男人该如何达到“硬指标”

耿强

硬与不硬，对男性的影响很大。今年41岁的李先生，明显感觉到自己的勃起状态差了，没有以前那么硬了。他一直困惑，是不是中年男性都会面临这个问题？

男性都看重硬度

性爱中，勃起硬度一直是男性关注的焦点。人们普遍认同，勃起硬度对美好性体验至关重要。那么，究竟什么样的硬度才算是所谓的“完美硬度”？国外专家将男人勃起硬度分为4级，第1级最差，阴茎有充血增大，但不能勃起，无法插入；第2级稍好，有轻微勃起，但还是不能插入；第3级可以插入，但还是不够坚挺，性生活进行到一半就可能软掉了，不能持久；第4级最好，阴茎完全勃起而且很坚挺，也能够持久。

通过试验发现，勃起硬度与夫妻性生活满意度正相关，与感情满意度正相关。男性只有达到第4级硬度，即达到最佳勃起硬度，才能给伴侣带来满意和享受的快感。

中年男人容易不行

李先生很诧异：自己除了抽烟外，基本没有其他不良习惯，虽然偶尔会因为工作熬夜，但休息得还不错。可是，自己怎么就“软”了呢？

李先生的情况，首先应该从年龄的角度，来分析其勃起质量下降。随着年龄的增加，性能力会随之下降，抵抗疾病的能力、免疫能力、记忆力、思维力、运动力等，也都会随之下降，这是正常的生理变化。很多男性到了中年，都会发现自己的身体状况明显不同以往，就是这个原因。另外，在情绪不佳、精神压力过大，尤其是在极度焦虑、悲伤、恐怖、消沉和绝望的状态下，男性的勃起功能会受到显著影响，甚至完全丧失。情感方面的因素，如焦虑、内疚、压抑、缺乏自信心，对妻子不信任、怀有敌意等，以及性爱好或观念的不一致，或是周围人际关系的紧张等，都可以导致勃起时硬度明显下降。

不良生活方式对勃起硬度的影响巨大。李先生抽烟的习惯，就是其性能力的“头号杀手”。

提高硬度的“强硬计划”

男性如果想拥有“完美硬度”，必须要定一个“强硬计划”。

首先要加强体育锻炼。一方面，锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性；另一方面，锻炼能加速身体的血液循环，有利于改善阴茎局部微循环状况，对维护其勃起能力非常有益。最简单的运动方式就是坚持做缩肛运动。

其次，生活要有规律。男人要学会忙里偷闲，时不时给身体放放假，或挑一个合适的休闲项目给身体充充电。同时，要经常与妻子沟通，以减轻精神压力。

再次，确保身体健康。一些慢性疾病会增加发生勃起功能障碍的几率。所以，男性朋友每年应定期去医院体检，做到有病及时治疗；同时要注意药物对性能力的影响，不能滥用药物。

最后，日常生活中的饮食调节、自我保健也很重要。要多摄入优质蛋白质。此外，要补充维生素和微量元素。

上述方法能在一定程度上改善勃起状态，但对一个只有1级或2级勃起硬度的男性来说，单靠锻炼、改善饮食，基本上是不可能恢复到4级硬度的。幸而现代药物给人们提供了新选择，比如被人们称做蓝色小精灵的“伟哥”（药物成分为西地那非）。

如果李先生在调整饮食和生活习惯以后，发现自己的硬度仍然不理想，就应该咨询医生，在医生的指导下使用西地那非等药物。

硬与不硬，对男性的影响很大。今年41岁的李先生，明显感觉到自己的勃起状态差了，没有以前那么硬了。他一直困惑，是不是中年男性都会面临这个问题？

男性都看重硬度

性爱中，勃起硬度一直是男性关注的焦点。人们普遍认同，勃起硬度对美好性体验至关重要。那么，究竟什么样的硬度才算是所谓的“完美硬度”？国外专家将男人勃起硬度分为4级，第1级最差，阴茎有充血增大，但不能勃起，无法插入；第2级稍好，有轻微勃起，但还是不能插入；第3级可以插入，但还是不够坚挺，性生活进行到一半就可能软掉了，不能持久；第4级最好，阴茎完全勃起而且很坚挺，也能够持久。

通过试验发现，勃起硬度与夫妻性生活满意度正相关，与感情满意度正相关。男性只有达到第4级硬度，即达到最佳勃起硬度，才能给伴侣带来满意和享受的快感。

中年男人容易不行

李先生很诧异：自己除了抽烟外，基本没有其他不良习惯，虽然偶尔会因为工作熬夜，但休息得还不错。可是，自己怎么就“软”了呢？

李先生的情况，首先应该从年龄的角度，来分析其勃起质量下降。随着年龄的增加，性能力会随之下降，抵抗疾病的能力、免疫能力、记忆力、思维力、运动力等，也都会随之下降，这是正常的生理变化。很多男性到了中年，都会发现自己的身体状况明显不同以往，就是这个原因。另外，在情绪不佳、精神压力过大，尤其是在极度焦虑、悲伤、恐怖、消沉和绝望的状态下，男性的勃起功能会受到显著影响，甚至完全丧失。情感方面的因素，如焦虑、内疚、压抑、缺乏自信心，对妻子不信任、怀有敌意等，以及性爱好或观念的不一致，或是周围人际关系的紧张等，都可以导致勃起时硬度明显下降。

