女性健康——怎样增加雌激素

王卿

雌激素赋予女人第二性征，比如乳房的丰满，月经按时来潮等。也就是说，雌激素可以使皮肤中的水分保持一定含量，使皮肤看上去柔嫩、细腻。所谓更年期，就是雌激素的分泌量渐渐减少，到月经终止时降到最低，这个时候大约是女性50岁左右，此时的女性完全失去了生育功能。

事实上，从45岁开始，女人就进入了更年前期，卵巢机能逐渐下降，雌激素分泌减少，皮肤的含水量也随之递减，皱纹慢慢出现，皮肤失去以往光泽和弹性。在50岁之前，与男性相比，女性患心脑血管疾病的机会要少，这是因为雌激素的存在维护了血管的柔软，她们的血管不易硬化。但雌激素消失之后，女性患这类疾病的机会就增加了，同时，骨质疏松开始出现，妇女大多数的腰背痛是因为骨质疏松所致。

更年期来临前后，还有一点最常见的变化是脸面一阵阵轰热潮红，情绪激动，不能控制，种种这些都是卵巢分泌雌激素减少的缘故。这个时候，补充雌激素是当务之急。人为的补充雌激素可能诱发一些癌症。比如乳腺癌和子宫内膜癌等。西方医学的先父希波克拉底说：“人类离自然越远离疾病就越近，离自然越近离健康也就越近。”他的这一古训已经体现在现代人回归自然的健康准则之中。具体到延缓衰老，雌激素的补充完全可以融化在日常的生活当中。

服用或涂抹新鲜的蜂王浆

进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆，来补充雌激素，在国外治疗更年期综合症时，用蜂王浆涂抹大腿的内侧，一个疗程后潮红轰热渐渐消失。因为蜂王浆有保湿的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用。

每天保证一杯浓豆浆

专家建议，妇女应该从年轻时起就特别重视大豆类食物的补充，进入30岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。

补充雌激素的自制饮品

当更年期的前期症状，比如轻微的潮红已经渐渐出现，仅靠大豆就无效了，这个时期，用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。当归，是中医治疗各种妇科疾病的“圣”药。另外一种用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时就开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，自然地补充渐渐减少的雌激素。

炒莴苣容光焕发 原料：莴苣500克，精盐、酱油、葱花、花生油各适量。

制法：将莴苣削去皮，洗净，切成长薄片，下沸水锅中炸一下，捞出，捞去水分。然后花生油入锅烧热，放葱花煸香，放入莴苣煸炒，加酱油、精盐炒至莴苣入味即可出锅装盘。

特点：清淡、鲜嫩、酥脆。

功效：莴苣含钙、磷、铁较多，还含有多种维生素，特别是含有丰富的维生素E。此菜有减缓人体衰老、防止皮肤色素沉着的作用，从而延缓老年斑的出现，促进末端血管的血液循环，使皮肤滋润健康，尤其是面部皮肤润滑，起到良好的健美效果。

莲实美容羹 原料：莲子30克，茨实30克，薏仁米50克，桂圆肉10克，蜂蜜适量。

制作：先将莲子、茨实、薏仁米用清水浸泡30分钟，再将桂圆肉一同放入锅内，用文火煮至烂熟加峰蜜调味食用。

功效：桂圆肉大补元气，莲子补脾养胃，薏仁米、茨实为健脾利水之品。

现代药理研究，芡实中含有美容必须的维生素A、维生素C、维生素B，蜂蜜中含有胶原蛋白和酶类等物质，可刺激皮肤细胞的生长，促进新陈代谢。另外，用桂圆肉十余粒，加枸杞泡茶饮，效果也不错。

延缓皮肤衰老的食物

高蛋白类食物，如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。

蛋白质是人体的必须营养素之一，经常食用，可促进皮下肌肉的生长，使皮下肌肉丰满而富有弹性，对防止皮肤松弛、延缓衰老有很好的作用。富含大分子胶体蛋白的食物，如猪蹄、猪皮等。食物中的大分子胶体蛋白可以使组织细胞变得柔软湿润。富含维生素E的食物，如植物油中的芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶，另外如奶油、鱼肝油中含量也较多。这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而有弹性。富含维生素和矿物质的食物，如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及苹果、柑桔、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有较好的效果。

1.一个西红柿或是一个苹果。在水果和蔬菜中，西红柿是维生素含量很高的一种，苹果中的维C含量也很高，所以每天至少能吃一个这样的水果，可以满足一天所需的维生素C。

2.一杯醋。对于女人来说，要保护好皮肤，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先抹上一层醋，用布盖着，保留20分钟后再洗掉，可以使手部皮肤柔白细嫩。

3.每天一杯酸奶。肌肤要“润”常用酸奶。酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，并且安全可靠。酸奶面膜就是利用这些乳酸，发挥剥离性面膜的功效。每日使用，会使肌肤柔嫩、细腻。

4.一杯豆浆。女人一到中年，体内的雌激素开始减退，这样就会加速体内的钙质流失，会引起人体的各个功能的衰退，每天坚持喝一杯豆浆，能增加人体雌激素的补充。

5.早晚两杯白开水。充足的水分是健康和美容的保障。早上一杯水可以清洁肠道，补充夜间失去的水分。晚上一杯水则能保证一夜间血液不至于因缺水而过于黏稠。因此，每晚饮水的作用不能低估。

如何巧妙喝水。午饭时段，餐前饮水减食量。每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来可以补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

6.一杯茶。女人一定要喝茶，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。茶是最天然、最有效的减肥剂。当然，现今已有用各种花干加工成供人们保健之用的花茶，有直接养颜的，有促进睡眠的，不一而足。

怎样做个茶美人。喝茶瘦身大有讲究。这里说的茶并不是传统意义上的花茶、红茶，而是根据自己的需要选择原料去泡制，比如：薏仁、荷叶、柠檬等。

7.每日泡一次脚。可以在早上（只需20分钟），也可在晚上（最好1个小时），用40度以上的热水加几滴醋泡脚，可以起到健身安神之效。

爱美的女性，谁不想使自己更年轻，并能留住一份健康的美，只要能够坚持。想要年轻10岁，没有想象中那么困难，但是要持之以恒。

每天坚持多一点，美丽就能多一点。

摘自田园阳光健康家园endprint