羽毛球运动常见运动损伤的原因及预防

章山忙

【摘要】通过调查羽毛球运动爱好者的运动损伤情况，总结羽毛球运动参与者常见伤病，以期找出最佳预防方法，为预防羽毛球爱好者的运动损伤提供意见，使羽毛球运动爱好者在运动过程中能享受到安全有效的健身效果。

【关键词】羽毛球运动;运动损伤;原因;预防

Abstract: By investigating the amateur badminton lovers of sports injuries, summarize the amateur badminton enthusiasts common injuries, with a view to identifying the best treatment and prevention methods for prevention and intervention amateur badminton fan sports injury proactive to enable amateur in motion can really gain health to be happy.

Key words: badminton; Sports injuries; cause; Prevention

1前言

随着我国物质文明和精神文明的快速发展，越来越多的人意识运动健康的重要性，很多人积极投入到参与体育运动的热潮中来，通过运动达到锻炼身体，陶冶情操的目的。但是大多数参与者都缺乏专业的运动健康知识，没有专业的教练指导，盲目的进行运动，不仅没有达到锻炼身体的目的，反而带来一些身体伤病，这种伤病通常叫做运动损伤，遇到这些伤病通常会降低爱好者的运动积极性。同时对于那些参与到羽毛球运动中的爱好者来说，不仅损害了身体，还会影响他们对羽毛球运动的热情，从而影响羽毛球运动的普及性。我通过对业余羽毛球爱好者以及体育专业羽毛球专选班学生的调查研究，了解到的羽毛球运动者常见伤病的原因及预防的有效方法，希望能帮助广大爱好者掌握正确的运动技术，在科学的指导下进行羽毛球运动。

2研究对象与方法

2.1研究对象

芜湖飞羽羽毛球俱乐部，芜湖奥园羽毛球馆的羽毛球爱好者中随机抽取的100人。

2.2研究方法

2.2.1问卷调查法

设计调查问卷，并对问卷进行信、效度检验，在飞羽羽毛球俱乐部和奥园羽毛球馆随机抽取业余羽毛球爱好者进行调查，检验结果符合要求。然后对问卷进行发放、回收、整理。共发放问卷100份，收回95份，有效95份。

2.2.2.数理统计法

对收回的调查问卷进行整理分析，使用计算机对问卷进行数据处理。

2.2.3文献资料法

翻阅有关文献资料以及查阅中国期刊网关于运动损伤有关的文章10余篇。

3结果与分析

运动损伤：是指人体在体育运动过程中所发生的损伤。按受伤组织结构可分为皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤、关节软骨损伤、骨损伤、滑囊损伤、神经损伤、血管损伤、内脏器官损伤等；按伤后皮肤、黏膜是否完整可分为开放性损伤和闭合性损伤；按损伤后运动能力的丧失程度可分为轻度伤和中度伤以及重度伤；按损伤的病程可分为急性损伤和慢性损伤；按运动技术与训练的关系可分为运动技术伤和非运动技术伤。骨性损伤，肌肉拉伤，关节扭伤，是运动中最常见的运动损伤。羽毛球这项运动，经常是以竞赛的方式进行，所以训练水平，身体素质，动作技术，自我保护意识，准备活动，身体状态，以及教学、竞赛工作组织不当，都是影响运动损伤的直接原因。运动过程中急性损伤多于慢性损伤，急性损伤治疗不当或不及时都可能转化为慢性损伤。

3.1运动损伤的主要原因

羽毛球运动过程中，运动损伤的原因主要归纳为以下几点：思想上不够重视，缺乏合理的准备活动，技术动作错误，运动负荷过大，身体功能和心理状态不良，组织方法不当，场地设施的缺陷，不良气象的影响。

3.1.1思想原因

思想原因是造成运动损伤的主要的原因之一。运动损伤的发生，常常是由于运动参与者对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意及缺乏预防知识有关。羽毛球运动运动过程中运动参与者没有采取有效的预防措施，发生运动损伤后不认真分析原因、吸取教训使伤害事故不断发生。

3.1.2准备活动不充分

合理的准备活动能进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，从而使人体从相对的禁止状态过渡到紧张的活动状态。羽毛球运动是一个发动和利用全身各部位关节、韧带和肌肉发力的运动；上网和后退步伐的快速度和大幅度要求身体各关节、韧带、肌肉充分活动开。有针对性的合理的准备活动可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。由此可见合理的准备活动至关重要。

3.1.3技术动作错误

技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成的损伤，这是广大初学者或学习新动作时发生损伤的主要原因。很多爱好者都没有接受过专业的规范动作训练，基本动作经常掌握不好要领，容易发生各种不规范、不协调甚至错误的动作，从而造成损伤。

3.2羽毛球爱好者主要损伤部位及预防治疗方法

3.2.1肩部运动损伤及预防治疗方法

病因及损伤机制：肩部损伤主要是由于肩关节反复旋转或超常范围的运动，引起肩袖肌腱和肩峰下滑受到反复牵扯，并与肩峰和喙肩韧带不断的摩擦及挤压所致。羽毛球运动中大都因为接、击后场球（如大力扣杀或绕头顶扣杀及滑板等）造成的损伤。技术动作存在问题或不合理的准备活动，肩部肌肉力量差、肩关节柔韧性差等因素也是促进肩袖损伤的一些因素。

