是器械运动的技术问题，如极端动作、过度负重、持续运动和持续受压。2）器械练习者生理和心理的状态较差。器械练习者身体素质较差，尤其是刚刚参加健身器械训练者，这时候肌肉力量薄弱，关节的稳定性较弱，而且分散和吸收冲击力的能力较低，因此容易造成运动损伤。健身器械练习者心理状态较差，心理状态与技能水平紧密相连，任何一种健身方式的最终目的都是健身和健心两方面，健身器械自然也不例外。运动之前，情绪不高，思想不集中，机体反应迟钝，必然容易受伤；在运动中，情绪急躁，急于求成，不顾自身的客观条件，也很容易造成身体损伤。3）准备活动不充分。在器械锻炼中，很多会员经常忽视热身这块部分的练习，或者应对热身经常就是草草了事，使得本来就处于不是很稳定的机体越来越疲劳，损伤越来越大，还没活动开就将冰冷的器械放在自己身上，让还没有充分预热的关节持续遭受器械带来的冲击，损伤的程度不言而喻。在进行器械练习之前如果不进行充分的热身活动肌肉的温度低黏滞性很高容易造成肌肉拉伤，但是备活动的运动量太大也容易导致机体疲劳，疲惫的机体在进行后面的练习时，由于力量、协调机能均下降，也会引起运动损伤。因此，在器械运动之前要做好适度的热身活动，如在坐姿推胸器械练习时可以先把重量调到最低，多做几组小重量的这样可以使关节分泌的滑液增多，使肌肉温度增高，在运动中给关节和肌肉起到了很好的润滑作用。4）服装不符合运动要求。运动时服装不符合运动要求容易阻碍四肢伸展和收缩从而造成损伤。

（6）以运动项目为例详叙如何预防损伤。1）在固定力量器械中，每一次发力到肌肉顶峰收缩时要停顿一秒，肘关节微微弯曲，不要将肘关节锁死，防止关节内压力过大。2）在哑铃肩上推举练习时，后背一定要立直，不要出现塌腰现象，腹部核心要收紧，否则腰椎将会承受过多的压力，产生腰肌劳损。3）在进行杠铃深蹲的练习中将杠铃放在斜方肌上方，也就是肩膀上最有肉的位置，千万不要放在颈椎上以防压迫椎神经，在下蹲过程中要收紧核心腹部，臀部向后，上身往前，膝盖不要超过脚尖，不要出现塌腰的现象。器械练习总结为几点就是不要出现关节锁死和关节超伸的现象，只有这样才能使目标肌肉感受更深，锻炼也就更有效率。

常见运动损伤不管是扭伤，拉伤或者是关节磨损，出现的最多最主要部位会出现在骨与骨的连接关节处。在运动过程中损伤往往是由于关节出现了问题才会造成一系列损伤。关节在整个身体组成中起到的是杠杆中的支点作用，上述中提到的各种常见部位的动作损伤都与这个支点有密切相关的联系。例如，过度负重会使力量加大，力臂受到的作用力就会越大，因而产生的劳损也会随之而来。人体的关节像堆砌的积木，积木与积木之间过度的磨损也会造成损伤。例如，在练习器械中身体负重后不正确的运动方法会让关节出现不良的摩擦，过度的摩擦则会使关节出现损伤，产生炎症。

3 结论与建议

（1）结论。1）器械运动常见的损伤为扭伤、肌肉拉伤和关节磨损。2）器械运动的常见损伤部位是膝部、肩膀、头部和颈部、躯干和腰椎。3）器械运动产生损伤的原因为器械运动的技术、器械练习者生理和心理的状态、准备活动和服装要求等方面。

（2）建议。1）加快建设步伐，加大对会员的指导。健身会所的盈利的同时必须做好服务会员的工作加强教练对会员的指导。在会员进行器械练习的同时健身教练应该主动上前讲解指导，并给予适当的保护与帮助，平时巡场时应该多和会员交流沟通，给他们传送正确健康健身的理念。2）增加指导员数量， 提高服务质量。专业指导人员要具有专业运动知识，并定期进行体育教学、运动训练、医学、心理学等方面的培训，以适应工作的需要。同时工作人员要有高度事业心、责任感和一定的科学知识与管理能力。3）会员健身需量力而行。健身者要注意自身的身体素质水平，合理安排锻炼的负荷，循序渐进，进展速度不宜过快，从易到难，逐步提高。锻炼时应穿着合适的运动服装，安排丰富合理的锻炼内容，从实际出发，达到均衡发展和提高健康水平。

参考文献：

[1] 侯曼，侯佳.肌肉拉伤的临床和基础理论研究[J].中国体育科技，2003（2）：8-10.

[2] 魏春琴，刘强.常见运动损伤及其急救处理[J].科技信息，2008（31）：166.

[3] 李佳丽.健美运动员运动损伤特征及预防的研究[J].内蒙古体育科技，2009（3）：112-114.

[4] 游婕.健身房安全问题时常被忽视[N]，中国消费者报，2006-6-16（A03）.