怎样“排毒”才靠谱

顾晋

额外“排毒”都是给身体增加负担

要想“排毒”，首先要弄清“毒”的概念。毒素是一种可以干预正常生理活动并破坏机体功能的物质。内在毒素有：自由基、胆固醇、脂肪、尿酸、乳酸、水毒和淤血等。外来毒素有：蔬菜中的农药残留、汽车尾气、工业废气、化学药品、辐射、食物中的防腐剂、化妆品中超标的重金属、病原微生物等。从中医角度讲，“毒”分内生和外在。外在之毒是对人体具有危害的物质，如铅、汞等有毒无机物，包括外部环境对人体产生的巨大影响。内生毒素则多因脾胃功能虚弱、不良情绪和不良生活习惯而产生。

但是，正常人是不需要人为干预来“排毒”的，因为每个正常人的体内都有清除各种毒素的本领。肝脏、肾脏、肠道、皮肤等，这些都是人体的代谢器官，也就是排毒器官，它们会积极地把进入人体的有毒物质排出去或酶解掉。如最大的解毒器官肝脏，可通过一系列生化反应，将体内的有毒物质分解掉。人体排泄、出汗、呼吸、咳嗽、呕吐等，也可将代谢废物排出体外。

中医认为，如果人体正气旺盛，抵抗力强，就会抵御各种“毒”的侵袭，自然而然将“毒”排出体外。人体对于体内的毒素有自己的排解功能，这是不以人们的意志为转移的，我们无法控制器官不让它们去从事排毒工作，这正是人体的奇妙之处。

为了维持机体的各项功能，脏器们在有条不紊地工作着。而额外的“排毒”都是给身体增加负担，有的甚至是帮倒忙。

滥用泻剂“排毒”会导致肠道产生依赖性

一些保健品之所以能快速“排毒”，其实是因为含有强泻剂成分。如中药类的大黄、番泻叶、决明子等，西药的果导等都含有蒽醌类泻药成分。而长期滥用蒽醌类泻剂是导致“结肠黑变病”的最主要原因。“结肠黑变病”是指结肠出现一种黏膜色素沉着性病变。简单地说，就是很多强泻剂中含有的色素长期沉积在结肠黏膜上。持续8周以上服用强泻剂就有可能发生“结肠黑变病”。

“结肠黑变病”还不是最可怕的，一般停药6个月以上，肠道色素可逐渐消失。可怕的是，滥用泻剂对肠功能和肠动力都会造成很大的损害，而这些是不可逆的。长期服用泻药，肠道会产生依赖性，不仅无助于便秘的改善，还会导致结肠运动功能紊乱，最终使患者不能自行排便，只能依赖泻药来维持排便功能，形成恶性循环。

此外，各类排毒产品中或多或少含有大黄。大黄的主要作用是消炎，但是长期服用会降低人体自身的免疫力，还有可能影响人体对某些营养物质的吸收，造成贫血等不良后果。

经常洗肠容易引起肠内菌群失调

如今，清肠、洗肠也被炒作成一种美容手段。然而，清洗肠道一般用于长期便秘患者和肠镜检查时，并没有所谓的让肤色变好、祛斑美容的作用，也没有排毒、减肥等功效。它在医疗实践中是临时性的行为，经常洗肠不仅容易带来一系列副作用，操作不当还会造成肠穿孔等危险和多种后遗症。

即便是便秘人群，也不能轻易选择洗肠来排毒。这种方法治标不治本，并不能从根本上解决便秘问题。便秘者应到医院检查确认造成便秘的原因，是内分泌紊乱、消化不良、肠蠕动功能差等因素所致，还是直肠黏膜脱垂、直肠前凸等原因造成的，然后对症治疗。

虽然洗肠可将肠道内的油脂和残渣排出体外，但同时也会把肠内有益菌清走。经常洗肠易引起肠内菌群失调，甚至造成电解质紊乱。人的肠道中有正常菌群，它们之间相互依存，相互制约，形成有天然防御屏障作用的生态环境。如果肠道菌群混乱，就会影响肠道正常功能，引起胀气、腹泻等症状。

除非经专业医生确认，否则不要轻易洗肠，更不要擅自到美容院去洗肠。因为洗肠时要把一根导管通过肛门插入到直肠6厘米左右的深处，操作规程有严格要求。稍有不慎，不仅可能破坏患者体内的酸碱平衡，甚至会造成患者肠穿孔及发生逆向感染的可能。

锻炼身体，促进自然“排毒”最靠谱

各种排毒方法都有一定的隐患和副作用。好好锻炼身体，让身体自己去排毒最靠谱！养成良好的生活习惯，依靠人体自身的新陈代谢，就可以完成自然“排毒”。

第一，养成定时排便的习惯。最好在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便。无论有无便意，都应坚持按时如厕，形成排便生物钟反馈；平时有便意就要及时如厕；排便时应集中注意力，不要看报或做其他事情。

第二，饮食上要注意合理摄取膳食纤维。膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸、糙米等，蔬菜有芹菜、韭菜等。多吃富含果胶的水果如香蕉等。增加饮水量也可以加强对结肠的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前顺时针按摩腹部，也可以促进肠蠕动，有助于排便。

第三，增加运动量。早上起来可以散步、慢跑、做体操。如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

第四，要调节好自己的情绪和心理状态，偶尔的一次便秘不要有心理负担。

第五，对于部分慢性便秘者，短时间药物辅助治疗是必需的，以重建正常排便反射。但对于较严重的便秘者，应寻求专科医生的帮助，检查分析引起便秘的原因，根据便秘的轻重和类型，进行综合治疗。

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排“宿便”是减肥产品杜撰出来的概念

如今一些爱美女士“排毒”的首要目标是“排宿便”。耸人听闻的说法是“正常人体内含有3至6公斤宿便，肥胖便秘者体内有7至11公斤宿便”，而且这成为诸多健康问题的罪魁祸首。然而，“宿便”并不是一个医学上的概念。这个名词是所谓的减肥产品杜撰出来的，只是为了广告营销。

事实上，人的肠道黏膜非常光滑，不可能黏附东西。大便在人体肠道内极少能存在3天以上，即便有超过3天的，量也是非常非常少的。实际上，通过正常的饮食和饮水，人体内的大便是可以彻底被排清的。

在医学人士看来，只要排便频率在“1天3次”和“3天1次”之间，就属于正常范围，对于健康并没有太大的影响。所谓“每天都应该排便”或者如有些保健品广告宣传的“不每天排便就会积累毒素”，其实没有医学根据。 （摘自《南京日报》）