病症及体征：多数患者有一次和多次受伤史，部分患者由劳损所致。伤后肩部疼痛，有时可向上臂或颈部放射，有的夜间疼痛加重。肩关节活动受限，上臂外展或伴内、外旋转是疼痛加重。压痛多在肩峰下和肱骨大结节处。

处理与伤后恢复练习：急性损伤时应将上臂外展30度位固定并适当休息。针灸、理疗、中药、外敷、普鲁卡因与强的松龙混合液痛点注射等均有较好的效果。若疑有肌腱完全断裂者，迎送医院作进一步检查处理。伤后练习，要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性，在加强肩袖肌群肌力练习时，宜采取上肢外展80度至90度的屈肘静力负重练习，负荷重量因人而异，重量由轻到重逐渐递增，时间以30秒至60秒或以不能坚持为准。

预防：做好准备活动；合理安排运动负荷；正确掌握技术动作，注意纠正错误动作；加强肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性（特别是肩部小肌肉群）；运动后采用按摩等方法，促进局部疲劳的消除。

3.2.2肘部运动损伤及预防治疗方法

病因及机制：腕关节的反复屈、伸以及前臂旋前、旋后活动，伸肌群反复收缩或受到牵扯，引起桡侧伸腕短肌肱骨外上髁附着处、局部滑囊或关节囊的慢性损伤。羽毛球运动中，正手击球时前臂旋前、闪腕、用力抓握球拍；反手击球时抬肘、伸腕等动作，都可能导致伸肌总腱的撕扯。虽然单次撕扯损伤很轻微，但无数次的正反手击球，造成积累性损伤，导致局部无菌性炎症。

症状及体征：多无明显的外伤史，常表现为在完成扣杀或抽球、快打时，动作质量不高，肘关节逐渐出现疼痛。损伤后肘关节运动受限，拧毛巾、反手击球、提重物时疼痛加剧。患侧手的手臂力量减弱，处理不当或不及时可出现患肢突然“失力”现象。肱骨外上髁伸肌腱附着处、肱桡关节和桡骨小头处也有明显压痛。

处理与伤后恢复练习：早期患者症状较轻，可采用按摩、理疗、中药外敷、针灸等方法，均有良好的效果，同时损伤后应减少腕部背伸用力活动。对有肌肉韧带断裂或伴有撕脱骨折者，宜进行手术缝合术等。在伤后练习与康复安排时，应尽量停止进行容易再伤或加重损伤的一些动作的活动。手腕前臂活动时应缠绕弹性绷带加以保护，同时加强肌肉力量练习。

预防：运动前充分做好准备活动，提高关节、肌肉的反应性和灵活性；合理安排运动量，遵循循序渐进原则，避免肘关节过度活动；运动后强调放松活动，以消除疲劳，提高自我保护能力。

3.2.3腕部运动损伤及预防治疗方法

病因及损伤机制：羽毛球运动中，由于不合理的准备活动，击球动作错误、手腕力量薄弱及手腕局部负荷过重造成手腕三角纤维软骨盘损伤，绝大多数是由于慢性损伤或劳损所致。反复的前臂和手腕的内旋和外旋击球，使软骨盘受到长期碾磨或牵扯，引起软骨盘劳损。

症状及体征：症状是发力击球时手腕疼痛无力。腕背尺侧部疼痛，做腕关节背伸支撑旋转时，出现疼痛或疼痛加剧，腕关节活动受限，握力下降。检查时，多无明显的腕部肿胀，压痛点多局限于尺骨茎突远方的关节间隙处和桡尺远侧关节背侧间隙部，作腕关节背伸尺侧倾斜受压时，即可出现疼痛。

处理与伤后恢复练习：急性损伤应固定3至4周，并配合外敷中药或外贴膏药治疗。慢性损伤应减少腕关节活动，并配合按摩等康复理疗。在安排康复练习时应注意，带上护腕或在护腕外缠绕弹力绷带加以包扎，限制腕关节背伸和旋转活动，并要量力而行以防再受伤。平时要加强力量素质练习。

预防：做好腕部准备活动，提高肌肉的反应性，防止腕部超常范围的用力旋转；合理安排训练，避免局部负荷过大；运动后采用按摩、热敷等，促进局部组织的恢复；早期发现，及早治疗。

4结论

4.1运动前预防损伤的方法

有效的预防损伤发生的方法有：运动前做好充分的准备活动，学习正确的技术动作，科学合理的锻炼方法，量身制定的训练计划，选择较为专业的场地以及装备，适当的休息，运动后的积极放松。

4.2损伤后的处理及康复训练

发生损伤后要立即停止运动，针对受伤部位进行急救处理，伤势较轻者适当休息，伤势严重者应及时送往医院治疗。一般的运动损伤则采用休息及物理疗法进行治疗，其中包括理疗，针灸，按摩，外敷新伤药，内服跌打伤药等。而急性扭伤时则应第一时间抬高患肢进行冰敷。之后的恢复期间应加强患处的力量练习，但不能急于求成，应采取循序渐进原则。

5建议

5.1羽毛球爱好者平时应学习一些运动损伤的正确处理方法以及按摩手法以便在受伤后能更好的恢复。

5.2爱好者应加强自我保护意识，提高防范意识，尽量减少能够避免的运动损伤。

5.3提高硬件水平，尽量选择稍好的场地及装备，学习正确规范的技术动作。

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