小心！这些生活方式会减寿

不健康的饮食方式

多年来，关于饮食对寿命的影响有很多争论。但大多数专家一致认为含糖和碳水化合物低的食物是对身体最有益的。研究证明传统的“地中海式饮食”可以延长寿命。

“地中海式饮食”是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱和脂肪酸）来代替动物油（含饱和脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。地中海式饮食是以自然的营养物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，加上适量的红酒和大蒜，再辅以独特调料进行烹饪的一种特殊的饮食方式。

从不检查胆固醇

高胆固醇和高血压都会增加患心脏病和中风的危险，因此，最好定期检查身体的胆固醇含量，根据胆固醇高低来调整生活习惯或者通过药物降低胆固醇。

豆类食品富含纤维和抗氧化剂，有助于降低胆固醇。

酒和处方药一起服用或服用违禁药品

有人习惯餐后喝些酒，然后再服用医生给开的有助于睡眠的药，这种习惯会致命。美国人体健康服务的一项研究发现，2010年在50到59岁年龄段中有5.8%的人使用了违禁药品，比2002年上升了2.7%。

不检查糖尿病

根据美国“慢性病预防保健中心”发布的数据显示，生育高峰期出生的人中，平均每4人中有1人患上糖尿病，那么现在患2型糖尿病的人数是3000万，而到2030年将增加到4600万。

糖尿病会导致失明、截肢和动脉阻塞及引发的心脏病、中风。判定一个人是否患有糖尿病就要做血液检测，你应该提醒医生在每年体检中安排此项检查。

体重过量

美国生育高峰期出生的人中，有超过1/3的人到2030年体重会过重，而且我们现在已经处于肥胖病最高最快上升期。随着我们变老，新陈代谢降低，热量消耗减少，如果我们不改变饮食习惯和运动模式，体重过量将不可避免。

肥胖会导致高血压、心脏病和其他致命疾病。减掉体重的10%对身体是大有益处的。

不了解心脏病的症状

胸口不疼并不意味着就没得心脏病。患心脏病的妇女会有消化不良和极度疲乏的症状，而有些男患者会在胸部中间有被挤压的疼痛感，这种疼痛感会延伸至颈部、肩部或者下巴处。如果糖尿病人患上心脏病，他们会感到后腰有疼痛感。

失眠

你有过想尽一切办法，还是睡不着的时候吗？你可能好不容易睡着了，但是午夜时分又醒了，然后在床上翻来覆去直到早晨闹钟响了。这种情况不只是发生你一个人身上。美国疾病预防控制中心称在生育高峰期出生的人群里每个月都会有1到13天有失眠现象发生。

失眠本身来说并不会危及生命，但是如果你在缺觉的状态下驾驶轿车，你将会很危险。失眠导致反应变慢、注意力下降。据美国高速路交通安全管理部门的保守估计，美国每年有超过十万分之一的人因开车时打瞌睡引发车祸。司机疲劳驾驶导致的车祸每年达到1550例、造成71000人受伤和125亿美元财产损失。

不运动

美国退休者协会（AARP）称，人们想要保持健康，每周至少进行2次肌肉强度训练，加上两个半小时的步行或者75分钟慢跑。运动能增强记忆力，如果你一年里能坚持每周步行3次，大脑中掌控记忆的海马尺寸会增大。

不懂减压

我们习惯称呼在婴儿潮时期出生的一代为“夹心层”，因为他们现在面临上有老下有小的家庭负担，还要受经济不景气的影响以及高出生率带来的人口压力。这些负担，你只有放下，才能不让他们影响你的健康和心情。

有啤酒肚

啤酒肚是因为内脏脂肪过量导致腹部突出。科学家发现肥胖的评价标准是体脂而不是体重。

大量吸烟

在美国调查发现44岁到54岁这个年龄段的人吸烟量高。

大量喝酒

饮酒过量带来的危害太多了，它极易引发癌症、心脏病、肝硬化、痴呆和高血压。

饮酒要适量。红酒有益于延长寿命，美国一家诊所规定适度的饮酒量为：男人一天最多2杯，女人一天1杯。

很难找到真爱

找不到如意伴侣会让人们的寿命缩短几个月，而长期单身会让寿命缩短长达10年之久。哈佛大学医学院进行的研究发现，如果一个社区中的性别比例倾斜（如男性数量明显多于女性），就会导致处于弱势地位的性别群体短寿。

