回春功（下）

许峰+沈晓东

第六节 大鹏翱翔（鹏翔功）

1.调身：面朝南，自然站立，两臂下垂。

① 鹏翔起势：两手侧起，与肩同高；左手弧形向下，右手弧形向上，身前抱一大球，同时重心落在右脚，左脚尖着地，两大腿根部相靠（图6-1）。然后左脚向左前方迈出小半步，屈膝成左前弓步，右脚尖踮地，两腿根部相合；同时两手抱一小球。然后以腰带动身躯向左下方扭转，左手在前向左下、左上方作圆弧形运行，右手在后相应跟随；目光先于手运（图6-2）。

② 鹏翔左势起飞：左膝伸直，与腿根部相摩，左转，带动双手继续做圆弧运行；此时，左手在上（掌心向下），右手在下（掌心向上），左手可以高过于头；最后，头转向正南，目光注视一下前方约5米远的地方（图6-3）。

③ 鹏翔左势下落：身体转正，屈膝下坐，双手向身前中间作圆弧下行，运至小腹前（丹田）；重心从左脚逐渐向两脚平均分担转变，开裆。

④ 鹏翔右势起飞：操作方法与左势相同，惟方向相反，右手在上，左手在下。

⑤ 鹏翔左势下落：操作方法与左势相同，惟方向相反，右手在上，左手在下。

⑥ 鹏翔收势：当做完最后一次右势，双手运至身前时，身体重心已转至两脚分担，双手向左右分开，顺势做收势导引（同第四势吐故纳新收势导引）。

2.调息

动作①自然呼吸。

动作②向上起飞时吸气，闭口鼻吸。

动作③下落归中时呼气，张口吐气。

动作④向上起飞时吸气，闭口鼻吸。

动作⑤下落归中时呼气，张口吐气。

动作⑥做两次自然呼吸。

3.调心

保持意念青春，面含微笑。想象大鹏的博大、崇高、豪放和逍遥的气度，仿佛自身幻化为一大鹏。

4.操作提示

两手抱球，大小如篮球，保持不变，呈横倒8字型做左右翱翔翻飞。同时随着身体重心变化，两腿裆部相摩。左右势连贯为一次，共做4次。

第七节 金童柔身（柔身功）

1.调身：面朝南，自然站立，两臂下垂。

① 柔身左势：先由左肩缓缓向上向后牵引圆转，右肩徐徐向下向前弧形转动；重心转至左脚，右脚尖踮地，两大腿根部相夹；同时，颈项松弛，头部保持正直，面含微笑，目视前方；两臂下垂，随着腰和两肩的圆转自然地围绕着身体转动（图7-1，7-2）。

② 柔身右势：做法与左势相同，惟方向相反（图7-3）。

③ 收势导引：同第四势吐故纳新收势导引。

2.调息

动作①左肩向上耸时吸气，左肩向下放松时呼气。

动作②右肩向上耸时吸气，右肩向下放松时呼气。

动作③做两次自然呼吸。

3.调心

保持意念青春，面含微笑。想象自己的身体就像婴儿般柔韧灵活，可以随意柔动，轻松愉悦。

4.操作提示

双腿稍屈膝，臀部后坐，以腰带动身躯和上下肢进行柔和而富有韧性的活动。左右交替，连续柔韧

转体，左右势共做8次。

第八节 温肾养精（养精功）

1.调身：面朝南，自然站立，两臂下垂。

①轻缓悠动：先由小腹开始轻微而缓慢的悠动，接着带动全身，作轻微、缓慢、富有弹性的垂直松弛抖动32次，约16秒左右（图8-1，8-2）。

②中速悠动：继上式，以中等速度松弛抖动136次，约45秒钟左右。

③减速悠动：继上式，逐渐降低抖动速度和幅度，并趋于停止抖动，抖32次，约16秒左右。

2.调息：动作①～③自然呼吸。3.调心：保持意念青春，面含微笑。

4.操作提示：在松弛抖动停止后，做3次自然呼吸，以颐养肾气，更好地达到温肾养精。

第九节 顺息养气（养气功）

1.调身：面朝南，自然站立，两臂下垂。

①两手掌心向前，缓慢地从体侧斜向上举，至头顶上方时，掌心相对（图9-1）。

②屈腕，掌心向下，十指相对，两中指相距约10厘米。两手在身体前方正中慢慢下移，先后经过头、胸、腹部，回到体侧（图9-2，图9-3）。

2.调息

①动作1吸气。

②动作2呼气。

3.调心：保持意念青春，面含微笑。意念天地精英之气，被我所抱，贯入体内，并导引体内已活跃起来的精气，由上而下沉聚到下丹田。

4.操作提示

双手上行犹如捧气、下行犹如贯气为一次，共进行8次；一次比一次做的更缓慢、更柔和，因而气感也越益增强。

第十节 虚静养神（养神功）

1.调身：面朝南，自然站立。双手在裆前抱拳呈“太极图形”，拳眼斜向上向外；两眼轻闭，全身放松（图10，10侧 ）。

2.调息

运用顺腹式呼吸，即吸气时，膈肌收缩下降，小腹自然微鼓；呼气时，小腹自然放松。

3.调心

在吸气时，意念身心清净无为，并默念一个“静”字；在呼气时，意念身心无比舒畅，并默念一个“松”字。

4.操作提示

双手“太极图形”为右手五指自然松开，大拇指和中指轻轻相扣成圆环；左手五指松开，以大拇指穿过右手的圆环，点着无名指与掌间的横纹；两手的其余手指均宽松相握。自然呼吸8～16次，约1～2分钟。

收势导引：

同第四节“吐故纳新”收势导引。

二、病证举例

1.遗精①固精止遗，练回春功第六节“大鹏翱翔”，左右势各做18遍，每天早晨和睡前各做1次。

②补肾强腰，练回春功第七节“金童柔身”，左右势各做18遍，每天早晨和睡前各做1次。

2.遗溺（老年遗尿症）

①温肾缩尿，练回春功第四节“吐故纳新”，共做18遍，每天早晨和睡前各做1次。

②补肾强腰，练回春功第七节“金童柔身”，左右节各做18遍，每天早晨和睡前各做1次。

3.淋证（慢性泌尿系统感染）

①补肾止淋，练回春功第七节“金童柔身”，左右节各做18遍，每天早晨和睡前各做1次。

②健脾固摄，练回春功第六节“大鹏翱翔”，左右节各做18遍，每天早晨和睡前各做1次。

4.腰痛（风湿性腰痛、腰肌劳损、脊柱病变之腰痛）

①强腰柔筋，练回春功第四节“青龙游春”，左右节各做18遍，每天早晨和睡前各做1次。

②疏筋缓急，练回春功第四节“吐故纳新”，共做18遍，每天早晨和睡前各做1次。

三、参考文献

1.刘天君.全国高等中医药院校规划教材——《中医气功学》【M】.北京：中国中医药出版社.2012

2.沈新炎，莫壮明.回春功（上）【M】.北京：科学出版社.1999

3.边治中.中国古代养生长寿术——道家秘传回春功【M】.上海：上海翻译出版公司. 1988 【编辑：迟昊】endprint