论跳远助跑的技术研究

王海兰

摘 要：跳远的技术是由助跑、起跳、腾空和落地等四个紧密相连阶段组成的。跳远助跑的任务是为了获得很大的速度，并为准确踏板起跳创造条件。因此，跳远助跑的高效性就显得尤为重要，本文就从影响它的因素以及如何提高高效性谈谈自己的认识。

关键词：跳远；助跑；技术

跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。

跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。跑不好，就跳不好。日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。

一 、影响跳远助跑的影响因素

在整个跳远的过程中，助跑的好坏直接与跳远的成绩密切相关，因为其任务就在于获得最高的助跑速度并为准确踏板和快速有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。

1.助跑的起动姿势。助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立式，或两腿前后分立的起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。

2.助跑的加速方式。助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式

3.助跑的起动速度。要想在跳远取得好成绩，必须在助跑的起动速度保持在一个稳定的水平上，而不应该有明显变化。同一运动员在同一比赛中，由于每次全程助跑速度的改变，往往会影响试跳踏板的准确性，使犯规次数增加，从而影响技能的发挥。

4.助跑的起动方式。一般来说，助跑的起动方式有两种：一种是从静止状态开始；另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。前者的优点在于前几步的步幅和速度都较稳定，这有利于提高助跑的准确性。但其缺点在于加速距离过长，造成运动员的消耗过大。第二种方法，助跑比较自然，动作比较放松，运动员消耗较小。但是缺点却在于对准确踏板提出了更高要求。

5.助跑的距离。助跑距离越短，步数越少，准确性越高，但不容易发挥速度。但助跑长度增加，准确性就难以掌握。

6.目测能力的好坏。目测其实就是用眼睛的余光来估算踏板的距离，这与个人的空间感觉有很大的关系。跳远最后能否准确踩到踏板，通常取决于个人最后一两步时的目测水平。

二、教学中提高助跑效率的技术

1.助跑感知能力。速度感知能力是运动员对自身身体移动的时间、空间变化或对机体肌肉收缩速度的知觉判断能力。跳远运动员的速度感知能力主要表现在他对自己助跑速度的感知与体验。即运动员对自己步长、步频和助跑节奏微小变化的感知与记忆能力。速度感知能力是运动员的感知觉器官与运动分析器对身体快速移动时的空间和时间变化与肌肉张力变化的信息的收集、传入、编码与记忆。助跑起跳的效果即包含助跑的绝对速度与起跳的爆发用力，也包含着助跑的准确性要求和助跑节奏的控制。。 因此跳远运动员的速度感知能力对跳远助跑速度的发挥，以及对起跳踏板的准确性无疑是至关重要的。

2.增强学生腿部爆发力的技术。为了提高学生的爆发力，负重练习是必不可少的。可以让学生负轻重量做相关练习，如：原地提踵、步走、半蹲起、全蹲起等。根据不同年级制定不同练习计划，分组分次练习。

3.跳远的协调性与柔韧性训练技术。主要是把各种静力与动力性柔韧练习，如利用肋木等辅助器材做劈叉、压腿、摆腿、下腰等练习；或者通过篮球、足球等球类运动及安排相关小游戏进行练习。

4.增强学生目测能力的技术。教授学生计算需要多少步完成助跑距离，准确踏板，同时利用多种参照物来培养学生良好的空间感觉。具体方法如下：：第一，根据适宜的助跑距离，在跑道上连上起跳动作，再到跳远场地上反复练习，测量出距离，作为其初步步点.第二，强调加速积极，特别是最后几步要达到最高速度.第三，强调余光的作用，如最后一步做不出积极起跳动作，犹豫不决，可以用大标记物，如教练员站在跳板附近提示，见其教练员就起跳，反复练习，有良好的效果.第四，助跑节奏的稳定性练习。

5.培养学生良好的助跑节奏技术。良好、稳定的助跑节奏是准确踏板的关键，而开始的几步，又是整个助跑稳定的关键，因此，在训练中要把整个阶段看作是一个流畅的过程。具体可以采取以下方法：1 让学生在练习的过程中能够找到适合自身特点的助跑姿势。2 设置第二标志，控制助跑最后6米的距离，并通过多次练习，不断强化和增强动作记忆。如用20-25个6厘米的海绵做标记，根据自己的步长摆放到跑道上，前面两个缩短20厘米，行进2-3步踏入标记向前跑，练习其稳定的节奏。

6.競技能力。跳远中助跑的最终目的是为了跳得更高，因此学生的竞技能力是提高跳远成绩的关键，而竞技能力是运动员在训练和竞赛过程之中的体能、技能、心能、智能等要素之总和。跳远技术中助跑速度的发挥非常重要，既要充分速度，又不能把助跑距离无限延长，以便在高速水平运动中有力的完成起跳动作。因此，学生在跳远训练中，强调助跑训练一方面使水平速度得以充分发挥，另一方面，使学生在较短的时间内提高迅速加速的能力，这两方面的训练，要求学生具备了跳远专项速度素质的能力。

三、结语

总之，要使学生具有较好的跳远成绩，在实际的教学过程中除了要注重对学生技术方面的培养，如助跑起动方式、起动速度、起动距离、加速方式等，还应该注重学生自身心理素质的培养。只有将两方面紧密有机地结合在一起，才能使学生取得真正意义上的好成绩。