传统武学站桩价值新思索:技击与养生①

赵国庆 李岩

(鲁东大学体育学院 山东烟台 264000)

传统武学站桩功是中国武术文化的一颗奇葩,她悠久的历史可以追溯到上古的五千年前“提擎天地,把握阴阳”,沿传至今被众多武术门派作为入门功夫及修炼高层境界的功夫[1]。中国传统功夫特别注重内功的修行,内功是传统武术的精华所在,而内功的具体修炼是以站桩功的方式来完成的,所以有武术行家说:“未打拳,先练桩”。要想练出好功夫,没有桩法的支撑是不行的,功夫只有在桩功的支配下才能充分展现中国传统武术的技击价值[2]。而且站桩功入门简单,浅显易学,可普及性非常高。以其独到的养生功能受到越来越多人的欢迎,古往今来,通过练站桩功,治愈了许多医药无济予事的疑难顽症,使体质由弱转强,从根本上扭转身体状态,从而达到延年益寿的目的。当今社会有必要对中国传统武学桩功再认识,充分挖掘祖国的文化瑰宝,造福人类,这里主要从技击和养生两方面进行研究。

1 桩法的分类

1.1 按拳种的不同分类

千百年来,传统武术在漫长的历史流传的过程中,从零星闪烁的远古,到群星光芒的今天,形成了当今的众多的门派,每个门派各有自己的代表拳种,在传统武术当中可以按拳种的不同分类。例如太极浑圆桩、形意浑圆桩、形意三体式、八卦掌老曾托钵桩等等,各个拳种自成体系。

1.2 按练习者的目的不同分类

可以把桩功分为养生桩功和技击桩功。养生桩功是练习者为强身、健体、祛病、延年益寿而采用的桩功练习法,如无极桩、浑圆桩等。技击桩功是指练习者为提高技击水平,在更大程度上获得技击必备的根基和内劲的效应的桩功练习方法,如太极缠绕桩、托按桩,形意拳中三体式等。

1.3 按练习者修炼层次分类

练习中国传统功夫的人,随着功力的提高,武学修为境界也会同步提高,桩功的修炼境界也在变化,一般而言,桩功修炼包含站桩、行桩、化桩三种境界,由于层次不同,具体要求也有所区别,是根据修练的自我层次而定的。

站桩是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血,培养人体内在潜能,蓄力于体内的过程,可以锻炼神经末梢,增加反应灵敏度,可以提高人体抗击打能力及发放能力等。

行桩是在运动中通过单式习练,将站桩时找到的整劲发挥出来,达到劲力流转,连绵不断,与运动实战联系起来。

化桩是在站桩、行桩的基础上,行走坐卧始终处于桩态,全身不着力,又无处不有力,在这个阶段对间架的要求就不是很注重了,因为修炼者的一举一动都是在在阴阳转换的哲理中进行的,无形无象,只有神意犹存,初步接近后天返先天的境界。

不管按那种方式分类,桩法练习都离不开形与意的结合,有形无意是体操,有意无形是妄想,而且桩法都是技击与养生双修的,不是孤立存在的。

2 站桩与技击

中国传统武学桩功在技击方面有其独到的价值,各门各派在武学的充实与发展中,逐渐完善,取其精华,去其糟粕,桩功得以完整的保留到现在,说明有其独到的地方,在传统武学中的地位相当重要,但是现在社会随着传统文化的流失,以武为业、生死搏杀的社会已经过去,传统武学的精髓也流失了不少,传统武学桩功的传承和保护显得相当重要。

2.1 练功先明理

现在练习中国传统武术的人都知道,练武站桩是基础,可以增强下盘的稳定性和下肢力量[3]。可是具体站桩对技击有哪些好处不是很清楚,只知道老师讲了就照着做,这样很可能将桩功站成死桩。比如说,少林马步桩,很多人只知道站马步桩能增加下肢力量和稳定性,站桩规定时间,而且很多动作不是很规范,这样很可能功夫没练好,身体先废了,这样站桩是痛苦的,更何谈求神意的东西,其实马步桩功起源于骑马,在站马步桩的时候想着胯下有一匹马,身体是借马劲不断地微微运动的,这样身体怎么会累呢,更重要的是还能体会身体劲力的变化,把桩站活了,练功先明理,方能事半功倍。

2.2 欲求技击先求神意

长时间的桩法训练确实能使下盘稳定,可以更为有效地巩固和记忆“武术架子”训练中的动作[4],身体松下来,身体爆发力大增,但是想要达到完美的技击效果还是远远不够的,中国传统武学讲求形神兼备,没有神意的东西,功夫是很难突破的,例如,形意拳三体式,首先,站桩初期阶段感受骨架支撑和传导,体会整劲和劲力的传到,当达到一定程度,身体站松了以后,球内练功,想象身体处于一个球内,养出一个搏击圈,敌不动,我不动,敌欲动,我先动,没进我的搏击圈,我不动,进了搏击圈,假的招式照打不误。逐渐养出饿虎扑食的意,随时出击,自己就是虎了,达到形意合一的境界。

