腰酸背痛锻炼三法

王永兰

对现代人来说，腰酸背痛已是常态，要找个时间特意去锻炼、健身对很多人来说并非易事，不如在平时生活中试试以下3法：

抖腿。先站好，一腿维持重量，另一腿放松下来，然后将腿部肌肉左右地抖动，大约抖动1～2分钟。每天都可以这样抖动多几遍，能起到缓解腰痛的作用。

逆行。找个平整的地方倒退走，走时尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然摆动。每次逆行大约100～200步，每天走2～3次。

爬行。在床上或地面上，向前方、后方、转圈爬行运动。每天早上和晚上各做1次，连续做几天能缓解腰痛，可有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症。

（摘自《大众卫生报》）