浅谈铁饼运动员的训练①

张杰 殷晴晴

（1.烟台市芝罘区竞技体育学校; 2.烟台市毓璜顶小学 山东烟台 264000）

铁饼运动在以前是我国田径历史上比较早的进入世界领先地位的投掷项目。在现在阶段,铁饼运动已经被列入我们国家的田径运动中奥运比赛夺牌计划的重点要发展的运动。当然我们也不能否认,我们国家的铁饼运动的水平跟一些世界上比较先进的国家相比较,还是有一定的差距的。如何才能培养出高水准的运动员,一直都是我们国家的铁饼教练员在训练工作中探讨的重要问题。如果想要培养出水平比较高的铁饼运动员,除了重视各个阶段的投掷运动员的选择,而且在日常的训练生活中一定要从技术训练、身体的全面训练、力量训练、心理调节训练等方面入手。

1 技术训练

从很多年的训练工作中总结出,曾经有很多身体各方面条件都很好,身体素质也很高的投掷运动员,虽然经过很多年的刻苦训练但是成绩提高依然很慢,更有甚者以至于后期的运动水平停滞不前。其中的主要原因一般都是基本技术动作不好所导致的。为了尽快达到世界先进水准,教练员们在平时对青少年运动员的训练中,一定要把抓好基础的技术动作的训练做为长期训练的主要内容。

铁饼运动是要求运动员在动作幅度比较大的旋转中获得比较快的速度,一定要在不断加速的条件下完成最后阶段的投掷动作。所以在技术动作上就强调旋转与向前的技术动作一定要协调连贯,不仅要速度快、大幅度,而且中间不能停顿,一定要节奏分明并且要及时制动。铁饼技术要求在旋转中先由双腿支撑到单腿支撑,再过渡到由单腿支撑到双腿支撑,也可以说是身体的重心和旋转的左右互换。在投掷过程中支撑转体时一定要靠左脚的脚趾发力,不要低头,一直要到身体的重量平稳的移动到左脚上,同时右脚一定要和投掷圈接触。在此过程中一定要加大平摆的幅度以致产生最后的高速投掷动作。这些是投掷铁饼技术上的关键,教练员们一定要在训练工作中要加强平动的训练,不断地提高速度,加大旋转的半径,以科学合理的技术投掷铁饼。

2 身体的全面训练

青少年身体全面发展的基础训练能不断地提高身体健康水平,提高各项基本的身体素质,同时改善快速反应水平,是青少年运动员初期具有的能掌握技术所需要的身体素质与各项技能的储备。但是现在仍有有一些教练员不重视全面的身体训练,比较早的进行专项技术的突击,往往事倍功半。运动员如果身体的全面训练不足,就可能造成用力不协调,以至于导致各个关节的肌肉和韧带相互制约,不但掌握不了正确的技术动作,消耗过多的体力,而且导致肌肉发展不协调,就不会达到较高的水平,因此,身体的全面发展的各项基础训练是非常重要的。

2.1 速度训练

在训练中用来提高动作频率的各项练习。比如:高抬腿跑、快速摆臂练习、加速跑、后蹬腿跑、单脚跳双脚跳和各种跳跃能力的练习。

2.2 关节柔韧性的练习

训练中的关节柔韧性的练习主要是指以克服自身的体重的练习或着是手拿轻器械进行上肢或肩部肌肉群练习。

2.3 协调性练习

一般通过跑、跳、投的各项技术的训练来提高速度和爆发力,并且储备各项技术动力的定型,同时发展各部位肌肉的工作能力。此外还可以通过各项体操动作的训练,来加强身体各个关节的力量柔韧性。

3 力量训练

铁饼运动的技术特点是“力量是基础,技术是核心”,因此就要求铁饼运动员一定要具有比较强的力量素质,也就是说铁饼运动员力量素质的训练对于提高铁饼水平有很重要的作用。

从铁饼的技术动作可以看出,铁饼运动是直臂旋转的投掷项目,它的主要能力的来源是躯干,下肢仅是起到支撑固定的作用,转动躯干时大肌肉群所发出的力量会推动着伸展的手臂和肩部一起按逆时针的方向转动。因此,在平时铁饼的力量训练中,发展旋转躯干的力量是铁饼运动力量训练的重点。力量的训练可以化分为一般力量训练与专项力量训练。

