June

6·2端午粽

端午粽子虽好吃，但不要贪多。它们大都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，且缺乏纤维质，含过多的脂肪、盐、糖。例如一个普通的咸肉粽子，含米量约一至一碗半的饭，热量约400～500卡路里。女性一天最好不要超过3个，男性最好不要超过5个。吃粽子的同时，最好搭配蔬菜、水果，可帮助肠、胃蠕动，而且可以避免因吃粽子引起的胃肠道消化不良。此外，睡前两小时最好别吃粽子，不要同食含水分很多的寒性瓜果类，比如西瓜，以免造成腹泻或腹痛。

6月1日 国际儿童节

今年的儿童节正好赶上端午节的小长假，可以带宝宝出去爬爬山，或者选个风景优美的地方野餐或露营。但是一定要注意饮食卫生，切勿贪凉。可以自带一些草莓、桃子、李子、苹果、橙子等新鲜的水果，既能很好地补充维生素，也能及时补充因出汗而流失的钾离子，预防头晕、中暑等情况的发生。

世界牛奶日

牛奶除了能给人体提供丰富的蛋白质和钙质之外，还能促进良好的睡眠。有研究发现，养成喝牛奶的好习惯还能有效预防痴呆症。在喝牛奶时最好喝40℃～50℃的温牛奶，以预防消化不良。对于乳糖不耐受的人，要注意小口地、慢慢地喝，等胃肠慢慢习惯，然后再逐渐增加。或可选择酸奶及标明“低糖”、“水解乳糖”的牛奶。

6月6日 全国爱眼日

请让我们用珍惜生命的方式爱护自己的眼睛，让健康的明眸与你相伴到老。P52

芒种

芒种时节，长江中下游地区进入梅雨季节，持续阴雨，雨量增多，气温升高，空气非常潮湿，天气十分闷热，各种物品容易发霉，蚊虫开始滋生，极易传染疾病。应多吃瓜果蔬菜，以摄取足够的维生素C，对血管有一定的修补保养作用，能在一定程度上预防和治疗动脉硬化。

6月14日 世界献血日

爱心+勇气=光荣的献血者。

6月15日 父亲节

如果你是一位渴望做爸爸、又面临各种困难的男人，请关注本期话题（P31）《“精”益求精，成功升级当爸爸》，科学告诉你该怎么做。

6月21日 夏至

夏至前后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。随着气温逐渐升高，人体出汗量也会随之增加，因此人体需水量加大。可以在饮食上加以调节，如喝些绿豆汤、淡盐水等。需注意的是，绿豆汤不要多喝，更不能当水喝。属于寒凉体质和体质虚弱之人也不适宜饮用绿豆汤。

6月26日 国际禁毒日

勿贪一时满足，毁一生前途，灭一家幸福。