德国人养生“七字诀”

陈静

不仅是在国内，在国外如今同样注重养生。德国一位医学专家经过数十年的研究，告诫中老年人：想健康长寿，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

“保”即保持大脑的活力。中老年人要坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

“活”是指活动手指。经常活动手指，做两手交替运动，可以剌激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

“转”即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳。散步、做操等是较好的转换活动方式。

“参”即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，脱离孤僻的生活环境；积极有趣的体育活动，可消除疲劳，增强体质。

“睡”即睡好觉。合理安排作息时间，保证一天有8小时（老年人10小时左右）的时间。

“调”是调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，多吃维生素和矿物质丰富的食物，少吃动物脂肪和含糖类食物。

“听”即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。