3.1 一般力量的训练

在日常训练中,基础的力量训练应该是首先发展下肢与躯干的力量。一般力量的训练手段一般有全蹲翻铃、抓举、负重蹲跳、挺举、提前屈肘等等。

3.1.1 下肢力量的训练

铁饼运动员的力量素质的基础是下肢的力量,其中训练的重点是爆发力,训练时应该以超等长练习为主。众多训练方法中较典型的是“跳深”,就是从比较高的地方跳下然后再向上跳起,在向下跳时小腿三头肌、臀大肌、股四头肌等在落地的时候是做离心收缩的,在向上跳的时后是做向心收缩。

3.1.2 躯干力量的训练

在训练铁饼运动员躯干力量时,还是以提高爆发力与绝对力量为主,主要是提高背、腰、腹部的肌群的力量。其中连接上下的枢纽腰部,人的身体在左右,上下,前后运动时都是通过腰部的力量来控制和调节身体的重心,以达到维持身体的平衡。腰腹力量的好坏会影响到铁饼技术动作的质量与投掷的成绩。

3.1.3 肩带肌的练习方法

在进行肩带肌力量训练时主要是注意要和腿部的爆发力的练习相互统一。一定要注意强调动作的幅度以及速度,而且要注意轻重力量的结合,快慢相互结合的方法进行训练。

3.1.4 上肢力量的练习

在进行上肢力量的练习时的重点是耐力与爆发力,在进行上肢的力量练习时,一定要注重小臂,大臂和手指的力量,尤其是小肌肉群力量的训练。

3.2 专项力量的训练

铁饼的专项力量是投掷铁饼的基础,是为专项服务的。铁饼的专项力量和专项能力直接是为铁饼的专项技术服务的。铁饼运动的专项力量可以依据不同的练习水平分为专项基础力量,专项技能力量和专项投掷力量。

专项基础力量一般是指在完成铁饼技术动作时所需要的最大力量以及最大功率,平时的训练方法有挺举、抓举、快挺、半蹲、卧推、蛙跳、深蹲、蹲跳、多级跨跳、立定三级跳远、立定跳远等等。

专项技能力量一般是指在进行铁饼技术动时所需要的最大功率以及爆发力量,平时的训练方法有杠铃轮摆,徒手连续旋转,仰卧扩胸,连续挥片,连续转髋,肩负杠铃片旋转仰卧单臂挥片,原地鞭打等。

专项投掷力量一般是指在完成铁饼技术动作所需要的爆发力量以及速度力量,平时的训练手段方法有侧抛铃片、后抛铅球、旋转推实心球、前抛铅球、轻投器械、高抛实心球、投重器械等等。

4 心理调节的训练

心理调节方面的训练对铁饼运动员的成绩有非常重要的影响,在比较重要的比赛中如果运动员第一次试投成绩不理想或者是强手很多时,就会产生一定的心理压力。这种心理压力会影响到运动员的情绪,以至于不能正常的发挥技术动作,所以培养运动员良好的心理素质以及排除外部环境干扰的心理调节能力是非常重要的。运用心理调节训练,能有助于运动员以正确的态度进行比赛,从而克服比赛前的紧张情绪,能在比赛中适当地科学合理的分配自己的体力,在比赛试投时即使失败也会很快恢复发挥正常水平。

5 结语

在平时的铁饼训练中通过科学的技术动作表现出来的铁饼专项能力才是运动员真正的能力。比如原地投掷铁饼不是运动员水平的象征,它仅仅只是投掷铁饼过程中的一个重要的环节,所以说不能用原地投掷铁饼成绩的好坏作为衡量运动员水平标准。除此之外,饼投的太多会对技术动作产生不好影响,特别是不能做旋转投,因为它的用力特点和动作定性会对完整的动作产生负面影响。

铁饼专项力量的提高,不能一定确保运动能力提高,只能与基础力量的训练以及爆发力量的训练等有机的结合起来,这样才会充分发挥出铁饼专项力量的主导作用。除此之外,在日常训练中采用不同技术动作进行投掷各种器械时,一定要强调技术动作的速度、节奏以及爆发力,这比增加器械的重量更为重要。

在众多的训练方法中,教练员们一定要选择适合不同投掷铁饼运动员的方法进行训练,因材施教,只有这样才能更有效地提高铁饼运动员的总体水平。

[1]孙鹏.影响投掷铁饼运动成绩的关键因素[J].教练员天地,2010(3):15-22.

[2]张英波.对提高我国投掷铁饼技术水平的新思考[J].技术与训练,1999(10):30-33.

[3]严冀峰.浅谈青少年铁饼运动员训练[J].科技创新导报,2012(15):220-221.