夏季游泳六不要

榕杨

一到夏天，很多人都会选择游泳锻炼，要提醒的是，和其他锻炼项目一样，游泳也有很多需要注意的地方，如果掌握不好，就容易引发不适。

不要在饭前饭后立即游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛甚至呕吐、腹痛现象。

小贴士：游泳的时间最好选择在饭后1小时进行。

不要带着热汗马上入水。身上出汗时，汗毛孔张开，受到冷水刺激，迅速收缩，导致体温急剧下降，容易引起感冒、咽喉炎等疾病。

小贴士：下水前，用干毛巾将汗水擦干，稍事休息再下水。

不要没做准备活动就入水。由于水温通常总比体温低，如果下水前不做准备活动，很容易导致身体不适，比如腿部抽痉、胸闷。

小贴士：作简单的热身，如搓揉膝、肘关节、屈伸、环绕腰部等动作后再下水。

不要在天然水域长时间曝晒游泳。因为天然水域的水质没有经过氯的消毒，容易感染细菌而引发皮炎，或被日光灼伤产生晒斑。

小贴士：最好选择游泳池游泳，如在天然水域游泳，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

游泳时间不要过久。游泳时间过长，身体产生的热量会低于水中散热，身上会起“鸡皮疙瘩”甚至发生痉挛现象。而且由于泳池大都采用氯消毒，身体直接与氯接触，时间过长则对健康不利。

小贴士：每次游泳持续时间一般不应超过1.5～2小时。

不要在游泳后马上进食。游泳后马上进食，会突然增加胃肠的负担，久而久之容易引起胃肠道疾病。

小贴士：游泳后宜休息15～20分钟后，再进食。

（摘自《大众卫生报》）