精子保卫战

精子从无到有产生的周期大约为3个月，这段时期，未准爸爸呼吸的每一口空气、吃下的每一顿饭都有可能影响到精子的数量和质量，甚至连泡个热水澡、使用阴道润滑剂或者放松于业余爱好中，都有可能中断爸爸梦。

热水澡的陷阱

睾丸的温度对于生育来说非常重要。要能产生足够数量和质量的精子，睾丸的温度需要比核心体温（37℃）低1℃～2℃，所以睾丸才会悬挂在身体外，这样让它们有机会吹吹小风，降降温。贴身的内裤有可能让睾丸的温度过高。只要睾丸的温度稍稍高了一些，它们就有可能无法产生足够的精子，导致精液中的精子数剧降。

精子产生需要10～11周，所以在造人之前的两三个月，最好都穿较为宽松的内裤。这段时间内，未准爸爸的所有行为都有可能影响到精子的数量和质量。除了内裤，外面的裤子也要注意别太过紧身和狭窄。另外，不要蒸桑拿和泡澡。曾有研究显示，频繁泡澡或者蒸桑拿会影响男性的生育力。最后，还需要小心笔记本电脑，把笔记本电脑长时间放在膝盖上也会造成睾丸的温度升高。未准爸爸还应该注意提高自己的免疫力，因为生病发烧也会造成睾丸温度升高，从而导致精子数量下降。

应对招数：不泡澡和蒸桑拿、不将笔记本电脑放在膝盖上、穿宽松的内裤和裤子。

可恨的饱和脂肪酸

《美国临床营养学杂志》上，丹麦一项研究发现，男士摄入的饱和脂肪酸越多，精子浓度就越低，精子质量也随之下降。研究者将701位丹麦男子分成四组，在三个月中，给每一组参与者提供不同饱和脂肪酸含量的饮食，并且收集他们的精液样本进行对比。结果发现，饱和脂肪酸占热量摄入比例小于11.2%的男子，平均精子浓度为5000万/毫升，精子总数为1.63亿。而饱和脂肪酸占热量摄入比例大于15%的男子，平均精子浓度便下降到4500万/毫升，精子总数也下降为1.28亿。其中饱和脂肪酸摄入最多的男子（大于15%），他的精子浓度不足1500万/毫升。

除了饱和脂肪酸，想要当爸爸的男性还要小心反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少雄性激素的分泌，抑制精子的活力。天然食物中很少含有反式脂肪酸，而人造奶油中含有大量的反式脂肪酸。

应对招数：少吃脂肪含量高的食物、少吃煎炸食物、少吃甜点、少喝奶茶，多吃Ω-3脂肪酸含量丰富的食物（如深海鱼类）。

无情的岁月

男性虽然不会因为绝经而彻底失去生育力，但是高龄男性也存在生育风险。美国洛杉矶生殖技术实验室的研究人员在分析了5081位16～72岁的男性的精液样本后发现，男性35岁以后，不论是精子浓度还是精子活力都会不断下降。这都会让成功受孕的几率每年以11%的速度下降。

而且据新研究发现，精子还可能产生基因变异，即使侥幸当上了高龄爸爸，发生了有害突变的精子也有可能让儿女患上自闭症、精神分裂症等。40多岁的男性遗传潜在致病基因突变的几率是20多岁男性的两倍。孩子出现唐氏综合征等染色体缺陷疾病，不仅与母亲的年龄增加有关，与父亲的年龄太大也息息相关。

应对招数：在35岁以前做爸爸，保持良好的生活习惯以减缓精子的衰老。

污浊的空气

刊登在《环境污染》杂志上的一份研究显示，我国重庆的空气污染已经影响了当地居民的精子质量。我国第三军事大学的研究者收集了1300位来自重庆城市居民和周边郊区居民的精液样本，进行对比后，研究者发现，城市居民的精液样本中的畸形精子更多，而且游得也更慢。研究者认为，重庆居民精子质量下降应该归咎于严重的空气污染，包括空气中高浓度的二氧化硫、二氧化氮（均已超过世界卫生组织设定的安全指南标准）。而重庆空气中的有害颗粒物更是世界卫生组织安全标准的8倍之多。

生殖专家解释，空气中的有害颗粒物常常都带有多环芳烃，这是一种类似于激素的物质，所以它们能够导致男性体内的激素水平失常。另外，空气中的颗粒物还有可能带有其他工业污染物，例如铅、汞、镉，这些物质都对精子有害。当然，除了空气污染以外，同样受工业污染的水和食物也有可能造成精子数量和质量的下降。

应对招数：搬到环境污染较少的地区生活，或者至少在“造人行动”前3个月居住在污染较少的地区。

随处可见的塑料袋

酞酸盐是一类化学物质的统称，用它们制造的塑料更柔韧，不易破裂。各种洗涤剂、化妆品、儿童玩具中都有这种物质。美国疾病控制和预防中心称，有些食品容器中也包含酞酸盐。最近美国生殖协会的一项研究发现，男性体内的酞酸盐水平越高，他们使其伴侣怀孕所需的时间就越长。这可能是因为酞酸盐能扰乱男性的内分泌系统，让他们的精子DNA受损，精子数量下降，或者精子变得异常。

另外，塑料制品中的另一种物质双酚A对女性的生育力有很大的影响，甚至有可能导致孕妇流产的几率升高。一些商家提供的收据中也含有双酚A。反正，想要孩子的夫妻都应该谨慎对待这一类食物。

