浅析原地双手头上前掷实心球的基本动作①

江亚

(盐城市明达中学 江苏盐城 224002)

浅析原地双手头上前掷实心球的基本动作①

江亚

(盐城市明达中学 江苏盐城 224002)

随着素质教育的不断深化,新课程内容的不断更新,实心球在中学体育课堂教学中已逐步取代铅球。目前教科书对原地双手前掷实心球技术动作、用力原理、教学方法和练习手段都还没有一个规范、公认和详细的表述,各家也是众说纷纭、各抒己见。究竟如何才能将实心球掷得更远？笔者根据多年的学习和教学实践,对其技术动作进行简单分析并谈谈自己的观点和体会。

掷实心球 基本动作 双手头 技术要领

1 原地双手前掷实心球的技术要领

原地双手前掷实心球与其他各种投掷项目一样，都是一个以力量为基础，以出手初速度为核心的速度力量性项目，其技术原理都具有共同的运动生物力学规律。整个技术动作结构基本上可分为持球站位、引球预摆、最后用力和维持平衡四个部分。

1.1 实心球的两脚的站位方法

(1)脚左右平行站位法。指投掷者两脚左右开立稍宽于肩的一种投掷站立方法。该技术适合腿部及腰腹部力量大的投掷者，参加高考体育考试的学生可以采用，该方法优点是充分利用腿部力量，加大腰部做功距离，使腰部发力幅度加大，能充分利用腰腹部力量，同时球出手一刹那出手点能充分提高。

(2)脚前后站位法，是指投掷者两脚前后站立，两脚前后间距两脚宽的一种投掷站立方法。该技术适合初三或初学者及腿部腰腹部力量弱的学生。

1.2 实心球的持球方法

(1)“包裹”法。“包裹”法就是指持球者五手指自然分开，两手拇指相对成八字型，掌心空出，成半圆心状，食指紧贴在球的侧后方，中指、无名指和小指紧扣在球的两侧将实心球包裹住的一种方法。该握球方法实心球不容易滑落，保证投掷者力量能集中用在球上。缺点是不能充分利用手指的力量。

(2)“正握”法。“正握法”就是指食、中、无名及小拇指并拢，两手掌平行紧贴，掌心向前，拇指在球下托住球的一种方法。该持球方法，更易于身体的全面协调用力，两手臂夹角小，两肘不易外张，出手点较高，还能很好地解决学生球出手角度的问题，更易发挥鞭打的效果(如图1)。

图1 两种不同道的持球方法图示

2 两脚站位的不同对前掷实心球运动成绩的影响

两脚的站位对前掷实心球的影响已在我校体育高考队中得到初步印证，2013年参加训练的11名学生(2014年3月检测对比)在其它动作不变的情况下，由前后站位改成左右开立站位后，经训练一周以后，有六名同学成绩提高了0．3～0．7m，两名同学成绩未有变化或变化在误差范围内可以忽略不计，另有两名同学成绩分别下降了0．2和0．3m。一名女同学成绩也下降了0．3m。成绩下降的几位同学在改为脚前后站位后，成绩又恢复了变更动作之前的成绩，其中一名女同学还增加了0．2m(如表1)。

表1 两种不同站位方法投掷成绩对照表

表2 两种不同持球方法投掷成绩对照表

通过对比分析，成绩提高的六位同学的身体素质较其他几位同学要好些，他们的产生核心力量的核心肌群的力量素质较高，虽然核心力量在学术届仍有部分争议，但这六名学生的腿部、腰腹部力量较强，因而采用两脚开立平行站位法，身体在得到核心肌群的力量支持后，可以更充分地发挥自身的力量素质强的优势，提高了运动成绩。而身体素质一般的同学和女同学则未见提高，经分析应是腿及腰腹部力量较差，在采用双脚平行站位法中身体未得到腿部、腰腹部力量的支持，甚至因为核心力量素质较差反而限制了身体的协调用力。以上数据对比虽因样本不足，但仍具参考意义，具体情况有待进一步深入研究。

初三学生由于年龄偏小、身高、体重、力量等身体基本素质较差，平行站位与前后站位成绩相差较大，因此初三学生普遍采用两脚前后站位法。

3 持球动作对前掷实心球运动成绩的影响

经了解目前各学校基本都是以“包裹”法或与之类似的握球方法进行教学的。我校在教学实践和研究中发现“正握”法的基本动作与其他投掷方法相比，能明显提高学生的运动成绩。

3.1 研究对象

江苏省盐城市参加2014年中考的三所学校(这三所学校是盐城市义务教育交流结对学校)：盐城市第四中学、盐北初级中学、盐城市明达中学初三年级学生。明达中学十二个班级，其他两校各两个班级，共16个教学班级，约820人(男女生比例约6∶4)，每校每年各一半班级为实验班，一半班级为对照班。

实验班和对照班级人数基本相同，误差在6%人以内，男女学生成绩分别统计。实验班以“正握”法进行教学，对照班级以传统的“包裹”法进行教学。教学中除这一差别外，其他每校相对应教学班级的教学时长、教学方法、训练手段、强度负荷等基本相同。考虑初三年级实际教学时间，学生身体素质情况，以集体练习为主，兼顾核心力量训练，区别高考训练。考虑到在投掷运动中运动员的身体形态是一个重要指标，对于那些托克莱指数明显偏高或偏小的学生，未列入统计范围。

3.2 数据处理与分析

通过三所学校二年的数据收集整理，分别统计两年三校各班级的平均成绩、前20%学生成绩、中间50%学生成绩，男女学生分开统计。同时进行了数据的对比分析，分析教学时长、教学方法、训练手段、强度负荷基本相同的各个学校之间训练成绩是否存在显著的差异。

采用“正握”法班级最后平均成绩明显高于“包裹”法0．4～0．5m，女生的成绩实验班平均要多出0．5～0．8m。第四中学和盐北初中因样本人数较少，部分学生的成绩变化可能对数据影响较大。对照的班级都是本校内部，因而校风、管理、学风等对教学可能存在影响因素可以忽略(如表2)。

4 结论与建议

(1)对照数据分析，“正握”法的基本动作与其它投掷方法相比，更易于身体的全面协调用力，同时由于四指靠得近，两手臂夹角小，两肘不易外张，出手点较高，还能很好地解决学生球出手角度的问题，更能发挥鞭打的效果，能明显提高学生的成绩。

(2)近年核心力量训练在专业运动员中得到大量运用，学生课堂教学因人数较多、水平较低还不能达到专业训练的要求，但可以辅以多种方法和手段兼顾练习。如俯卧撑、仰卧起坐、跳深或蛙跳、引体向上等。

(3)除持球手法与双脚站位不一样外，课堂教学中学生易犯错的一些错误还是会犯，教师要学会引导和化解。

[1]史宏建．高校研究生学风建设的问题及对策研究[D]．山东师范大学，2010．

[2]袁远．论高校辅导员在优良学风建设中的作用[J]．中国科教创新导刊，2010(5)∶236．

[3]张哲．推动科学发展，重视学风建设[J]．中国科教创新导刊，2010(1)：104．

G824

A

2095-2813(2014)12(a)-0013-02

江亚(1976，1—)，男，江苏盐城人，本科，盐城市明达中学，中学一级教师，研究方向：中学体育课堂教学及训练。