论肘法

凌大侠

肘法，属短拳，以击打力量大、攻击性强、难于防守著称于武林界。最近二十多年来，我国推行散手擂台运动，为保运动员安全起见，在竞赛规则中规定禁用肘膝，时间一长，人们便不再习惯用此短手了。当泰拳冲击中国擂台后，由于泰国拳是长于用肘膝的技击术，一时之间，人们带着神秘感而沉湎于泰拳之中，有些中国武术在泰拳面前黯然失色！这不能怪中国武术，而是时代的弄潮儿们造成的，也是一种时代的趋势吧！

翻开中国的传统门派拳种，有专门以肘为拳名的三十六肘、闭云肘、肘母六把等，而最显著的是八极拳，无时无刻不讲究肘的挨、膀、挤、靠。武当易筋经硬派流通门武学还将肘列为“七拳”中的一项专门修为之法。从种种迹象来看，中国武林中的肘法比之泰国拳更丰富多彩。所以，我呼吁，要想学练到上乘肘法，到民间去，那里有中国武术的真东西。

把话说回来，为了适应时代环境的需要，满足现代徒手搏击的训练要求，不管是传统武术还是国外技击，我们都得去借鉴其科学性的东西，而不是一成不变地照搬，应抛开一切玄虚，去面对迫在眉睫的现实。学练的肘法，不但要适应于擂台的竞争，同时也要能于街头巷尾遇暴力时发挥威力，“雅”能登堂入室，“俗”可保不败之地，“雅俗共赏”才是每位武人的追求。

一、肘法的基本技术

肘法的基本技术，从其运动方位和发力来看，不外四种，即顶、挑、横、后肘，这四种肘法是攻防技术最为全面、威力最大的。至于其他的多种肘法名目，如作为点缀写文章凑数，或是为挑起一些人的好奇心是可以的，而对于务实派来说，就有多余之嫌了。

（一）顶肘

以左侧实战势开始，左手向怀内收成屈肘，略向右收身蓄势，左脚向前上步，右脚蹬地，右手推左拳面，使左肘平肩向左前方顶出。接着，左肘略收，全身放松向左拧身约45度之瞬间，右脚向前方上进一步，拥身之势右肘向前方顶出。

顶肘之力来自突然屈肘之势，所以说，在练习肘的顶出时，整个动作都是连贯一气的，身体转动和肩、臂、胸肌等放松、紧张、发力等，连绵不断，属于直线出击的肘法。

（二）挑肘

以左侧实战姿势开始，右脚向前一步，在屈肘前拥的同时，右臂屈肘随进身之势向前挑击而出，肘顶高与额平，左掌护于右腋下。接着，左脚向前方上进一步，右脚蹬挺之际右臂下收，左手屈臂向前上挑肘，肘尖高与额平，右掌护于左腋下。

挑肘是从下向上弧形运动的肘法，其出击要领类似于上勾拳，得力于上步、蹬腿以及肩、大臂肌的突然收缩紧张之力，发力要突然而爆发，带一种抖颤的震动劲。

（三）横肘

以左侧实战姿势开始，左脚向左前侧方摆闪一步，随摆步之机左肘向左收，略左旋体，在左脚刚一踏实之瞬间，左脚猛地蹬地，右转腰，左肘向前横向摆击而出，肘至体中线。接着，右脚蹬地，左旋体转腰，右肘向前横击而出，至体中线止。

横肘完全与摆拳的发力相同，来源于蹬腿、旋腰的转动力，更接近于侧勾拳的特点，属于横向弧形运动的肘法，主击对方左右头侧。

（四）后肘

后肘之法有连续的两次动作，一是从肋侧向后顶击，二是从肩上侧向身后反向摆击，此二者统属后肘之法。所以，我们在练习后肘的基本技术时，就以二法成连续动作进行练习。

以左侧实战姿势开始，上体右转约180度，同时，右肘下收从肋部向右后拉顶击出，左掌推助右拳面，身体重心下沉于左腿，目视右肘方向。接着，在右脚向后退一步的同时，上体左转约180度，左肘随势沿左肋向后拉顶而出，右掌推助于左拳面上，目视左肘方向，身体重心落于右腿支撑。动作不停，上体紧随向右转约180度，同时，右肘随转体向右上侧反摆击，肘尖高与头平。接着，左脚从后向右侧方插一步的瞬间，上体左转约180度；左肘随转体之势向左肩上侧方反摆击出，高与头平，目视肘尖。

以上动作为后肘基本技术的整式练习方法，不管是下拉顶，还是上摆击，都是尽量扩展胸大肌配合转体的力量来完成的。练习中自己反复体会，脚步移动要使身体平衡，如不能掌握身体平衡，就不能发挥肘击力量了。