不良生活方式对勃起硬度的影响巨大。李先生抽烟的习惯，就是其性能力的“头号杀手”。

提高硬度的“强硬计划”

男性如果想拥有“完美硬度”，必须要定一个“强硬计划”。

首先要加强体育锻炼。一方面，锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性；另一方面，锻炼能加速身体的血液循环，有利于改善阴茎局部微循环状况，对维护其勃起能力非常有益。最简单的运动方式就是坚持做缩肛运动。

其次，生活要有规律。男人要学会忙里偷闲，时不时给身体放放假，或挑一个合适的休闲项目给身体充充电。同时，要经常与妻子沟通，以减轻精神压力。

再次，确保身体健康。一些慢性疾病会增加发生勃起功能障碍的几率。所以，男性朋友每年应定期去医院体检，做到有病及时治疗；同时要注意药物对性能力的影响，不能滥用药物。

最后，日常生活中的饮食调节、自我保健也很重要。要多摄入优质蛋白质。此外，要补充维生素和微量元素。

上述方法能在一定程度上改善勃起状态，但对一个只有1级或2级勃起硬度的男性来说，单靠锻炼、改善饮食，基本上是不可能恢复到4级硬度的。幸而现代药物给人们提供了新选择，比如被人们称做蓝色小精灵的“伟哥”（药物成分为西地那非）。

如果李先生在调整饮食和生活习惯以后，发现自己的硬度仍然不理想，就应该咨询医生，在医生的指导下使用西地那非等药物。

硬与不硬，对男性的影响很大。今年41岁的李先生，明显感觉到自己的勃起状态差了，没有以前那么硬了。他一直困惑，是不是中年男性都会面临这个问题？

男性都看重硬度

性爱中，勃起硬度一直是男性关注的焦点。人们普遍认同，勃起硬度对美好性体验至关重要。那么，究竟什么样的硬度才算是所谓的“完美硬度”？国外专家将男人勃起硬度分为4级，第1级最差，阴茎有充血增大，但不能勃起，无法插入；第2级稍好，有轻微勃起，但还是不能插入；第3级可以插入，但还是不够坚挺，性生活进行到一半就可能软掉了，不能持久；第4级最好，阴茎完全勃起而且很坚挺，也能够持久。

通过试验发现，勃起硬度与夫妻性生活满意度正相关，与感情满意度正相关。男性只有达到第4级硬度，即达到最佳勃起硬度，才能给伴侣带来满意和享受的快感。

中年男人容易不行

李先生很诧异：自己除了抽烟外，基本没有其他不良习惯，虽然偶尔会因为工作熬夜，但休息得还不错。可是，自己怎么就“软”了呢？

李先生的情况，首先应该从年龄的角度，来分析其勃起质量下降。随着年龄的增加，性能力会随之下降，抵抗疾病的能力、免疫能力、记忆力、思维力、运动力等，也都会随之下降，这是正常的生理变化。很多男性到了中年，都会发现自己的身体状况明显不同以往，就是这个原因。另外，在情绪不佳、精神压力过大，尤其是在极度焦虑、悲伤、恐怖、消沉和绝望的状态下，男性的勃起功能会受到显著影响，甚至完全丧失。情感方面的因素，如焦虑、内疚、压抑、缺乏自信心，对妻子不信任、怀有敌意等，以及性爱好或观念的不一致，或是周围人际关系的紧张等，都可以导致勃起时硬度明显下降。

不良生活方式对勃起硬度的影响巨大。李先生抽烟的习惯，就是其性能力的“头号杀手”。

提高硬度的“强硬计划”

男性如果想拥有“完美硬度”，必须要定一个“强硬计划”。

首先要加强体育锻炼。一方面，锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性；另一方面，锻炼能加速身体的血液循环，有利于改善阴茎局部微循环状况，对维护其勃起能力非常有益。最简单的运动方式就是坚持做缩肛运动。

其次，生活要有规律。男人要学会忙里偷闲，时不时给身体放放假，或挑一个合适的休闲项目给身体充充电。同时，要经常与妻子沟通，以减轻精神压力。

再次，确保身体健康。一些慢性疾病会增加发生勃起功能障碍的几率。所以，男性朋友每年应定期去医院体检，做到有病及时治疗；同时要注意药物对性能力的影响，不能滥用药物。

最后，日常生活中的饮食调节、自我保健也很重要。要多摄入优质蛋白质。此外，要补充维生素和微量元素。

上述方法能在一定程度上改善勃起状态，但对一个只有1级或2级勃起硬度的男性来说，单靠锻炼、改善饮食，基本上是不可能恢复到4级硬度的。幸而现代药物给人们提供了新选择，比如被人们称做蓝色小精灵的“伟哥”（药物成分为西地那非）。

如果李先生在调整饮食和生活习惯以后，发现自己的硬度仍然不理想，就应该咨询医生，在医生的指导下使用西地那非等药物。