“莱格尔”跑在耐久跑教学中的运用

叶海涛

摘 要：中学耐久跑项目是锻炼学生耐力素质、提高心肺功能不可或缺的体育项目。在面对当下乃至今后中学生娇生惯养，缺乏吃苦耐劳的精神、品质和毅力，畏惧、抵触耐力锻炼的状况下，如何改进和提高教学方法和手段，真正实现学生身体素质得到提高，意志品质得以磨炼，情感心理得以体验成为广大一线教师不断探索和研究的内容。希望通过“莱格尔”跑在教学中运用和实践的一些心得体会，为同行提供一种耐久跑教学的方法和教学研究的思路。

关键词：“莱格尔”跑；耐久跑教学；运用

一、耐久跑教学的现状

中学男子1000米、女子800米跑是中学体育锻炼中不可或缺的一个主要项目。但同样，在每个学期的800米、1000米测试中也是一个老大难的问题。耐久跑项目由于其本身的特点，是通过不断挑战自我生理反应，克服“极点”生理现象，并冲破此过程中因生理反应造成的心理畏惧、抵触情绪和人性惰性来提高耐力素质的。

从当今学生的家庭状况、生活条件等方面分析，绝大多数学生是独生子女，家庭的宠爱造成了他们娇生惯养，缺乏吃苦耐劳的精神、品质和毅力。直接导致了孩子们在进行耐久跑锻炼中对痛苦的忍受力低下、心理疲劳感到来更快的现状。

新课程教学的指导思想是以人的全面发展为出发点和归宿。如何在耐久跑教学中更好地实现这一目标，也成为广大一线教师探索、研究的内容。以下为笔者在耐久跑教学中运用“莱格尔”跑进行了体会。

二、关于“莱格尔”跑

“莱格尔”跑是篮球裁判员体能测试内容之一。它是根据音乐节奏由慢到快进行20米间的折返跑。在可谓残酷费力的折返跑中，却因为音乐的引入而显得些许的轻松、浪漫。在一段比迪斯科节奏略为舒缓的音乐中，一个悦耳的男中音伴随着音乐用英语提示着练习的注意事项，伴随着五四三二一的倒计时，在“嘟”声的提示中开始跑动；过程中用英语语音不断提示着折返跑的次数。“嘟”声节奏的控制也从开始的间隔8秒，逐渐缩短到间隔3秒。测试速度由慢到快，符合人体运动规律，模拟出了耐久跑各阶段的节奏特点。跑程中要求学生在“嘟”声中踏到标志线或标志物才可折返。英语语音读数共194次，有效时间约18分钟左右。

笔者通过在教学中的实际运用发现，这项测试篮球裁判员体能的方法，可以很好地被借鉴和运用到体育课耐久跑教学中。通过教师的调控，学生很乐于在“莱格尔”跑音乐的配合下进行速度及耐力的体能练习。

三、“莱格尔”跑在教学中运用的分析和体会

1.分层教学性强

作为中学生，由于年龄、性别、身体素质乃至心理状态的差异，在耐久跑中体现出来的差异性是非常大的。学生耐力素质（或身体素质）的高低、心理承受能力的强弱在经过一段时间的教学和测试后，教师基本都能掌握，这为分层教学提供了有效的依据。

由于“莱格尔”跑是通过控制跑的节奏和节奏跑的时间的一种跑法，因此笔者在教学中运用了设定不同跑距练习法，根据练习需要在练习过程中调整跑距练习法和截取音乐不同起止点进行练习等方法。

设定不同跑距练习法。针对学生年龄、性别、身体素质、心理状态的差异以及采用该跑法的不同阶段，通过对跑距的不同设置，循序渐进地、分层地对学生进行练习，可以激发和提高学生在练习中的积极性和自信心。

练习过程中调整跑距练习法可以借助观察，有针对性地对能力较低或生理产生不适的学生进行调控练习。如，音乐中英语读数1～40采用18米折返跑，读数41～60采用15米折返跑，读数61～80采用12米折返跑。

截取音乐不同起止点进行练习的方法是通过截取5或7分钟及以上5分钟或更长时段的音乐，在前期练习的基础上，在心率恢复到120次左右时进行的一种强化性、反复性练习手段。它在运动训练中非常适用。

“莱格尔”跑音乐从头开始的练习，适合未经准备活动者直接进行练习。截取音乐时间在5分钟以后的练习，适合已做好充分准备活动者，直接进入较快的速度耐力练习，可以提高练习效率。

