多吃鱼睡得香

荆璐

英国《每日邮报》报道，英国牛津大学的研究者發现，服用鱼油胶囊或食用富含脂肪的鱼肉能提高儿童睡眠质量，这是因为欧米伽-3脂肪酸含量上升，会让儿童在夜间较少醒来，睡眠时间更长。

研究人员选取了352名年龄在7-9岁的儿童。研究人员让他们要么服用含有欧米伽-3脂肪酸的营养补充剂，要么服用只含有安慰剂的胶囊，持续4个月。研究人员在睡眠质量较差的43名儿童身上安装了腕式传感器，连续5个晚上监测了他们在床上的活动。结果显示，与食用了安慰剂的儿童相比，每日服用欧米伽-3脂肪酸胶囊的孩子睡眠时间会多出58分钟，每晚醒来的次数也少了7次。

发表在《睡眠研究期刊》上的这项成果表明，欧米伽-3脂肪酸可以助眠。因此，为减少儿童的睡眠障碍，学者建议孩子每周至少吃鱼两次，最好是富含脂肪的鱼类，如鲑鱼等。