二、肘法的强化训练

肘本是上臂和前臂的连接部位。搏斗中的各种肘法是在肘关节屈伸时用肘及周围的臂的一部分所表现的各种进攻方法。大部分肘法，特别是进攻性肘法，都是在屈肘的情况下才能较好地表现出特点，此时主要是使用肘尖和靠近肘尖的臂的一部分，用肘防守时也多是如此。用肘法时常在屈肘的情况下完成，这样工作半径较短，更便于发挥起点在躯干的大肌肉群的力量，并且有躯干直接作为发力的稳固的支撑点，这样也更便于发力。虽然肘法本身占据着很多的优势，但是，任何一项绝技都是通过千百次的重复训练动作，在训练过程中变化出更利于搏击的动作来的。所以，我们只是一个劲地崇拜其神秘感，而不去亲身体验一下，这不就完全等于“画饼充饥”了吗？要知梨子是什么味，何不亲口去尝一尝呢？

（一）肘法的灵活性练习

肘法的灵活性，就是说在肘法用于搏斗时能自由发挥，顺势而使出各种肘法。

具体的练习以空练为主，将顶、挑、横、后肘，这四种肘法的基本技术进行反复的训练，直至动作熟练，而且还能发出强大的劲力来时，再配合各种步法、身法进行对每一种肘法的单一性训练。每天对基本技术的每一种肘法至少要反复练习50～100次。

四种肘法的基本技术都掌握好了之后，开始自由地对四种肘法进行交叉组合练习，根据自己的“身”理习性和本能，可将两种或三种肘法组成一组，并于训练时，在心目中都有对敌的感应，作一些防守性的、进攻性的假想肘法练习。这一项的训练，将是长久性和持续性的课题。因为空练，不但能将肘技训练好，加强技术的概念，巩固技术定型，提高灵活性和速度，而且还能增长搏击耐力。

希望每一位习者不要忽视了肘法的基本技术训练，中国传统拳种都是特别注重基本技术的反复操习的，特别是“内家拳系”，从不需任何器材作辅助，只要长年累月地重复着那几项基本技术的练习，一遇困厄，自然就爆发出相当的威力来了。

（二）肘法的沙袋练习法

有关肘法的沙袋练习之法，仍以前面所讲的四种基本肘法为主，采取不同方位、不同节奏击打沙袋。

练习之时，面对沙袋约有一米远的距离，摆左侧实战姿势对着沙袋，而且要有一种模拟实战的心态。在滑步进身接近沙袋之际，突然屈左臂用肘顶向沙袋，在左肘一触及沙袋发力震荡开沙袋的瞬间，左拧腰，右腿蹬地，右横肘击打沙袋。不让沙袋荡开，迅疾前移步，身体由屈而猛上抬，左肘上挑沙袋中部。接着，右脚向左脚后插步，左肘趁插步之势下收从肋后顶击沙袋；紧接右转体，右肘随转体之势向右后上斜方反肘摆击向沙袋。

以上为一侧的一次性打法，然后左侧滑步退身，再进身顶出右肘，方法要领与上述动作相同，唯姿势相反。按此连续的交替练习击打沙袋，前轻后重，逐渐加大力量和速度。

如果不按上述的组合性练习，也可单一性地用各种肘法左右连环击打沙袋，这种训练的目的就是使肘法空练至熟后具有击物适应性，也就是接近于与人实战练习了。

（三）肘部力量的练习

肘法本来就力量较大，特别是将肘关节弯曲时进攻。而我们要训练的力量不仅仅是它本身的僵力，而是要使肘部的击打力量和坚硬度的力量都得到锻炼。假如不将肘部练得如铜浇铁铸，由于肘部的鹰咀尺骨和肱骨滑车骨仅是薄薄的一层皮作保护，没有肌肉，一旦着及硬物时，出击力量又大，很容易导致骨折。所以，我们就要在平时的打沙袋之余，通过一种静止的方式来锻炼肘部的坚硬力量。

训练方法：身体侧面卧地，用右肘支撑地面，拳面贴耳根，右肘触地面时左脚屈膝支地，右脚自左膝弯下平伸悬空；左肘练习方法相同，动作姿势相反。每个肘每次坚持15～30分钟后再换另一肘练习。

练习此法，意念集中于支撑肘，腰悬空伸直，心平气静，脚位逐渐加高，肘下垫坚硬石板，坚持不懈，破皮后敷上生肌消炎一类的药粉仍需坚持，日久生茧，必锋如利刃！此法在传统武术门派中称为罗汉睡觉，或称醉卧牙床，属绝技之一，习者不可轻视。