每天坐太久

每天静坐时间超过3个小时就会让寿命缩短整整2年。澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示，即使经常参加体育锻炼也无法弥补长时间静坐对健康造成的负面影响。

忽略朋友

美国杨百翰大学和北卡大学教堂山分校的研究者通过对148项不同研究的数据资料进行分析后发现，拥有大量朋友的老人在观测期内死亡的风险下降了22%，这种社会关系会促进大脑的健康运行。

看电视时间长

哈佛大学研究者发现，每天看电视2个小时，会让早亡和患上心脏病、2型糖尿病的风险增加。看电视会让静坐的负面影响更大。

吃不健康食品

华盛顿大学健康指标和评估研究所进行的研究显示：饮食习惯的不同会造成两个城镇人口的平均寿命相差7年。比如，当红肉的摄取量超过正常限量时，就会让人们的预期寿命缩短20%。

失去工作

加拿大学者通过对15个国家2000万人口长达40年的追踪调查发现：失业会让人过早死亡的风险增加63%，失去工作的老年人寿命会缩短3年。

上下班路程远

每天上下班路程要花约一个小时以上，会增加压力，并降低人们坚持参加体育活动的可能性。瑞典于莫奥大学的研究者发现，上下班距离达51km以上的女性，寿命会明显缩短。endprint

性生活不如意

一项针对男性进行的调查显示，与能频繁达到性高潮的男性相比，在较长时间内无法到达性高潮的男性的死亡率会比前者高出50%。在控制了其他影响因素（如年龄、吸烟和社会阶层）之后，这项研究结论依然成立。

与同事关系不好

与同事关系不够融洽也意味着会对寿命造成不良影响。根据以色列特拉维夫大学的研究成果，那些在工作过程中感到社会支持感低的人，死亡的风险会高出2.4倍。

睡眠不够或睡眠太多

哈佛大学医学院的研究表明，每晚睡眠不到5个小时或超过9个小时的人其预期寿命会明显下降。研究显示的确存在一个最优的睡眠时间区间。

惧怕死亡

这是一个非常痛苦的悖论。成天害怕死亡，有可能最终导致一个人的寿命缩短。2012年发表在《美国国家医学图书馆期刊》上的一项研究成果显示，存在死亡焦虑的癌症患者预期寿命会缩短，特别是对一些中老年人来说，更是如此。

刷牙不彻底

据英国《每日邮报》报道，美国科学家称，刷牙不彻底导致的牙菌斑、牙周炎问题可能加大患癌症死亡的风险。据报道，1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。一项研究更显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。

据报道，牙周病会导致口臭、牙龈出血、严重则致龋齿、退缩龈以及牙齿脱落等。科学家称这与一系列慢性疾病有关，如心脏病的部分病因是由牙龈开始出现的炎症进入血管导致的。

瑞典科学家所做的类似研究称，口腔卫生不良可能意味着同时拥有其他一些容易引致癌症的生活习惯。瑞典科学家从1985年开始进行了一项长达24年的研究，他们在斯德哥尔摩随机抽取了1390名成年人进行了体检，研究起步时所有被调查者的年龄在30～40岁，科学家将他们有可能引起癌症的生活习惯（如吸烟等）记录在案，包括口腔健康情况，被调查者中没有人有严重的牙周病，但牙齿和牙龈表面都有不同程度的牙菌斑问题。

至2009年，已有58人死亡，其中1/3是女性，35%因患癌症而死。研究中，男性平均死亡年龄为60岁，女性则为61岁，这些死者中，女性比预期寿命短13年，男性短8.5年，所以他们被视作过早死亡。研究中女性主要是因乳腺癌死亡，男性所患的癌症种类却不相同。去除其他因素（如是否吸烟）的影响，牙菌斑、牙周炎与过早死亡之间的相关性仍然较高。endprint