应对招数：不用塑料容器装食物、不要用塑料瓶装热水饮用，接触了收据后应该尽快洗手。

意想不到的润滑剂

频繁的造人行动会让许多夫妻借助阴道润滑剂，不过需要小心挑选。一些润滑剂有可能会降低受孕的几率。有的润滑剂为了起到避孕效果，所以其中添加了杀精剂，在选购的时候应该避开这一类润滑剂。另外，一些水性润滑剂会让精子的活动能力降低60%～100%，所以也要避开。还有的人为了图省事，直接用肥皂液来润滑，这也会杀死精子。

如果实在感到有必要，不妨选择油性润滑剂。有人可能问，能够用食用油，例如花生油来代替润滑剂吗？美国生殖医学协会主席McClure建议，可以用花生油或者芥花油来代替润滑剂。如果担心食用油会造成生殖器感染或者尿路堵塞等问题，可以询问自己的医生。

应对招数：慎选润滑剂或者做足前戏，让阴道自然润滑。

肥厚的脂肪层

育龄期发胖的男性越来越多，这可能也是造成男性不育患者越来越多的原因。肥胖不仅会造成精子数下降，还会造成精子畸形。英国阿伯丁大学的研究人员分析了苏格兰5000多名男人的精子，同时根据身体质量指数（BMI），即体重（千克）除以身高（米）的平方，将这些男性分成不同的组别。BMI在20～25之间为正常体重，25～29为超重，30及以上为肥胖。结果表明，BMI在20～25的男人拥有较高水平的正常精子，超重和肥胖者则不仅精子数量较少，正常精子数量也不多。肥胖男人有60%的几率出现精子少的情况，还有40%的几率出现精子畸形的情况。超重者与肥胖男人的情况差不多。即使不吸烟、饮酒、滥用药物，年龄也较轻，肥胖仍然会影响精子数量和精子质量。

肥胖“杀精”的原因可能是脂肪组织让男性患者体内的雌激素水平升高、雄激素水平降低，最终妨碍了精子的产生。也有可能是肥胖男子的体温比正常人高，所以他们的睾丸温度也比较高。最后，肥胖会导致糖尿病，这也有可能影响精子。

应对招数：减肥、加强体育运动、控制热量摄入。

辗转难眠的长夜

丹麦南丹麦大学的研究者在收集了1000位男性的精液样本以及询问了他们的睡眠质量后发现，那些睡觉晚、夜间经常醒来或者入睡困难的男性，其精子数比睡眠正常的男性要低25%。研究者还发现，有失眠症状的男性，他们的睾丸一般都小于睡眠正常的男性。虽然，精子数量的减少是不是有失眠导致的还缺乏进一步的论证，但是提高睡眠质量总是对身体有好处的。

应对招数：调整自己的作息时间，白天增加体育锻炼，减少咖啡因的摄入、排解压力。

丰富的业余爱好

美国疾病控制与预防中心提醒男性，想要当爸爸，可能需要暂时放弃一些爱好。修理汽车、绘画、搭建模型、烧制瓷器等许多男性偏爱的业余活动中所使用的胶水、溶剂、机油等，可能会让男性接触到铅或者其他重金属，这些有可能导致精子质量和数量下降。

热爱体育的男性要尽量避免自行车运动。骑车爱好者的下尿路出现问题的几率比一般人要高，而这有可能会导致勃起障碍。有研究显示，如果男性每周骑车超过5小时，那么其精子的浓度就会降低。虽然适度的骑车健身并不会影响男性的生育力，但是不合适的自行车座或者是个人的生理构造都有可能造成精子受损，还是小心为好。

应对招数：造人行动前的3个月，请暂时停止以上业余爱好。

万恶的烟酒

烟酒不仅会慢慢杀死你，还会杀死你未来的孩子。戒酒中心的一项研究显示，酗酒的人，其雄性激素水平、精液量、精子浓度、正常的精子数、精子活力都比不酗酒的人要低。另外，不少研究也显示，饮酒尤其是喝酒较多（每天超过2杯）的人，其精子的DNA会受到酒精的损害。虽然也有研究显示中等量的饮酒能够保护精子，但是起作用的可能是一些酒类中的抗氧化剂，酒精本身仍然是“杀手”。

香烟对精子的负作用则是百分之百的。其中的尼古丁和其他化学物质导致的氧化反应会损害精子的DNA，使精子数、正常精子数、精子活力都下降。另外，二手烟也会导致孕妇生出过轻体重的婴儿。所以，准备当爸爸的人应该长时间戒烟。

应对招数：戒烟、戒酒，连含有尼古丁的电子香烟也不能吸。

各式各样的药物

处方药、非处方药，甚至是中草药都有可能伤及精子。美国疾病控制与预防中心给出了一个有可能降低精子数或者精子质量的药品单：烷化剂（抗肿瘤药）、钙离子拮抗剂（降血压药）、甲氰咪胍（抗消化性溃疡药）、秋水仙碱（痛风药）、糖皮质激素（抗炎药）、环孢菌素（免疫抑制剂）、红霉素（抗菌素）、庆大霉素（抗生素）、美沙酮（麻醉镇痛药）、新霉素（抗生素）、呋喃妥因（抗生素）、苯妥因（抗癫痫药）、螺内酯（利尿剂）、柳氮磺胺吡啶（抗菌药）、 四环素（抗生素）、硫利达嗪（抗精神病药）。

应对招数：准备要宝宝的男性吃任何一种药都应该先询问医生，在没有安全替代药物的情况下，也需要谨慎权衡利弊。