（四）肘法的打靶练习

肘法是贴身短打之法，其本身的威力只有在与对方靠近时才能发挥。所以，不但要有灵活多变的步法，而且需要其他的拳腿技术作为掩护，这样才能快速接近对方。能够迅速接近对方身体，这是使用肘法技术的一个先决条件，但这还不够，因为双方都是有手有脚的，而且都是精通搏击术的人，这时候胜负的关键就是肘法技术的运用是否灵活而具杀伤力了。

要练习肘法的实战威力，光凭空练、打沙袋以及坚硬力量练习是不够的，这几项都是固定性的练法。所以，我们还得配合上打靶的练习来增强身法、步法和出肘的速度、距离感。

训练时，辅助者左右手各持一个脚靶（注：脚靶较大，利于安全），上身穿护具、戴护头，全部穿戴妥当后，开始练习：辅助者以靶相引，开始固定不动，待练习者击打靶位，即用步法的移动来引训练者追击用肘打靶。训练者不能一味地进攻，还得在进攻中有防守意识，即辅助者应时不时发出腿、膝，用靶攻向训练者。这样以完全接近实战的打法训练。而且，在训练中，练习者必须用自设的多种组合肘法去打靶，养成一种自然本能的条件反射。

三、肘法于实战中的运用

肘法在实战搏斗时，其技击手段是丰富多彩的，于动、静中都产生出制敌的效力来。传统武术中的擒拿、摔跌二技，一般都得依靠肘来完成其部分动作，击打中就更不用说了。肘不但可用于攻击，而且还可专事作于防守。实战中的具体肘法，是千变万化的，些微细小的一个不怎么起眼的动作，往往就关系到胜败，我在这里仅将顶、挑、横、后肘的单用和组合用法举例论讲，以此让习者作为实战训练的参考，当真正亲临实战时，就得靠自己平时训练所取得的经验来应付了。

（一）顶肘击胸法

双方对峙，对方滑步向前，用左直拳击打我方面部，我方见拳打到，沉身避过；紧随上翻左手格推其左臂外侧，同时，右脚向其裆前上进一步，左脚蹬地，右肘顶击敌胸心。在对方惊诧之瞬间，我方略收身蓄势，继向右滑步推进，右肘再次猛顶撞敌胸，将其冲翻。

顶肘在搏斗中的运用，一般都是防守中的反击法，而最能发挥效力的还是使对方的冲力和我方顶出之肘相撞。在传统武术中即有用顶肘专破进攻凶猛的敌人之法，即是待对方猛扑过来时，沉身顶出肘撞向敌腹，并顺势下拍手击敌裆，上翻手成反背捶击敌面部，此为一式三手的绝招。我们在这里主论顶肘之技，所以就不能牵涉太远。在这一式的下闪敌拳的同时，就要有进步顶肘的动作，顶出之肘要像枪膛射出的子弹，猛往前钻。顶到敌体时，还不能收势，要连续而快捷地作反复性的右顶肘，直至敌倒下方可住手。

（二）挑肘击颌法

双方对峙，我方首先发难，右垫步弹踢向对方右膝胫部。如敌不退避，只收右脚避过欲施反击，此时，我弹出低鞭腿即向前落步左摆拳击打对方右侧头部。如果对方下闪避过，我方迅速前移步，上拥身，右肘前推，并挑击敌下颌，使其在我方连珠炮似的攻势下中肘翻跌。

挑肘之法重在进身，它与勾拳的击法有类似之处。我方的低弹腿完全是出于虚惊其下，想让对方受骗低头，我方好发挥挑肘之法。虚招必须做得逼真，要真正能够麻痹到对方才行。紧接着出左摆拳击打，这时候，对方是不得不低头躲避的，因为我方进身速度相当快，对方想退避是不可能的，只有与我成扭抱贴身，只要对方退避不及，我方的挑肘就能发挥。但切记，不可拘泥我所举之例，只要领会其意就行，左右肘均可进行连续的挑击。

（三）横肘击头法

双方对峙，当对方前滑步进身，以迅猛之势用直拳向我方面部击打来时，我方见其势猛，左脚侧闪一步避躲其右拳，同时，上伸右臂格于敌右臂外侧，紧随右臂向右侧下压，在右旋腰转体之际，左肘横向击出，打向对方头侧。动作不停，左肘横出刚击中敌头，立即左转旋体，利用右手勾屈的惯性用肘尖横打向敌面部。