2.练习的强度和负荷得到有效保证

运动训练学告诉我们，耐久跑练习的最佳练习强度是每分钟心率控制在120次～160次之间。笔者通过练习发现，在不进行任何准备活动下，直接进行15米间距的“莱格尔”跑，经过8～10分钟左右学生心率基本上可以达到120～140次/分钟，再经过3～5分钟的持续的节奏跑，心率可以达到140～160次/分钟。完全可以达到练习的效果。15米间距，10分钟跑程为1290米，12分钟跑程为1620米，15分钟跑程为2160米，18分钟跑程则可达2760米。若间距为18米时，则跑程分别为1548米、1944米、2592米和3312米。而且我们可以从音乐的节奏中发现，节奏是由慢到快，循序渐进，分别在2分钟（20次）、5分钟（38次）、7分钟（56次）、10分钟（86次）、12分钟（108次）、15分钟（144次）、17分钟（170次）、18分钟（184次）开始都提示：a let fast（再快一点），间隔时间也从起始的8秒到逐步的减1秒，最后强度维持在3秒钟内完成18分钟的跑程。可以说，不仅从运动负荷上，而且在运动强度上都可达到中学生耐久跑练习的效果，且模拟出了该项目在测试或竞赛时的特征。

3.对场地的布置和要求相对较低

“莱格尔”跑无需标准的400米运动场。只要在一两片篮球场或相对集中、宽敞的区域，在音乐能覆盖的范围内，我们即可开展练习。

4.教学的可控性增强

相信同行们都有这样的感觉，在标准田径场上练习耐久跑时，我们往往喊破了嗓子，学生还是我行我素，不听指挥和要求。而“莱格尔”跑因场地要求相对集中，一般在3～4片篮球场上练习，学生就在身边，教师通过短距离的走动就能掌控全局，有助于直接调控和指挥。学生在统一的节奏下，教师的要求和指令能清晰地传达到每一个学生。

由于场地的相对集中，更有助于教师观察到每个学生的练习投入程度、练习状况和生理反应，以便及时进行跑程的调整和对学生心理状况、情绪波动进行激励和干预。

5.有助于调整学生心理状态，转移学生心理畏惧感

长距离练习，对于所有的学生来说都有畏惧心理。短距离12米、15米、18米乃至20米的随音乐折返跑相对以往400米跑道上4～6圈的各种变速跑、匀速跑、追逐跑来说，距离数字的暗示功能让男女学生在心理上起到一种微妙的变化，加之练习过程中音乐的介入、英语的提示能让学生注意力得以转移，在跑动次数不断的突破中又给学生带来实力的体现和自信心的增强。在此练习过程中，学生很容易忽略了时间的要求和音乐节奏的控制。通过教师适时恰当的语言激励和调动，学生内心对自身能力、实力的了解、知晓，能让学生很容易投入到此项练习中去。

6.音乐的可操作性强

本文中第二点中曾说到，“莱格尔”跑音乐的节奏有鲜明的特点，即音乐节奏是由慢到快，循序渐进，分别在2分钟（20次）、5分钟（38次）、7分钟（56次）、10分钟（86次）、12分钟（108次）、15分钟（144次）、17分钟（170次）、18分钟（184次）处都有a let fast（再快一点）的提示，在其每一分段时间里，速度节奏从起始的8秒到逐步减至3秒。因此，我们在教学中，根据练习需要，可通过相关视频软件，自由截取、编辑，灵活地运用到练习中去。

四、运用过程中的几点建议

1.充分调动学生的情绪

课前要用适宜的语言引起学生的兴趣，激发学生挑战练习的积极性和勇气。

2.精心布置练习场地

由于跑步总是相对枯燥乏味的运动，因此，在场地布置上尽可能色彩化、图案化，提高视觉冲击力，增加学生兴趣感。

3.强化课后及时分析和总结

“莱格尔”跑后，相当一大部分学生会惊讶自己跑的能力和实力，因此，及时的、有针对性的全体总结鼓励和个别表扬，是激发学生继续练习、克服心理障碍、增强自信心的有效手段。

4.“莱格尔”跑需要与常规的耐久跑练习方法相互交融

只有这样才能使学生在面对跑圈时真正有勇气面对，不再畏惧和恐慌，从而真正提高学生的耐力素质。

（作者单位 浙江省台州市白云学校）