爱眼，并非做做操那么简单

令人欣慰的是，最常见的眼病——老年性视网膜黄斑变性、白内障、青光眼和干眼症都是可以在一定程度上进行预防的。当然，每天上班时做几分钟眼保健操可远远不够，你要做的，一天24小时，包括吃喝玩乐，样样都与爱眼有关哦。

早餐喝一杯带蓝莓果粒的酸奶。蓝莓是最富有抗氧化物的水果之一。一项研究结果表明，吃这种水果多的人最不易患上老年性视网膜黄斑变性。

在早餐的烤面包上抹上蔓越莓酱，它含有一种物质叫花青素，它可以保护你的视网膜不受黄斑变性的侵害。

一周吃两次菠菜。无论何种吃法都可以，但一定要吃。因为研究表明，菠菜是最富含一种叫叶黄素的营养物质的。它可以预防老年性视网膜黄斑变性和白内障。最理想的是让叶黄素和脂肪类（橄榄油最好）一起摄入，这样更有利于吸收。

食用红皮洋葱，而不是黄色的。因为红皮洋葱含有更多的可预防白内障的一种抗氧化物——槲皮素。

晚餐食用一些护眼的青菜，如羽衣甘蓝和甘蓝这类青菜（这些青菜中富含叶黄素和玉米黄质），可以降低患上白内障和老年性视网膜黄斑变性的风险。即使你已经得了这些眼疾，也会延缓病情的发展。其他一些五颜六色的水果和蔬菜也具有很多的抗氧化物质，其中包括浆果、西梅、李子、茄子、豆类、葡萄等。

每天服用复合维生素。一项大规模的研究指出，假如每个面临老年性视网膜黄斑变性威胁的美国人都坚持天天服用抗氧化维生素加锌药剂，那么在未来的五年中，将有30多万美国人免于由视网膜黄斑变性导致的失明。其它研究表明，服用维生素C至少十年的女性比不服用的女性呈现初期白内障症状的要少77%。所以请服用含有至少150mg维生素C的复合维生素，或服用单独的VC片。

远离油腻食物和甜品。即使你食用很多鱼，它们也会抵消Ω-3脂肪酸的预防作用。

晚餐吃点儿红薯。红薯富含维生素A， 可以帮助你改善夜间视力。

多吃富含维生素D的食物。一项研究发现，体内维生素D含量达到最高水平的女性，得老年性视网膜黄斑变性的可能性会减少三分之二。维生素D最主要的食物来源是牛奶、鱼和强化谷物等。

每周吃2次鱼。在2003年视力与眼学研究协会的年会上，哈佛大学的研究者公布的一项研究分析调查了32，470名女性的饮食，发现吃鱼最少的人（因而摄入的Ω-3脂肪酸最少）最容易患上干眼症。就连金枪鱼也能预防干眼症。如果你不爱吃鱼，或担心汞污染，可以服用鱼油来获取Ω-3脂肪酸。

游泳时要戴上防护镜以防氯的伤害。

每周至少散步4次。在一项研究中表明，青光眼患者每周快步行走4次，每次40分钟，可以使眼压降至无需再服药的程度。尽管还没有经过证实，但步行锻炼也很有可能达到预防青光眼的目的。

调低房间的温度。室内温度高会造成空气干燥，因而会使眼睛干燥。冬季时，你可以在长时间停留的房间里使用加湿器，或是多养些植物。

在户外最好戴上宽沿帽子。宽沿帽子会遮挡住大约50%的紫外线，并能减少可能从眼睛上方或周围进入眼中的紫外线。

将你汽车内的空调排风口冲着你的脚下，而不要冲着你的眼睛，尤其是戴着隐形眼镜时。干燥的空调风会像海绵一样吸走你眼睛里的水分。

让你的电脑屏幕高度低于你的视平线。这样你的眼睛就会微微闭合，可以最大限度地防止眼内水分蒸发，避免干眼症。

控制好血糖。长期血糖不足会引起糖尿病眼部病变。糖尿病眼部病变会对眼睛的最内层视网膜引起伤害。其他与糖尿病相关的眼部并发症包括：失明、角膜溃疡、白内障、眼部充血、黄斑变性等。

每次外出都要戴上墨镜。阳光直射将增加白内障及老年性视网膜黄斑变性的患病几率。即使没有阳光照射，外出也应该戴上墨镜，这可以保护眼睛避免风吹引起的干燥。选购墨镜时，应当选择那些带有避免99%或100% UV射线伤害功能的墨镜。

在你工作或读书时，将闹钟定为每30分钟响一次。以此来提醒你每隔30分钟就离开电脑或书本，向远处看30秒钟。这样可以帮助你防止眼睛疲劳和紧张。

每个月检查一次血压，有条件也要检查血糖。导致失明的重要原因就是高血压和糖尿病。

每三个月更换一次睫毛膏，每年更换一次其他眼部化妆品。眼部化妆品是最能存储细菌的东西，细菌可以很轻易地进入眼睛里而导致感染。

每晚睡前用眼部卸妆液清洁眼部。这样可以防止睫毛膏碎屑进入眼中伤害角膜。

戒烟。你知道吸烟给内脏器官带来的伤害，但你知道吸烟也会有损眼睛健康吗？若你是吸烟者，患眼部疾病的风险将会增加，这些眼部疾病包括白内障、老年性黄斑变性、干眼症、视神经损害、糖尿病引起的眼睛病变等。

远离酒精。偶尔喝上一杯葡萄酒或鸡尾酒，并不会伤害到眼睛。但是持续地酗酒则会对眼睛造成不良影响。长期酒精滥用会导致视神经变性，从而引起视力下降、颜色辨别度下降。短期的酒精摄入还会引起偏头痛，有些偏头痛患者会眼冒金星。

尽量做到低盐饮食。研究表明，高盐饮食会增加患上某种类型的白内障的风险，因此要远离高盐食品。在改用低盐饮食的同时，不要忘了加工食品中的盐分。

如果患有甲状腺疾病，要积极进行治疗，研究发现，对于患甲状腺疾病的人来说，其青光眼的发病风险也将增加。