芭蕾舞中的“外开”

（西华师范大学音乐学院 637000）

芭蕾舞中“外开”训练目的在于打破自然人的身体动作能力，身体表现范围等。通过芭蕾舞“外开”训练让舞者获得动作的稳定性，身体的平衡能力，以及高难度技术技巧动作的完成能力。由此可见，“外开”在芭蕾舞中的重要地位。

一、“外开”的概念

通常情况下“外开”有广义和狭义之分。广义上的“外开”指整个身体各关节的向外打开。狭义上的“外开”是指髋、膝、踝、脚趾这几个关节由上至下，同时向外打开90°的一个外开过程。规范、标准的外开有助于芭蕾舞者优美的舞姿，高超技巧的呈现。但并非所有自然人都能通过训练达到最终标准，规范的“外开”，影响“外开”的因素是多方面的。

二、影响“外开”的因素

（一）髋关节结构

髋关节由骨盆的髋臼窝与股骨头构成，球状的股骨头深嵌于髋臼内约2∕3。其中，股骨颈的形状、股骨头的角度、髋臼窝的形状及深浅都对“外开”有重要影响。

髋臼窝较宽，深度较浅，对股骨头的限制较弱，因而髋关节的“外开”能力较强；髋臼窝窄而深，则限制了股骨头的活动的活动范围，也就呈现为“外开”能力较弱。

（二）耻骨韧带柔韧性

髋关节处主要的韧带有三条，分别是髂骨韧带、耻骨韧带、坐骨韧带。其中，最直接影响“外开”的韧带是耻骨韧带。耻骨韧带位于髋关节前内侧，内端附着在髂骨隆起前面。它是一条比较紧，比较牢固并限制腿部外旋的韧带。它的松、紧程度会直接影响腿部的“外开”能力。相对而言，耻骨韧带柔韧度“松”，则“外开”能力好；耻骨韧带紧，则“外开”能力差。

（三）臀部与大腿部的脂肪堆积

臀部与大腿部的脂肪堆积也能够影响外开。一般来说，臀部和大腿部的脂肪层堆积过厚，就会影响腿部的外开能力，使外开能力变差。反之，腿部外开能力就好。

（四）肌肉外旋能力

外开的能力会受到腿部肌肉外旋能力的影响。影响股骨头外旋牵动的肌肉很多，例如：外侧肌中的臀大肌、臀中肌、臀小肌；内侧肌中的耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌；盆带肌；还有人体肌肉中最长的缝匠肌。这些肌群力量的大小都将直接影响“外开”程度。

如何根据上述影响“外开”的因素，来制订科学的，行之有效的训练方法是作为教师的我们需要思考的问题。

三、如何训练出好的“外开”

（一）提高对“外开”的认知度

首先，要让芭蕾舞者在思想上对“外开”的重要性，形成的历史文化背景等有所了解。从思想上引起对“外开”的重视，能够使训练达到事半功倍的效果。

芭蕾舞形成“外开”这一要素，既是对西方耶稣基督十字架的形象展现，呈现出外表形态的相似性又是精神意识上的关系，包含着十字架的外放、扩张的意蕴，以及冲突、对抗和矛盾的意蕴。例如，芭蕾舞中最基本的姿态，在基本姿态站立的情况下完成，脚成一位，手成七位，这样一个简单的姿态很像十字架的外形。我们单单做到“形”似是不够的，还要在精神意识上追求意蕴，要做到“外放、扩张、对抗”等意蕴。需要做到髋、膝、踝、脚趾的“外开”，臀部收紧并力量上提，大腿内侧的肌肉转动外旋并上提，小腿力量上提。脚底与地面，脚底与髋骨分别形成两组对抗的力量，体现出十字架背后“冲突、对抗”的意蕴。这样的意蕴单靠以上身体机能做到还不足够，还需要多方面协调配合，如意识状态，呼吸状态都源源不断地向外扩张，协调配合得以淋漓尽致表现优美舞姿。

再从十字架在教堂中的位置来说，总是高耸在上给人已冲向云端的感觉。芭蕾舞的重心也高高在上，为体现挣脱地心引力的状态，表现轻盈的，向上的舞姿状态与十字架高耸的位置有异曲同工之处。

芭蕾舞的“外开”形态还受到起初的观赏者审美需求所致。芭蕾舞产生于欧洲宫廷，当时观赏者多为宫廷贵族。他们希望在舞蹈中炫耀自己的财富，权位、占有领域等一切的“荣耀”。所以，他们就需要舞蹈身体表现出外放，扩张、占有的意蕴。他们认为，这样的身体状态才能彰显皇宫贵族的高贵优雅气息。因此，芭蕾舞逐渐形成了“外开”这一显著的审美特征。

（二）把握训练的黄金年龄

与完美“外开”形成有直接关系的是柔韧性，髋骨结构以及肌肉力量，抓住这三者的黄金训练年龄是训练出好的“外开”关键所在。经过生理学家的研究证明：“柔韧性的训练在7至10岁是黄金训练时期，这一时期孩子的柔韧、灵敏素质处于自然增长率最快的时期；而构成髋骨的髂骨、坐骨、耻骨三个骨块的骨骺在16岁前都是未愈合，未骨化时期。因此，16岁前是加强髋关节“外开”能力的好时机；人体速度、耐力、力量处于自然增长最快的时期女孩在10至12岁，男孩12至14岁之间”。我们合理利用好每一项训练的黄金时期，使得“外开”能得到最大限度的提升。

（三）在“外开”状态下进行柔韧性训练

柔韧性训练分为两种类型：第一类，静力拉伸，它是相对缓慢的拉伸，针对腿部而言，也就是我们通常说的“耗腿”。第二类，动力拉伸，它是快节奏的、猛烈的重复拉伸，如连续踢腿。在芭蕾舞中适度的柔韧性训练是为了帮助“外开”，在外开的基础上扩大腿部的活动幅度。缺失了外开，再好的柔韧性也没有意义。但无论“静力拉伸”训练还是“动力拉伸”训练，我们都应该让肢体在“外开”的状态下进行，使身体肌肉产生“外开”记忆，让“外开”成为一种习惯。

（四）增强肌肉外旋能力

肌肉外旋能力作为影响外开能力的因素之一，我们可以通过反复的踢、搬、控腿等一切强化训练手段，来增强肌肉外旋能力，也可通过芭蕾基训中的各种组合来增强肌肉外旋能力。总之，在千变万化的动作中，要始终遵循“外开”的原则和要领，使身体产生“外开”的“运动动力定型”。

“外开”对于芭蕾舞是其审美原则的根本，也是跳好芭蕾舞的基础。只有系统的认识“外开”，坚持科学的“外开”训练，才能练就出芭蕾舞者漂亮的肌肉线条，才能辅助上身完成优美的舞姿，才能确保技巧动作的平衡和稳定，才能最终呈现芭蕾舞最高审美标准“稳、准、轻、飘”的身体状态。