七种腹部减肥妙方

廖春梅

肚子上有赘肉不仅不美观，而且容易引起肝、肾部脂肪病变。以下是腹部减肥的几种有效方法。

腹部按摩减肥法

这是一种最常用的腹部减肥法。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。具体做法是：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩一次。这种按摩法不但可以消除腹部脂肪，而且可以借助按摩霜改善腹部皮肤，使之平坦而紧致。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢；还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。具体做法是：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉。粗盐不但可以减肥，还能很好地祛除体内的毒素，是腹部减肥不可不试的良品。

走路缩腹减肥法

腹部减肥首先要学习腹式呼吸法，吸气时肚皮胀起，呼气时肚皮缩紧。这种呼吸方法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。具体做法是：走路和站立时用力缩小腹，配合腹式呼吸，使腹部肌肉收紧。持之以恒地练习，不仅可使腹部趋于平坦，而且走路的姿势也会更迷人。

转呼啦圈减肥法

选择一个合适的呼啦圈，每天坚持转半小时，顺时针和逆时针转的圈数要相同。刚开始做时，腰腹部会感觉酸痛，甚至出现青紫，坚持一周的时间就好了。这种腹部减肥的方法是针对腹部的赘肉而言，经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉。选择呼啦圈时重量要适当，过重的呼啦圈会对内脏造成挤压。 不宜在饭后转呼啦圈，以免影响消化系统功能。

做家务收腹法

做家务活，是腹部减肥的一个大好时机。记住一个重要原则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，让自己流一大堆汗；为自己做一顿精致的瘦身午饭，既参加了劳动，又控制了食量。对爱美的女孩子来说，在减肥的同时还可以把家务做得更好，一举两得。

蹬车运动减肥法

躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提成45°角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，再用右脚踝碰左膝。蹬车运动和仰卧起坐有异曲同工之妙，在锻炼腹部的同时还能收紧小腿肌肉，起到瘦小腿的作用。

办公室运动减肥法

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步，两手轻轻地放在腹部，慢慢地吐气，同时收紧小腹。第三步，吐气慢慢地加快，使腹部越收越紧，肩膀保持轻松。第四步，腹部已收到最紧的程度时，气也同时吐完。第五步，肩膀与腹部放松，开始吸气。第六步，尽量吸气，不用刻意收缩腹部，转而换成腹部向下压的方式。

这种运动方法只做两三次是没有减肥效果的，要持之以恒，每天做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后才会有效果。

（摘自《黄河黄土黄种人》）