2.3 内脏的强大才是真正的强大

通过桩功的练习可以使呼吸变得均匀绵长,无形中增强了自己的心肺机能,五脏相连,达到了内壮的效果,古时候很多老拳师甚至能喝一桶水,然后喷出,用水击人,威力似拳。

现代医学认为,站桩是在中枢神经系统的主导下,呼吸系统与血液循环系统互相作用。通过一系列反射性调节,使机体与变化着的内环境相适应。呼吸系统功能的加强,保证了血液中气体运行的畅通,使各部组织能够在运动中及时补充大量氧气。通过机体内分泌的调节作用,可使身体产生抗病力,增强免疫力,从而起到强身健体,内壮的目的。

3 站桩与养生

3.1 站桩的养生价值

以前可能人们提到站桩都会想到这是习武之人的事,站桩源于武术,但他的养生价值却能人人共享,现在越来越多的人开始喜欢上站桩了,究竟站桩对人体起到哪些好处呢,结合站桩的感受,认为站桩有以下几个好处。

(1)站桩时强调身体放松,呼吸自然,对于生活在快节奏的城市人来说,这是一种很好的放松方式,放松肌肉,缓解精神的疲劳,而且,站桩的时候气息均匀,意念放松,感受身体与大自然融为一体的通透,能起到降血压的作用,长期站下去自然就养生了。

(2)站桩的时候,身体是弧形的,身体没有棱角,这样就有利于气血的运行,周身气血运行通畅,加快了新陈代谢速率,自然对身体有好处,经常站桩还能清除身体上的隐疾,当然一些慢性疾病,如,关节炎,在站桩时就能慢慢治好。痛则不通,通则不痛。

(3)所谓桩,就是不动为桩,只有在不动中才能感受周围事物的变化,练出周身的敏感性,其实,练得更是一个心定,养了一个内在的气质。

(4)站桩的时候两腿会很累,有时还会抖,其实这对人体非常有好处,应为平时我们运动很少能使全身抖动,而站桩时,全身大多数细胞因疲劳抖动,经沉积在血管壁上的垃圾震颤下来,加速血液循环,改善内环境,所以对人体是非常有益的。

(5)站桩养生对于特殊群体有其独到之处,比如说对心血管系统的疾病,如高血压病、冠心病、脉管炎、动脉硬化等患者。不主张患者参加体育运动,原因是运动量难以掌握,运动所造成的心跳加剧,呼吸困难是病人无法承受的[4]。然而传统武学养生桩却无此弊病,能很好地解决这个问题。它能利用不同的桩式准确地控制运动量,呼吸始终保持自然,达到健身、养生之功效。

3.2 对站桩的误解与注意事项

由于文化的流失和中国传统武学的保守,很多人对站桩的了解和练法不是很清楚,有的只是一知半解,导致我们在练习的时候出现一些问题,如,站桩出现胸闷、肚子疼,甚至是把膝盖练坏了,站桩起关键作用的是内容而不是形式。初学者往往把精力放到姿势上,极力地追求正确姿势,唯恐姿势走样,会影响功效。这样的想法和做法,不但影响精神集中、周身放松、呼吸自然的原则,束缚精神和肢体,还会造成练功停滞不前,乃至望洋兴叹、半途而废的重要原因。我们追求健康的目的是好的,但是要科学练习,最好有师父手把手教,不要强求,自然的就是最好的,只有这样才能让桩法造福人类。

站桩的注意事项:(1)练功时只要阳光充足,空气新鲜,室内室外都可以。站桩方向,以东方为最佳,因为东方为太阳升起的地方,朝东可以升发人的阳气。(2)站桩时不可过饥或过饱,不可迎风练习，神智不清时不可以练习站桩。(3)站桩结束后应活动一下四肢或散步。

4 结语

综上所述,中国传统武学桩功有着较高的研究价值,现代传统武术动作过于花哨失去了攻防技击性制约着传统武术的发展[5]。重视桩功的联系恰恰能够弥补这个不足,性命双修,技击是灵魂,养生是目的,求技击之法,方能得养生之道,对中国传统武学桩功再认识显得非常必要,只有这样才能使中华武术向着正确方向发展。

[1]姜磊.站桩功促进篮球运动员膝关节损伤恢复的研究[D].开封：河南大学,2009.

[2]赵梦举,晃岳春.太极拳桩功的技击价值与作用研究[J].体育科技,2012(4).

[3]郑振友.论传统站桩功的技击价值[J].少林与太极（中州体育）,2009(2)：15-17.

[4]马建国.意拳(大成拳)站桩促进情绪与执行控制的脑机制实验研究(近红外光谱研究)[D].北京：首都体育学院,2011.

[5]朱志东.站桩在武术训练中的作用研究[J].武术科学,2004(12).

[6]李文彬,尚芝蓉.《尚派形意拳械抉微》第一辑[M].北京:人民体育出版社,2006.