横肘与摆肘的打法路线有些类似，只是比其击打距离短，不能像摆拳放长击远。这一式以闪其势懈其力而乘隙出肘，但要注意的是，在闪身刚避过其拳的瞬间，即要旋体发出左肘横击。至于右臂的伸格，可用可不用，这只是一个预防性的动作，不让对方有快速转身机会。肘击有一特点，即它往往都是左右连环出击的，左肘一发，右肘即已跟出。

（四）后顶肘击腹法

双方对峙，当对方左垫步起右腿踹击我方胸部时，我方上体迅速右偏闪避，同时，右脚前上一步，左右手立臂用肘推格敌右小腿胫面。紧接着，左脚插步接近对方下盘，右手下抱住敌右腿，迅速左转身成背对敌面，同时，扬起左肘作虚惊其上之势，随即下收肘从左肋侧向后拉顶敌小腹部，右手抱住其腿不放松。

此例之用法乃借用了传统技击中的“滚身法”。这种进身的步法相当巧妙，只有在二人对搏中才能表现得出来，在平时的空练中是无法练好这一步法身法的。但须注意，在运用此步法时，身法要紧跟得上，手上动作配合一致。此法不但可对付敌出腿，而且对方出拳仍可照破不误，不论左右，只要感觉顺手即可。特别是插步这一动作，只要一插步即滚身，步一踏实，肘即打上。后肘多为两式，一下一上，只要是一后顶肘，接下来就会自然地发出后摆肘，或左右连环肘。

（五）后摆肘击头法

双方对峙，我方主动发难，左脚上步，右脚踩敌裆部，此时，敌必退步收身躲避，我方即借势右脚向前落步，左脚侧摆左转体左肘向后反摆击向对方面部。如果对方仰头躲避的瞬间，我方可快速地右转旋体，右摆肘反打其面部，将其打倒于地。

此式的实施方法是先假装踢对方下部，仿佛欲将其踩毙，而事实上不过是在空中虚晃一踢，这样我方就能够踏向对方体侧，获得转身的机会。当对方完全被假动作扰乱后，即可迅速以反摆肘由上而下击打对方面部的鼻梁或双眼。一旦击中，我方的肘部本身就经过击沙袋和静止动作磨炼，坚韧而锐利，对方面部的受击情况就不言而喻了。

（六）顶挑肘组合击法

双方对峙，对方前滑步进身，同时，右直拳向我方面部打来，我方不闪不避，待其拳至，左旋体右臂裹格敌右臂内侧，将其攻势化掉。紧接着，右脚向其裆前上进一步，在前拥身之际，右肘顺势前顶敌面部，右肘刚顶出，左肘即紧随向敌方下巴挑击，以连环两式击打，致使敌跌倒。

组合肘法的运用，比起单一性的肘法更灵活多变，也是最难于防守的肘法出击；顶、挑两肘法，本应为天生的一对搭档，单一性的顶肘法，在实搏中是很难发挥自如的，它只有与其余的几种肘法混合使用，方能显现肘法利器之本色的。在这一式中，右臂格挡其右臂内侧，立体观看，本不很理智，容易引来敌左拳的攻击。但事实并非如此，假如在我右臂一格时，敌方出左拳再攻，我方外摆右臂即可格架其左臂，并且，这里是用肘法，一格之下就进拢身去了，哪里还能让敌有再次发出进攻的动作呢？

（七）摆横肘组合击法

双方对峙，对方前滑步进身，同时，右直拳击打我方面部，我方左脚速向左前斜上步，左偏身避过其拳的击打。在偏身避让的同时右肘上收，待对方直拳击出拥身的瞬间，我方迅速从对方的右侧后起身右摆肘击打敌后脑。接着，凭借右摆肘之后转身之势，左肘横出，再度打在敌方后脑上。

后摆肘之法只有在主动转身背对或斜对敌方之时才能发挥，这一式中的动作招术虽然是为了后摆肘而设，但从内在性质来说，并非有牵强附会之嫌，因为在对敌中的这种情形是相当常见的。因此，我们在用后摆肘时，以闪而进击为妙，主动进攻有时不那么容易发挥的，后摆肘一般都与横肘同时出现，因为此二肘法多为人们的习惯性本能反应，并非需特别的训练才能获得。武技搏斗术，最好的技法就是发挥自身的本能，加以特别的训练，它比起不是本能的技术去经过训练来得更直接，威力将会更大。

肘法的技击方法可谓千姿百态，光凭举例是无法体现出肘法的真实面目的；所以，举例讲论肘法的基本常识和常用技法，乃是让习者从此而悟得更多、更实用的肘法技术，以便在实搏时能因势而变，见招化招而用招，达到护身制敌而立于不败之地的目的。