怎样静坐调心效果好（下）？

（接上期）最后，我们着重说调心。

前面说的调身和调息，其实已经开始调心。经过一段时间的调息后，心息相依了，也就什么都不思量了，这就是凝心。渐渐地，不觉有手，不觉有腿，不觉有身，不觉有我，但见闻仍然了了，这是定相初现。从此进入心息两忘的境界，就是入定。

调心的方法很多，下面是一些常用的方法。

一是意守法。把意念守持在身体特定部位，或体外特定的景物上，以一念代万念。最常用的是意守丹田。意守不要过分用力，要似守非守，逐渐进入静的状态。否则，过分用力反会引起大脑皮层兴奋，反而容易出偏。

二是默念法。可以默念一个句子。可以念佛号“阿弥陀佛”，或念六字大明咒“唵嘛呢叭咪吽”等。抱病的人，也可以念“消炎，止痛，痊愈”等。

三是观想法。就是观想身体的某个部位，比如，观想眉心，观想丹田，观想全身的轻松、清净、舒畅等。也可以观想病灶，观想能量向病灶汇集，观想病灶在好转在痊愈。还可以观想远处景物，观想佛像或菩萨像。

打坐时的调心，谁都会遇到两个难题，或者叫两个麻烦。

首先遇到的一个麻烦，就是散乱。

所谓散乱，就是心里有妄想与杂念，意念不专。没打坐的时候，也没有觉得有什么杂念，好像心里挺安静的。可是，当你一想打坐让心静下来了，反而感到心更不静了，总是杂念纷飞，心猿意马，一会儿东，一会儿西，甚至一个念头起来了，会跑出去老远老远。

怎么对治散乱呢？

防止散乱的最好办法，在佛家就是念“阿弥陀佛”。念得至诚恳切，听得至诚恳切，不但能对治散乱，还能对治昏沉。你可以试试，只要一句佛号听得清清楚楚，保证没有散乱了。

再有就是结好印后手不能动。因为手动了，一定会散乱，所以，应避免这里抓抓那里挠挠，努力做到手不动。只要手不动，头动，身子动，都不会有大影响。这样用功久了，自然能对治散乱。

还有就是不对抗杂念。打坐的时候很难说没有杂念。如果杂念来了，就像对待往来的客人一样，不迎，也不拒，客人自然会渐渐地离去，杂念也就慢慢地停止了。这叫做“念起不随既无念”。

此外还要调理胃气。有时候静不下来，是因为有胃气。因此，上座以后，打坐过程中，以及下座之前，都要往外呼气。胃气沉不下去，就要呼出去。打坐有时候打嗝，是气已经到胃了，气旺又没办法翻转过来。这时候，可以高卷起舌头，气冲过来，就不打嗝了。有的打嗝可能是胃有病，这就得调理一段时间了，不用急。

其次遇到的一个麻烦，就是昏沉。

所谓昏沉，就是精神提不起来，昏昏沉沉。有时候，好容易不再散乱了，好容易让心安静下来了，一不留神却又陷入昏沉，昏昏欲睡了，甚至鼾声响起了。

怎么对治昏沉呢？

精神提不起来，最重要的原因是对打坐没有很强的意愿，就是没有志气。要有气，才能提起精神。气从哪里来？就是从志而来。所以，要提起对打坐的信心与意愿，也就是要发愿。在上座时必重新将愿提起来，就能使昏沉减少。

再一个办法是可以睁开眼睛。如果感到昏沉时，可以睁开三分眼，让光从眼睛下面照进来。这个方法有助于对治昏沉。

还有一个办法是，时常直直腰，时常正正头。到什么程度呢？脖子后面碰到自己的衣领为度。发觉身子向左歪或右歪，也要赶紧把它正起来。有人打坐的时候虽然不昏沉，身子也左歪或右歪，那是和他的腿疼或内脏不正常有关系。

如果昏沉是因为太缺觉，那就干脆先躺下来睡上一觉，再打坐。

打坐时如果身体比较放松了，还会打呵欠，流眼泪。这是身体在自然地排除病气，是正常的身体反应，可以顺其自然。

打坐将起时，先观想病气从全身毛孔放出，几次之后让毛孔关闭。然后摇动身体，屈伸两臂。再用两手掌互相摩擦，使手掌发热，从头面部开始按摩，如浴面、搓眼、擦鼻、按眉、摩耳等。再按摩丹田，逆顺时针各转24次，或36次，并意守丹田片刻。然后放下双足，以手按摩足部，而后缓缓起立，再做一些活动。

有一种现象是，没打坐的时候，不觉得哪里不舒服；一打坐，就知道了哪里酸哪里痛了。这应该说是好事，打坐帮助我们找到了病在哪里，知道该从哪里开始疏通。慢慢地，就会感觉到由痛变酸，由酸变正常了。每天这样修复一点点，身体就会越来越健康起来。

再有，打坐还会出现一些身体反应。那是身体在排毒，在清理病气。不用怕，过一段时间自己就会好了。身体反应因人而异。我刚开始练习一个多月的时候，嗓子就出现了咽炎的症状，难受得很，吃东西都成了困难，什么药都没管事。可两个多月后却自己好了。打坐差不多一年的时候，全身皮肤出现了反应，先是后背，再是前胸，最后是全身，疙瘩一个连一个，像丘疹似的密密麻麻一层，浑身瘙痒，然后就是结痂。大概也是两三个月吧，也自己好了，真像脱了一层皮。平时，还有过其他一些身体反应。可以吹一句的是，所有这一切症状，都没有拦住我打坐，最后这些症状反而自行消散，给我让路了。

还有一种现象是，打坐一段时间后，会出现一些让人舒服的身心反应。如果说上面谈到的让人不舒服的种种身心感应，我们不用在意，不用怕，那么，面对让人舒服的种种身心反应，也千万不要在意，不要执着，不要贪恋，更不要刻意追求。这样，可以避免出偏差。

我病后开始练习打坐，连随便坐着都是困难，就更别提盘腿了。最初，坐几分钟就受不了啦。但是，我坚持了下来。开始是随便坐，后来可以散盘了，再后来可以单盘了，再后来可以双盘了。打坐的时间也一点一点地延长，几分钟，十几分钟，几十分钟，到现在竟然可以双盘大约一个半小时了。这在当初，是不可想象的。说到每次打坐的时间，可以逐渐延长，中老年更不用急，一定要慢慢来。一旦打坐习惯了，每次半个小时就可以了，如果每次能坐到1个小时，就更不错了。

最后我想说，靠打坐来调心养性，来强身健体，来益寿延年，三天打鱼两天晒网肯定不行。打坐要想见功效，必须持之以恒。这就是耐性，这就是功夫。

希望我们的交流对您有所帮助，希望打坐调心让您身心更健康。

心理咨询师马志国

编辑/张玉春endprint