如何避免游泳运动员易犯的心理错误

文|美国体育心理学艾伦·戈德堡 译|刘国栋

问题

简言之，游泳运动员在重大比赛的压力下游得快的秘密在于，了解下面的事情，而且更为艰难的是做到下面的事情：赛前在准备区时学会保持身体上的放松状态和精神上的沉着冷静。

如果你允许你自己在比赛之前过于紧张，你的肌肉将会变得过于紧张，而不能在比赛中发挥出你的潜力。那么，赛前失去控制、赛前紧张不安的最大的原因是什么？这就是，精力集中于你不可能直接控制的事情！这将会使你失去信心，而且失去勇气，进而造成表现失常。

实例

桑迪在她的游泳生涯中第一次获得了参加全国比赛的资格，梦想终于变成了现实！最初，她激动异常，感到非常自豪。然而，当全国比赛的日期渐渐来临时， 她的兴奋情绪慢慢开始变成忧心忡忡，进而变得十足的担心害怕。无论她进行多少努力，她都不能让自己不去考虑其他那些也会参加全国比赛的“游得难以置信之快的”游泳运动员。在她把这个想法与队友共享之后，她的自信心开始崩溃。当比赛最终到来时，她充满了担心和恐惧的想法，就像汽车前灯前的小鹿一样恐惧不安。她似乎不可能制止自己将精力集中于这个念头：参加这次全国比赛的其他运动员将会表现得多好。因为这些运动员是她最近几年在游泳杂志上经常看到的运动员，难道她将真的要与这样水平的运动员进行比赛么？看来，她真正希望做的就是，得到这些运动员的签名，然后退出全国比赛！

她在比赛准备区表现得紧张失常。她感到，她不属于这场比赛，身旁的游泳选手的准备期（seed time）的速度远远超过她本人。当比赛即将开始，游泳选手走上比赛台时，她感到身体快要瘫痪了，简直喘不过气！

她的比赛成绩确实反映出她的精神状态。她在比赛中游得非常糟糕，比她在资格赛时的成绩慢了整整7秒，而且创造了这项比赛中的最差成绩。

什么是不可控制的因素

不可控制的因素指的是，在比赛之前或者比赛之间你无法直接控制的事物。这里直接是关键词语。如果你将精力集中于那些实际上你无法直接控制的事物，你将会在比赛中紧张起来，进而失去比赛的信心，最终成绩糟糕。

在桑迪的事例中，她一直集中精力于巨大的不可控制的因素正是比赛本身。作为一名游泳运动员，你不可能直接控制你的比赛情况以及其他运动员在比赛中表现如何，如表现极好、强有力或者速度非常快。不管你在比赛中做的如何，你都不可能直接控制其他游泳选手游得多快。你只能够控制你的泳道两个绳子之间的你本人的表现。

了解这些不可控制的因素

比赛地点和游泳池是“快”或者是“慢”。

你的训练和准备期已经达到的程度（过去）。

你的对手的身材、声望和速度。

你的上一次比赛和过去的任何其他事情。

你将会游得多快，能否参加决赛。也就是说未来的任何事情。

其他人对于你的期望,将会如何看待你或者评价你的表现。

谁正在注视着你。

你的双亲是否对于你感到失望。

你的教练和他/她在你的比赛之前和比赛之后如何采取行动。

比赛究竟如何重要和比赛情况到底如何。

比赛那一天你的感觉如何，无论是身体上还是情感上。

你的队友在比赛中游得多快。

你的比赛时间。

裁判。

你所进行的比赛前热身的情况。游泳之外你的生活进行得如何，比如学业或者个人生活。没有料到的事情，比如说触摸板失效，你不得不等待。

解决不可控制的因素的问题

游泳运动员一定要了解到，不可控制的因素是心理陷阱，在比赛中，这些心理陷阱存在于你个人和其他游泳运动员面前。那么，你如何避免这些陷阱？

首先，你必须了解这些不可控制的因素！你必须知道，你的不可控制的因素是什么。也就是说，什么事情属于在你控制不了的情况下出现，而且往往使你感到心烦意乱和使你失去沉着冷静。要列出你自己的这些不可控制的因素的单子，而且要把这个单子贴在你的卧室里，以便你每一天都能够清楚地看到这个单子。这里，了解你的不可控制的因素是第一步！你要避免这些不可控制的因素，你首先要知道，你现在正在将注意力集中于你不可控制的事物上。

第二，你必须强迫自己迅速地将注意力重新回到现在正在做的，而且属于你能够控制的事物中去。

例如，如果你在比赛等待区突然开始考虑到你身旁泳道的运动员游得多么好的时候，那么你应当迅速将你的注意力转回到你进行正常训练和比赛的经常性活动中去，如俯视比赛等待区后部、精力集中于你做伸展动作时的感觉，放慢呼吸并且进行深呼吸，也可以进行轻微地，不停跳上跳下等动作。

记住，不可控制的因素通常会出乎意料地出现，为此，这些不可控制的因素将会暂时控制你的注意力。然而，你只要立刻知道你的注意力已经转移，然后你迅速将注意力集中于你能够控制的事物上，这样你就会避免陷入表现一团糟的陷阱！