懂得感激，利人利己

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懂得感激不仅能够让你与他人的关系变得更加亲密和谐，还能够让你变得更有耐心、睡眠更好、身体更健康。不妨每天记录下值得你感激的事件，培养自己的感激之心吧。

让你变得有耐性

没有耐性是一种社会病，让人浮躁易冲动，做出一些损害自身利益的事情，例如：不考虑自身的经济情况而购买过于昂贵的东西；吸烟酗酒；与人发生无谓的争执等等。要如何才能够让自己变得有耐性呢？加利福尼亚大学的研究者发现，感恩这种情绪能够帮助我们提高耐性，加强自控能力。

在实验中，研究者先让参与者写下让他们感到高兴的事情、让他们感到感激的事情和平常的事情。然后再让参与者为当天的高兴情绪和感激情绪打分（1～5分制）。接着进入实验的第二部分，参与者可以从研究者处领取金钱，数目与等待的时间成正比，如果即时领钱那么数目最少，如果等待的时间越长，领取的数目越大。最后研究者发现，感激之情越重的人越有等待的耐心，领到的钱数目也就越大。

让青少年变得开心

美国心理学协会的研究显示，越懂得感激的青少年，在学校中感到越开心，表现得也越好。因此，在养育孩子的过程中，教会他们感激是非常重要的一部分。在长达4年的随访实验中，研究者发现，最懂得感激的青少年更容易感受到生活的意义以及对生活的满足。他们也会感到更开心，出现抑郁症状的几率比同龄人减少了15%。另外，在这4年中，感激之情增加越多的青少年，作弊、酗酒、吸毒、留堂等不良行为减少得越多。

美国霍夫斯特拉大学也有研究发现，越懂得感激的青少年，成绩越好，越不容易嫉妒他人，拥有的朋友也越多，而且他们的物质欲望通常也比同龄人要低。

有利于身体健康

意识到你生活中值得感激的人事物，还能够强健你的身体。美国迈阿密大学和加利福尼亚大学的研究者联合发现，感激之情能够让病患的精神和身体状况都有所好转。在实验中，神经肌肉病（例如，肌无力、肌炎等疾病）患者被要求每天在日记中写下值得自己感激的事件，结果这让他们感到更有精力，情绪更加积极，和其他人的联系也加强了，对自己的生活更有信心，而且连睡眠质量都提高了。

研究者认为，这个结果不但说明感激之情有利于精神和身体健康，还说明这是一种可以培养的情绪。培养感激之情的方法很简单，就是通过每天的记录来提醒自己注意到生活中值得感激的人事物。长期如此，你会慢慢觉得生活中并不全都是困难，也有很多好事在发生，即使在最困难的时候，你也可以用较为积极的眼光来看待生活。

除神经肌肉病以外，还有研究发现，感激之情还有助于心脏健康。懂得感激的人不容易患高血压，死于充血性心力衰竭和冠心病的几率也较低。另外，美国犹他大学的研究者发现，懂得感激能够让人变得乐观，而乐观的性格会增强免疫力。

让你睡得更香

失眠不但让你有坏情绪，还会影响你的身体健康，而现代社会压力大、节奏快的生活却让越来越多的人患上了失眠症。除了放松情绪、减轻压力以外，学会感激也能够帮助你摆脱失眠。《应用心理学：健康与幸福》所刊登的一篇研究显示，睡前的“感激干预”能够帮助参与者减少睡前的焦虑感以及觉醒程度，从而让参与者能够更容易入睡和保持好的睡眠质量。

不论是在睡前做一次关于感激的冥想还是写一篇关于感激的日记，都能够起到睡前“感激干预”的作用，这么做通常只需要短短15分钟，却可以让你一夜好眠。

增进夫妻感情

美国北卡罗来纳大学的研究者发现，那些常对生活中的善意之举表达出感激之情的人，通常也对自己的另一半以及与其的生活感到满意。懂得感激的人，会让他们的伴侣更愿意亲近他们，而且也会拥有更加令人满意的感情生活。我们常常对生活中的善意表现感到习以为常，尤其是来自于生活伴侣的照顾与关心，这样很不利于感情的成长。

不论伴侣是为了庆祝你升职而做了一桌好菜，还是独自把孩子带到动物园玩耍让你有时间独处，或者在下班路上顺便给你带回了你最爱的糕点，不妨毫好不吝啬地表达出你的感激之情。一句谢谢、一个拥抱、一个亲吻不仅会让对方感到爱意和温暖，你自己也会发现生活中的“寻常小事”能够让你感到很幸福。